Hälsofördelar med fytosteroltillskott
Fytosteroler finns mest övervägande i frukt, grönsaker, vegetabiliska oljor, hela korn, sojabönor, svamp, linser och nötter.
Vissa kommersiellt förberedda livsmedel, som juice, yoghurt, frukoststänger, salladsdressingar och margarin, är befästa med fytosteroler under tillverkningsprocessen. Phytosterol tillskott är också allmänt tillgängliga i många livsmedelsbutiker, livsmedelsbutiker och detaljhandel apotek.
När de tas som ett tillskott kan fytosteroler hjälpa till att sänka dina LDL- och totala kolesterolnivåer. Andra populära hälsopåståenden (inklusive hur fytosteroler kan förhindra kolorektal cancer eller hjälpa dig att gå ner i vikt) stöds inte av forskning.
8 Vanliga myter om högt kolesterol
Hälsofördelar
Den nuvarande forskningen har konsekvent visat att det att äta 2 gram fytosteroler per dag kan minska ditt LDL-kolesterol med mellan 8 och 10 procent. Även om många människor kan möta dessa mål genom att öka sitt intag av fytosterolrika livsmedel, finns det några som kan dra nytta av ett daglig tillskott.Dessa inkluderar personer med dåligt kontrollerat högt kolesterol (hyperkolesterolemi) och de med en ärftlig genetisk sjukdom som kallas familjen hyperkolesterolemi.
En typisk västerrik diet innehåller cirka 300 milligram (mg) växtsteroler, medan en vegetarisk kost innehåller mellan 300 och 500 mg per dag. Denna mängd anses vara liten för att uppnå den önskade reduktionen av LDL hos personer med hyperkolesterolemi. För att uppnå detta mål skulle du antingen behöva konsumera fytosterolberika livsmedel eller ta ett dagligt tillskott.
En översyn av studier från Brasilien från 2017 rapporterade att ett daglig fyosteroltillskott med 2 gram reducerade LDL-halterna hos personer med hyperkolesterolemi med 2,7 procent och hos personer med genetiskt inducerad hyperkolesterolemi med 4,3 till 9,2 procent.
Med detta sagt är bevisen fortfarande splittrad om huruvida fytosteroltillskott faktiskt överskrider risken för kardiovaskulär sjukdom (CVD).
Fytosteroler och kardiovaskulär risk
En översyn från 2012 av studier från Tyskland, som utvärderade 17 kliniska prövningar från 1950 till 2010, kunde inte hitta någon koppling mellan fytosterolkoncentrationer i blodet och risken för CVD.Så motsägelsefullt som detta kan verka är det möjligt att fytosterolblodnivåer endast tjänar som markörer för kolesterolabsorption. Det är fortfarande oklart vilken inverkan fytosteroler har på kardiovaskulärsystemet, särskilt när det gäller förebyggande av ateroskleros (härdning av artärerna).
Trots att en 2013-studie från Finland rapporterade att ett dagligt 3-grams intag av fytosteroler minskade arteriell styvhet, särskilt hos män, visade en 2015-studie från Tyskland ingen märkbar skillnad hos vuxna som följde samma dietregimen.
Trots de motsägelsefulla resultaten är de flesta hälsoexperter överens om att minskningen av LDL är fördelaktig, oavsett vad konsekvenserna med avseende på CVD-risken är. Vad forskningen visar slutligen är att fytosteroltillskott fungerar bäst när det används som en del av en rationell behandlingsplan, som inkluderar kost, motion och traditionella kolesterolsänkande droger.
Bästa dietplaner för högt kolesterol
Eventuella biverkningar
Nuvarande bevis tyder på att fytosteroltillskott är relativt säkra och väl tolererade. Biverkningar, om några, tenderar att vara milda och kan innefatta förstoppning, illamående, upprörd mage, halsbränna, flatulens och missfärgning av avföring. Många av dessa symtom kommer att lösa sig själv när din kropp anpassar sig till tillägget.Högre fytosteroldoser är förknippade med ökad risk för biverkningar. Att sänka dosen kommer vanligen att lösa biverkningar. Även om fytosteroltillskott antas vara säkra på lång sikt, har detta ännu inte bekräftats av forskning.
