Hur ångest kan påverka dina relationer

Att ha generaliserad ångestsyndrom (GAD) kan påverka många aspekter av ditt liv negativt, inklusive dina relationer.

Här är två specifika sätt på vilka din ångest kan leda till problem med att upprätthålla kontakter med andra, samt strategier du kan genomföra (under ledning av en mentalvårdspersonal) för att hjälpa dig att navigera i dessa ohälsosamma kopplingsmönster.

Att vara alltför beroende

Vissa människor med GAD har en intensiv önskan om närhet till sina partners (eller vänner), beroende på dem hela tiden för stöd och trygghet.

Tillsammans med att vara alltför beroende kan personer med GAD vara benägna att överväga, planera för alla värsta scenarier, vara obeslutsamma, frukta avslag och söka konstant kommunikation (och bli orolig om en partner eller vän inte svarar snabbt).

Överdriven ångest kan leda till olämplig misstänksamhet eller paranoia. I en partnerförhållande kan exempelvis misstankar uppstå som oro för att din partner inte är trogen eller inte älskar eller bryr sig om dig så mycket som du gör. I vänskap kan du vara misstänkt att din vän lämnar dig ur aktiviteter eller talar illa om dig bakom ryggen. 

Människor med GAD och alltför beroende relationer kan också utveckla överdriven ilska, som verkar på sätt som är destruktiva för deras relationer. Din partner eller vän kan hitta detta störande och det kan försvaga sin förmåga att lita på dig.

Bekämpa beroende (alltför)

Om du befinner dig att utveckla alltför beroende bilagor, utveckla sätt att klara din ångest och förlita dig mer på dig själv för att må bättre kan ta trycket från din partner eller vän.

Till exempel, om du befinner dig att bli paranoid om dina relationer, först påminna dig själv att din misstanke kan bli utbredd av din ångest. Ta sedan ett ögonblick för att tänka på några hårda data (fakta) som stöder din oro. Dessutom, kom ihåg att överväga data som inte stöder din oro. 

En terapeut som specialiserar sig på en typ av talkterapi som kallas kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att utforma strategier för hur du kan försäkra dig själv och ta tankeväckande handling på egen hand, istället för att behöva din partner till tröst varje gång du är angelägen.

Att vara undvikande

I den andra änden av spektrat blir vissa människor med GAD alltför oberoende och fristående från andra och från deras känslor. De kan undvika negativa känslor (till exempel besvikelse eller frustration) genom att inte avslöja sina känslor, öppna sig eller vara sårbara. En person som undviker nära relationer kan beskrivas som kallt, känslomässigt otillgängligt, saknar empati eller till och med stå av.  

Tillsammans med att vara avlägsen, kan du märka att du är obekväm med intimitet i romantiska relationer och / eller misstro mot din partners intentioner. När problem uppstår i relationer kan du hålla dig tillbaka från att bearbeta dina känslor.

Bekämpa Undvikande

Om du befinner dig överlägset i dina relationer kan kognitiv beteendeterapi tillsammans med en typ av terapi som kallas interpersonell och emotionell behandlingsterapi (I / EP) vara till hjälp. Med I / EP-terapi kan en mentalvårdspersonal hjälpa en person att utforska förflutna och nuvarande relationer och känslorna kring dessa interpersonella samband.

Behandla dina ångest och relation problem

I slutet, hur GAD påverkar dina relationer hjälper din terapeut att skräddarsy dina behandlingssessioner. Att utforska dina känslor mer djupt kan vara en bra strategi för någon som tenderar att vara avskräckande i relationer. På baksidan kan den här strategin komma tillbaka till människor som är mer beroende av andra och känslomässigt reaktiva.

Det är viktigt att notera att läkemedel också ofta är en viktig del av behandlingen för personer med GAD. Medan medicinerna som föreskrivs för ångest, som selektiva serotoninåterupptagshämmare eller serotonin-norepinefrinåterupptagshämmare, inte är läkande, kan de hjälpa till att lugna dina bekymmer och hjälpa dig att må bättre. Denna lugnande, lättnadseffekt kan ge dig en del sinnesro när du omarbetar dina ängsliga tankar och beteenden med din terapeut. 

Ett ord från Verywell

Medan ångest kan vara hälsosam (det kan motivera människor och / eller hjälpa dem att känna faran i sin miljö), för personer med GAD är deras ångest överväldigande och försvagande vilket kan vara extremt skadligt för relationer. 

Men försäkra dig, med rätt behandling kan du utveckla en hälsosam, långvarig och uppfylla kontakter med andra.