Långtidslista för 30-talet
1
Underhålla din rätt vikt
2
Prioritera din övning
Jag förstår: du är upptagen. Du kanske inte tror att du har tid att träna. Men om du börjar träna regelbundet blir du effektivare på ditt arbete, och du kommer att må bättre. Det är sant - du kommer att ha mer energi, du sover bättre, du kommer att vara mer kreativ (från att sova bättre) och du blir mer klar.Prova att träna träning i ditt schema i 2 veckor. Jag satsar allting kommer fortfarande att bli gjort (och du kommer också att må bättre).
3
Lär dig att sova
Sömn är en hälsosam sak. Spendera tid i din 30-talets bygga starka sömnfärdigheter. Lär dig att somna inom 30 minuter efter att du slår på kudden. Vidta åtgärder för att du får tillräckligt med sömn varje natt och var noga med att se en läkare om du tror att du kan ha sömnproblem eller störning. Att inte få tillräckligt med sömn påverkar inte bara din kropp - det påverkar hur bra du jobbar och hur mycket du njuter av livet.4
Hitta en avkopplingspraxis
När var sista gången du verkligen, djupt avslappnad? Avkoppling bör vara en del av ditt dagliga liv. Om du kan hitta ett sätt att stänga av din stress ett tag kan du förhindra många stressrelaterade sjukdomar. Det här är viktigt. Om du kan skapa en stark avslappningsvanor, kommer du att förbättra hur du känner dig i nutiden och minska risken för många sjukdomar i framtiden.5
Ät dina grönsaker
Här är en enkel regel för hälsosam kost - ät växter. Grönsaker och frukter är de bästa sakerna för din kropp. Nutrition råd verkar nu fokusera på protein och kolhydrater, fetter och vitaminer - men de bästa sakerna du kan äta är frukter och grönsaker. Vegetarianer har de mest hälsosamma artärerna och en låg risk för hjärtsjukdomar (den främsta mördaren i USA). Kom igång med att äta dina grönsaker för hälsosam åldrande och ett starkt hjärta.6
Börja screening och testning
Tid för att börja screening och testning. Tänk inte att bara för att du är "bara" 30 är du inte i riskzonen för sjukdomar. Diabetes, högt blodtryck och andra livsstilssjukdomar kan redan börja i din kropp. Du måste fånga dem snabbt och vidta åtgärder nu för att minska dem. Du behöver också få några screenings, speciellt om du har en familjehistoria av cancer eller hjärtsjukdom. Tiden att prata med din läkare om förebyggande och göra (och behålla) dessa möten.7
Master Time
Förenta staterna är en överviktig, stressad nation. Anledningen? Tid. Vi är hemska med tiden. Vi försöker göra för mycket och när vi känner press, äter vi inte rätt och vi hoppar över träning. Gör en tidsbedömning på 30-talet. Känner du dig avslappnad, som om det finns gott om tid för allt? Om ditt svar är nej måste du eliminera vissa saker för att bli effektivare. TV, mobiltelefoner, Internet och sociala medier är vanligtvis stor tid suger. Gör ansträngning nu för att behärska tiden och din stressnivå kommer att falla - vilket gör att du åldras hälsosamt och minskar din risk för kroniska sjukdomar.8
Underhålla vänskap
Att känna sig ansluten och behövs kan öka din hälsa. Ditt immunsystem fungerar bättre, du har fler sociala resurser tillgängliga om du behöver hjälp och du utvecklar även färre kroniska sjukdomar när du är äldre.Att ha vänner och goda relationer kan göra det för dig. Dina 30-tal kan vara svåra på vänskap - du är upptagen med karriär, barn och äktenskap (och dina vänner är upptagna med samma saker också). Underhålla de vänskapen. Göra tid att prata i telefon, samlas över helgen och gå på den resan.
9
Känn din hälsohistoria
Ingen kommer att ta hand om din hälsa för dig. Du behöver veta din medicinska historia, dina riskfaktorer och dina mediciner. Ställ in ett system för att spåra din information nu. Detta system hjälper dig (och din läkare) snabbt att förstå alla problem som uppstår i framtiden, förhindra fel i behandling och diagnos och hjälpa dig att bestämma vilka förebyggande test du behöver. Börja med att få en familjemedicinsk historia och registrera din egen historia också.10
