Hur man hanterar allmänt ångestsyndrom

Ett av de viktigaste elementen i att ha generaliserad ångestsyndrom (GAD) är att lära sig att hantera uthållig ångest och fysiska symptom. Även om varje person har en unik upplevelse med GAD, finns det många vanliga symptom som är närvarande med detta tillstånd att de flesta kommer att uppleva i viss mån.

Dessa symtom innefattar fysiska symtom (muskelspänningar, kroppssmärtor etc.), beteendessymtom (förskott, isolering etc.) och känslomässiga symptom (påträngande tankar, ständig oro, etc.). Olika coping stilar och strategier kan hjälpa till att hantera dem alla.

Sociala copingstrategier

För vissa människor kan socialhanteringsstrategier hjälpa till att hantera symtom, övervinna rädsla och till och med förbättra det sociala livet för en övergripande bättre livskvalitet. Effektiva alternativ inkluderar följande.

Bli involverad

När vi känner oss oroliga är det vanligt att vi vill dra iväg från andra och koppla loss. Detta får oss att känna sig borta från andra, vår familj och vårt samhälle.

Att hitta händelser att delta i kan hjälpa till att skapa en känsla av tillhörighet och låta oss känna sig målmedvetna.

Vi håller inte bara våra kroppar upptagna, utan också våra sinnen.

Prata med någon

Ångest kan leda oss att tro att vi är ensamma i vår erfarenhet och ingen kommer att kunna relatera. Det är inte sant. Hitta en betrodd person att prata med om dina utmaningar. Dela med viktiga personer i ditt liv de erfarenheter du kämpar med och var inte rädd för att öppna samtal.

Att vara öppen om dina utmaningar kan också ge andra människor utrymme att dela sina kampar.

Rekrytera support

Att hitta ett stödsystem är viktigt när vi kämpar med ångest. Det finns en mängd olika resurser tillgängliga, både personliga alternativ och online, som kan vara till stor hjälp. En grupp människor som inte bara förstår men kan erbjuda tips och förslag till hjälphanteringsstrategier kan vara värdefulla.

Skratt

Ångest tenderar att beröva oss av glädje och blir i vägen för att vi kan ha roligt. Kom ihåg att vårda din längtan att ha roligt och skratta. Du kan hitta humor i böcker, på tv eller online källor. Att ta ett ögonblick att skratta och ha kul kan erbjuda en mild påminnelse om att ångest inte är ansvarig.

Emotionella Coping Strategies

Prova dessa strategier för att klara av påträngande tankar, ständig oro eller rädsla, osäkerhetsfel, oro, oro eller överväldigande.

Mindfulness

Det finns varierade metoder av mindfulness som kan hjälpa till med ångest. Att använda tekniker som mindfulness, bön och djup andning kan hjälpa till att sakta ner vår oroliga behandling av tankar och känslor.

Genom att sakta ner lär vi oss att vara mer närvarande än att vara hyperfokuserade på att försöka förutse och förbereda framtiden, vilket är vilket ångest vi fokuserar på, även när det inte finns några hot.

Lär dina utlösare

När du ökar långsammare och blir mer uppmärksam, kommer det att vara till hjälp för dig att uppmärksamma de situationer som verkar utlösa din ångest. Även om det inte alltid kommer att vara ett alternativ att undvika dessa triggare, kan du vara medveten om dem för att få klarhet och vidta åtgärder för att hantera stress i de specifika situationerna.

Att lära sig kognitiva sätt att utmana din ångest kan hjälpa till, som att diffusa oroliga tankar och lugna behovet av att fortsätta fråga "vad händer."

Öva godkännande

Kom ihåg att ångest inte är något du upplever eftersom du är felaktig på något sätt. Ångest påverkas av en mängd faktorer som genetik, neurobiologi, familjehistoria och livserfarenheter. Det finns ingen orsak till GAD och det är något som många upplever.

Så omöjligt som det kan tyckas kan det vara till hjälp att lära sig att acceptera resan och omfamna den som en möjlighet att lära sig och ta hand om dig själv på hälsosamma sätt. Att acceptera dina känslor kan förbättra din totala emotionella hälsa. Identifiera känslorna är det första av flera steg för att uppnå detta.

Håll en positiv inställning

Det finns inget behov av att förlora hoppet på ett bättre liv. Många människor utmanade med ångest, som med generaliserad ångestsyndrom, leda full, produktiv och glädjefull liv.

Nyckeln tar tid att lära sig vilka strategier som fungerar bra för dig, hålla kontakten med andra, och förbli positiva.

Hitta inspiration genom citat, vers, musik, natur, sociala kontakter etc. Vi är omgivna av positiva exempel på hopp och inspiration.

Praktiska copingstrategier

Praktisk hantering kan underlätta fysiska symptom som sömnlöshet, matsmältningsbesvär och mycket mer. De kan också hjälpa till med känslomässiga symptom.

Ät bra

Vad vi lägger in i våra kroppar kan påverka hur vi känner oss fysiskt och känslomässigt. Livsmedel orsakar inte ångest, men att göra bra matval kan hjälpa oss att hålla vårt sinne och vår kropp frisk.

Att äta saker som sugary snacks och bearbetade livsmedel kan leda till snabba höga och låga i vårt blodsocker som kan påverka känslor av rastlöshet och trötthet.

Övning

Att flytta din kropp kan vara ett bra sätt att hantera stress. Övning hjälper till att öka våra endorfiner och lindra spänningen. Prova något nytt eller gå med en gammal favoritaktivitet du gillar. Något sätt som du väljer att träna kommer att vara till nytta.

Håll ett konsekvent schema och försök att införliva träning tre till fyra gånger per vecka eller mer. Du kan också prova massage eller progressiv muskelavslappning för att underlätta muskelspänningar som ofta upplevs med ångest.

Få tillräckligt med sömn

Enligt Center for Disease Control (CDC) får endast 1 av 3 vuxna i USA den rekommenderade sju timmars sömn på natten. Även om det kan vara svårt att sova när vi upplever ångest, kan vi skapa en tillförlitlig nattrutin som kan hjälpa oss att slappna av och förbereda oss för sömn.

Saker som progressiv avkoppling, läsning och avstängning av elektronik minst en timme före sängen kan hjälpa dig att förbereda ditt sinne och kropp för vila.

Andas

Andnöd kan vara ett vanligt fysiskt symptom på ångest, tillsammans med en åtdragna bröst och muskelspänning. I dessa ögonblick glömmer vi ofta att andas och ta snabba, grunda andetag. Att öva hur man tar långsamma andetag kan hjälpa till.

Ett ord från Verywell

Saker att tänka på när du går genom din resa med generaliserad ångestsyndrom är att du inte är ensam och du kan leva ett helt liv. Även om ångest och oro kan vara ett hinder för dig nu och till och med känna sig okontrollerbar ibland finns det resurser, utbildade yrkesverksamma och hanteringstekniker som kan hjälpa till. Lär dig att navigera dina triggers, nå ut för hjälp och hålla en positiv attityd all hjälp.

Att ta hand om dig själv innebär också att du pratar med en professionell som kan lägga en plan för behandling på plats. Att regelbundet prata med en rådgivare eller annan psykisk hälso-leverantör kan också vara till hjälp för att veta att någon förstår din erfarenhet och kan hjälpa dig att lära dig att effektivt navigera utmaningar när de uppstår.

Din guide till förståelse av generell ångestsyndrom hos barn