Hur ångest påverkar hälsa och livslängd

Ett platt däck gör din försiktiga avgång till en familjevägsresa. Din bärbara dator svalar timmar med arbete med tidsfristen runt hörnet. Ett oskyldigt misstag i din matte gör att ditt bankkonto balanserar ner i negativa siffror.

Dagliga glitches som dessa är omöjliga att undvika: Vi har alla dåliga dagar och vi har alla mycket, mycket dåliga dagar. Ibland har vi hela veckor eller månader som är verkligen hemska. Men för det mesta är påverkan på vårt dagliga liv tillfälligt. Däcket fixas, arbetet visas mirakulöst när vi startar om datorn, vi kan överföra tillräckligt från besparingar för att undvika överköpsavgift och allt är bra.

Livets curveballs kan dock ha en betydande inverkan på långsiktig hälsa och välbefinnande, beroende på hur vi hanterar dem. Forskning visar att överreaktioner, ständigt oroande och levande i ett tillstånd av evig ångest kan minska livslängden. Om det här beskriver ditt typiska svar på vardagliga nackdelar och snafus, kan det betala på mycket, mycket lång tid för att lära sig sätt att lätta upp och sänka stressen.

Orolig för döden

Många studier har funnit en länk mellan ångestbenägen personlighet och förkortad livslängd. Tendensen att alltid reagera på frustration, förlust eller hot mot negativa känslor kallas neuroticism av forskare som har funnit detta drag att vara utbredd och oroande. En 2009 artikel publicerad i Amerikansk psykologi uttalade att "det finns växande bevis på att neurotism är ett psykologiskt drag av djup folkhälsopåverkan. Neurotik är ett robust samband och förutsägelse för många olika psykiska och fysiska störningar, comorbiditet bland dem."

Till exempel, för en studie publicerad 2008, följde forskare vid Purdue University 1600 män i åldrarna 43 till 91 i 12 år för att undersöka hur de med neurotiska personligheter gick över tiden. Vid slutet av studien levde endast 50 procent av männen med hög eller ökad neurotik i jämförelse med 75 procent till 85 procent av den andra gruppen.

Effekter på livslängd

Hittills finns det inga tydliga förklaringar för varför personer med neurotiska personligheter tenderar att få lägre livslängder än de som bättre kan hantera livets knockar. Det finns några tecken på att neurotikan är relaterad till höga nivåer av kortisol, ett hormon som utsöndras när någon känner sig hotad eller stressad. För mycket kortisol har visat sig sänka immunförsvaret och påverka hjärthälsan.

En annan faktor i sambandet mellan neurotik och lägre livslängd kan vara att människor som är ständigt oroliga, stressade och deprimerade tenderar att engagera sig i ohälsosamma vanor. De är mer benägna att röka, missbrukar alkohol och andra droger och har oskyddad sex, allt som kan leda till livsförkortningsförhållanden eller olyckor, till exempel en överdos eller bilbrott.

Beat Stress, Live Longer

Oavsett om du har vad en läkare kan diagnostisera som en neurotisk personlighet kan hur du hanterar svårigheter i ditt dagliga liv påverka din övergripande hälsa och välbefinnande. Det är vettigt att göra allt du kan för att sänka dina stressnivåer och lära dig hur du kan hantera oväntade frustration och olägenheter.

Ett bra ställe att börja är att göra en aktivitet som är känd för att avvärja stress en del av dina dagliga rutiner som yoga eller meditation. Andra enkla tekniker för stresshantering inkluderar att låta dina känslor ut på papper genom att skriva dem i en tidskrift. lyssnar på musik; och får regelbunden fysisk aktivitet.

Det är också en bra idé att ha lite lugnande taktik till hands för att använda när du känner ångest eller ilskning som svar på en viss situation. Andningsövningar kan till exempel hjälpa till med progressiv muskelavslappning eller en enkel tre minuters meditation för att hjälpa dig att ändra ditt perspektiv. Och om allt annat misslyckas: Gå av det. Gå ut och ta en snabb promenad. Bytet av landskap kan vara allt som krävs för att hjälpa dig att ta ett grepp och hantera vilken situation du än befinner dig utan att kortsluta din förmåga att klara och eventuellt förkorta ditt liv.