Strategier för att minska din ångest
Här är sex strategier för att minska din ångest. Alla oroar sig för saker ibland. Men människor med generaliserad ångestsyndrom (GAD) upplever en överdriven grad av oro för att det kan bli försvagande.
Varför är vi oroliga
Oroande är ett kognitivt symptom på att uppleva ångest. Ångest, på måttlig nivå, kan vara till hjälp, motivera en person att ta någonting seriöst, att lösa ett problem, att överväga konsekvenser av hans eller hennes handlingar, eller att söka efter trygghet. Men ibland kan en person fastna i ett oroande tillstånd. Följande strategier hjälper dig förhoppningsvis att möta några av dessa mål.
Göra en plan
En sak som människor ofta oroa sig för är oförutsedda omständigheter. Ibland finns det saker som händer i våra liv som inte är av vår kontroll, som att bli anställda för ett jobb. Ett sätt att hantera situationer som dessa är att göra planer för olika möjliga resultat. Gör en plan så detaljerad som du behöver för att bestämma din handlingsåtgärd om du gör eller inte får jobbet, vilket förhoppningsvis tar bort några bekymmer.
Repetera för att hjälpa till att minska ångest
Människor oroar sig ofta för föreställningar och presentationer framför kamrater. För skolan, jobbet och våra sociala liv måste vi ofta göra presentationer, tala offentligt eller prata med vänner om något svårt. Ett sätt att minska oro i dessa situationer är att öva exakt vad du ska säga och göra så många gånger som du behöver känna dig bekväm.
Delta i din fysiska hälsa
När våra kroppar är i optimal hälsa har vi fler mentala resurser tillgängliga för att hantera stress, lösa problem och kontrollera vår oroande. Uppnå optimal fysisk hälsa genom att äta en hälsosammare kost, sova mer och vara mer fysiskt aktiv. Det kan ha dramatiska effekter på ditt humör och din förmåga att hantera.
Upptäck den verkliga källan till din ångest
Ibland är en person orolig för saker som är en distraktion från de saker som verkligen stör honom eller henne. Till exempel oroa sig för en outfit att ha på sig nästa dag, vilket ger en distraktion från att oroa sig för vad som verkligen stör dem, till exempel ett gräl med en älskad. Att kunna spåra den verkliga källan till din ångest och oro kan hjälpa dig att återfå kontrollen över situationen och vidta åtgärder för att förbättra det som verkligen stör dig.
Sätt det i rätt sammanhang för att minska ångest
Ett kännetecken för generaliserad ångestsyndrom är förstorande och oroande för små saker, vilket gör dem viktigare än de verkligen är. Att ta ett steg tillbaka för att sätta dina bekymmer i sitt riktiga sammanhang kan vara ett snabbt sätt att minska deras intensitet.
Bryta dina bekymmer ner
Oroande tenderar att göra oss att bygga ett jätte berg av rädsla och ångest i våra sinnen, och så småningom glömmer vi bort vad som egentligen är en del av berget. Ta lite tid att bryta ner och lista de saker som oroar dig är ett bra sätt att ta hand om saker och låta dig göra flera mindre handlingsplaner, snarare än att bli förklappade genom att klättra upp i ett berg.