Phytosterol-tillskott ska inte ges till personer med en sällsynt genetisk störning som kallas fytosterolemi (även kallad sitosterolemi). Den ärftliga sjukdomen, som orsakar överdriven uppbyggnad av fett i blod och vävnader, kan förvärras av konsumtionen av fytosteroler.
Om det inte finns en bekräftad diagnos av familjehyperkolesterolemi, bör fytosteroltillskott inte användas till barn. Tala även med din läkare innan du börjar behandling. Tillägget rekommenderas inte heller hos gravida eller ammande kvinnor på grund av bristen på säkerhetsforskning.
Läkemedelsinteraktioner
Phytosterol-tillskott kan minska effektiviteten hos det kolesterolsänkande läkemedlet, Questran (kolestyramin). För att undvika interaktion, ta tillägget flera timmar före eller efter din Questran-dos.Flera studier har föreslagit att fytosteroltillskott kan minska absorptionen av beta-karoten, en föregångare till vitamin A. Du kan vanligtvis kringgå detta genom att ta ett betakaroten-tillskott eller äta mat rik på betakaroten (som rotgrönsaker och grönsaker).
Det är okänt vad andra droger fytosterol kan interagera med. För att vara säker, råd alltid din läkare om eventuella tillskott eller receptfria läkemedel du tar för att undvika interaktioner och eventuella biverkningar.
Dosering och beredning
Phytosterol-tillskott är vanligtvis föreskrivna i doser mellan 2 och 3 mg dagligen. Som en tumregel är det bäst att be din läkare att testa dina kolesterolnivåer innan du börjar behandlingen. Efter fyra till sex månader, har dina blod testat för att få reda på effekterna av behandlingen.Phytosterol tillskott finns tillgängliga online och över disken i kapsel, tablett och gel cap former. De ska tas före din huvudmåltid eller delas in i mindre doser före varje måltid.
Det är viktigt att aldrig själv behandla ett medicinskt tillstånd utan inmatning från en kvalificerad sjukvårdspersonal. Att fördröja eller undvika standardvård av behandling kan få allvarliga konsekvenser.
Vad ska man leta efter
När du köper ett kosttillskott väljer du alltid märken som har testats av en oberoende certifieringsorganisation som U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab eller NSF International. Kosttillskott är inte skyldiga att genomgå noggrann testning i USA. oberoende certifiering ger dig bättre säkerhet och säkerhet.Fytosteroler försämras när de utsätts för höga temperaturer eller direkt solljus. För att förhindra detta, förvara dina tillskott i sina ursprungliga ljusbeständiga behållare och förvara dem i ett kallt, torrt rum vid temperaturer mellan 15 ° och 30 ° C. Håll ögonen på användningsdatumet och ta bort eventuella tillägg som har löpt ut.
Andra frågor
Vilka livsmedel är störst i fytosteroler?
Mat bör alltid vara din första källa till mikronäringsämnen, och detta inkluderar fytosterolinnehållande livsmedel. Dessa samma livsmedel tenderar att vara höga i fiber och antioxidanter som skyddar hjärtat och håller dina blodfetter i kontroll.Här är några av de livsmedel som är störst i fytosteroler (i stigande ordning):
- Pistaschötter: 280 mg per 100 gram servering
- Macadamianötter: 198 mg per 100 gram servering
- Vetex: 197 mg per halv kopp
- Mandel: 187 mg per 100 gram servering
- Pekannötter: 150 mg per 100 gram servering
- Cornolja: 120 mg per en matsked
- Valnötter: 113 mg per 100 gram servering
- Canolaolja: 92 mg per en matsked
- Corn: 70 mg per 100 gram servering
- Broccoli: 49 mg per 100 gram servering
- Jordnötssmör: 47 mg per två matskedar
- Sallat: 38 mg per 100 gram servering
- Brysselkål: 37 mg per 100 gram servering
- Rågbröd: 33 mg per två skivor
- Blåbär: 26,4 mg per 100 gram servering
- Blomkål: 25 mg per halv kopp
- Rödlök: 19 mg per 100 gram servering
- Morötter: 15 mg per 100 gram servering
- Spenat: 10,2 mg per 100 gram servering
- Jordgubbar: 10 mg per 100 gram servering
- Banan: 16 mg per 100 gram servering
