Hur man hanterar allmänt ångestsyndrom på jobbet
Inte alla med generaliserad ångestsyndrom (GAD) kan hantera sin ångest på jobbet. Många människor kämpar med överdriven oro över en mängd vardagliga problem i samband med jobbet, eller ens deras personliga liv samtidigt som de försöker få sitt jobb gjort.
Denna typ av ångest är försvagande och mycket större än vad som förväntas över enkla problem. Det resulterar ofta också i fysiska symptom som kan göra arbetslivet olyckligt.
Arbetshinder
Personer med generaliserad ångestsyndrom kan oroa sig för något av följande när de upplever ångest på jobbet:
- oro för körning till arbete
- oroar sig för arbetsuppgifterna
- familjehänsyn
- pengar bekymmer
- hälsoproblem
Oroliga relaterade arbetsproblem
Dessa bekymmer kan innebära följande problem på arbetsplatsen (bland annat):
- oförmåga att koncentrera sig
- oförmåga att fokusera / överdriven självfokusering
- misslyckande att träffa deadlines / tar för lång tid att göra saker
- somatiska (kropp) problem som spänning, huvudvärk, känsla av tryck, yrsel och upprörd mage
- glömska
- sjukdagar / förlorad produktivitet
- spillover effekt på familjelivet
Tips för hantering
Att hantera ångest på jobbet är möjligt. Nedan följer några tips som hjälper dig att hantera ångest medan du är på jobbet.
Tala med din chef
Inte alla känner sig bekväma med det här, men att tala med din chef eller handledare om din ångestsyndrom kan hjälpa till. Du kan erbjudas boende för att hjälpa dig att göra ditt jobb mer effektivt.
Vissa människor kanske inte berätta för en handledare av rädsla för att vara svaga eller ovilliga att arbeta, förlora på kampanjer eller ha det på din permanenta rekord.
I slutändan kan du dock inte diskrimineras på grund av din ångestsyndrom. Americans with Disabilities (ADA) Act of 1990 skyddar dig mot diskriminering om du är kvalificerad att göra ditt jobb och kunna utföra uppdrag med rimligt boende.
Berätta för en kollega
Om du berättar för en kollega hur du känner kommer det att finnas någon där på jobbet som vet vad du går igenom och vem kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
Arbeta inom dina gränser
Förstå gränserna för dig genom din ångestsyndrom och lär dig att arbeta inom dem. Ta ledigt när du behöver. Ta en snabb promenad eller flyga för en semester i några dagar. Fokusera på en enda uppgift i taget och försök att inte tänka på allt som behöver bli gjort. Lyssna på musik på jobbet om du är tillåten och om det hjälper dig att klara dig. Ange små tider för att hålla dig fokuserad.
Vara uppmärksam
Om du befinner dig att förlora koncentration eller fokusera och bli omhuldad i oro, öva dig medvetenhet. Bli uppmärksam på din omgivning och fokusera på nuvarande ögonblick. Försök med medvetenhet med meditation eller annan övning som lär dig hur du tar dig tillbaka till nutiden.
Öva bra hälsovanor
Medan GAD kan orsaka sömnlöshet, försök ditt bästa att hålla fast vid en vanlig sömn / vakna cykel. Ät hälsosam mat och undvik koffein.
När du inte kan klara av
Finns fortfarande att du inte kan klara av generell ångest på jobbet? Fråga dig själv följande frågor.
Först har du blivit diagnostiserad och fått behandling? Om du bara har en vag uppfattning om att något är fel men inte har sett en läkare, är det dags. I ADA: s undersökning av stress och ångestsjukdomar 2006 upplevde 40 procent av de svarande långvarig stress eller överdriven ångest i deras dagliga liv. Emellertid diagnostiserades endast 9 procent av respondenterna med en ångestsyndrom. Att få diagnos och behandling som terapi eller medicinering bör alltid vara ditt första steg om allvarlig ångest stör din förmåga att arbeta.
För det andra - om du har försökt allt annat och fortfarande inte kan klara av arbetet, har du övervägt att ansöka om funktionshinder innan du förbättras? Det är inte ett skam eller ett misslyckande att göra det. Kanske behöver du bara tid att arbeta med din ångest och sedan åter in i arbetskraften från en starkare ställning.
Ett ord från Verywell
Om du har tagit ovanstående steg för att ta itu med din ångest på jobbet, men ändå inte har sett förbättringar, kan det också vara så att ditt jobb inte är särskilt lämpligt för dig. Du kanske vill överväga karriärrådgivning eller en karriär coach, som ska göra bedömningar för att bestämma de karriärer som du sannolikt kommer att njuta av och där du kan utmärka sig.
