Kreativa sätt att leva länge med hjärtsjukdom
1
Hyr en personlig tränare
Ditt hjärta är en muskel och den behöver sin träning eller det blir mjuk och fläckig. Att komma igång med träning - speciellt om du inte är i toppformen just nu - kan vara psykiskt och fysiskt utmanande.Först, tala med din läkare och få specifika riktlinjer för hur mycket träning du ska göra, och hur man känner igen tecken på överansträngning.
Nästa, hitta ett gym som har personliga tränare. Tränaren kan hjälpa till att se till att dina ansträngningar kommer att löna sig och att du gör övningarna korrekt.
2
Hyra en registrerad dietist eller nutritionist
Du behöver nog bara ett eller två samråd med en dietist för att lära dig volymer om vad du är äta, vad du borde vara äta och varför. För att få ut mesta möjliga av ditt besök, ta med dig två eller tre dagar med matlistor. En matlogg är helt enkelt en rekord över allt du äter eller dricker på en dag, de gånger du åt eller drack det och beloppen. Detta kommer att hjälpa nutritionisten skräddarsy ett program till ditt liv.3
Förbud dina matfiender
Vi har alla matfiender. Kanske är dina kakor, glass, chips eller godis? Om du inte kan undvika frestelse, förbanna dessa saker från ditt hus, din bil och ditt kontor och undvik att äta dem regelbundet.4
Slappna av lite
Stress förstör dina blodkärl, och det gör det svårare för ditt hjärta att pumpa blod genom din kropp. Koppla av, låt dagens händelser tvätta sig över dig och överväga att tjäna avslappnande andning. När någonting stör dig, försök att hålla den stora bilden i åtanke: Fråga dig själv, kommer spänningsutlösningarna att bestå i fem år? Kommer du ens komma ihåg dem?5
Leende
Leende gör alla slags bra för din kropp. Du kan faktiskt lura din kropp och sinne till att vara lycklig genom att le. Lägg ett leende på ansiktet medan du står i kö, kör eller skriv e-post: Du kommer bli förvånad över förändringen. Öva genom att le varje gång du tittar på en klocka. Detta kommer att lägga till hundratals smil till din dag!6
Lär dig laga mat
Har du någonsin blivit förvånad av restauranger? Du kan gå in, beställa någon av 70 objekt av en meny och några minuter senare kommer din måltid varmt och gott. Det är som ett mirakel. Och namnet på det här miraklet är smör. Restauranger använder fetter och smör för att täcka upp så-så ingredienser, över uppvärmning och andra synder av nödvändighet. Genom att lära sig att laga mat och äta hemma kan du få kontroll över din mat. Använd färska ingredienser och ta matlagningskurser.7
Övervaka och spela in
Att hålla viktig information vid handen kan hjälpa dina läkare att planera den bästa sjukvården för dig.- Övervaka ditt blodtryck varje vecka, behåll dina testresultat i en mapp för enkel åtkomst.
- Har ditt kolesterol testat några månader.
- Håll koll på din medicinska information.
- Vet vilka mediciner du är på, vem dina läkare är och vad dina medicinska mål är.
Ta din medicin
Om du har ordinerat läkemedel för dig, ta det. Ta reda på vad du behöver göra för att vara 100 procent kompatibel med din läkares order. Det innebär att du tar din medicin vid rätt tidpunkt och följer förslaget. Det finns några riktigt bra mediciner på marknaden som nu har hjälpt miljontals människor att undvika hjärtattacker och andra problem.9
Vårda dina relationer
Människor med hälsoförhållanden går bättre om de har starka sociala relationer. Din make, vänner eller familjemedlemmar kan vara där för att hjälpa dig att övervinna utmaningar, göra livsstilsförändringar och hjälpa dig om du är sjuk.Det har också visat sig att ha nära relationer kan bidra till att minska stress och förbättra läkning. Så, ta en andra smekmånad, gå på en kompis fisketur eller ha en spa dag med någon du bryr dig om.
10