Skulle du oroa dig för att ha högt kolesterol?
Översikt
Högt kolesterol, som definieras som en total kolesterolnivå högre än 240 milligram per deciliter (mg / dL), är mycket vanligare än mycket låga nivåer. Målkolesterolnivån för en normal, hälsosam vuxen är under 200 mg / dL, medan nivåer mellan 200 mg / dL och 239 mg / dL anses vara gränslinjehöga. Nuvarande riktlinjer rekommenderar att friska vuxna kontrollerar sina kolesterolnivåer minst en gång vart femte år.Individer med förhöjda totala kolesterol- eller LDL-nivåer har en signifikant ökad risk att utveckla hjärtsjukdomar, vilket är den främsta dödsorsaken i USA. Ungefär 25,6 miljoner vuxna har årligen diagnostiserat med hjärtsjukdom, vilket resulterar i 650 000 dödsfall varje år.
Det verkar som att kolesterol har demoniserats med god anledning, men våra kroppar kan inte leva utan de mjuka vaxartade sakerna. Kolesterol är närvarande i varje cell och främjar hormonproduktion, matsmältning och omvandling av solljus till vitamin D. Ungefär 75% av det kolesterol som finns närvarande i blodet produceras i levern medan den återstående kolesterolhalten härrör från kosten.
Diagnos
Flera test används för att utvärdera kolesterolnivåerna i blodet. Det enklaste testet mäter total kolesterol, vilket är de kombinerade nivåerna av LDL ("dåligt kolesterol), HDL (" bra kolesterol ") och triglycerider (huvudformen av kroppsfett). Ett lipidprofiltest som utförs efter 12 timmar av fastande, ger en detaljerad fördelning av kolesterolnivåer genom lipid typ (LDL, HDL och triglycerider).Nuvarande hälsosamma kolesterolnivåregler rekommenderar:
- LDL ("dåligt kolesterol"): Nivån under 100 mg / dL anses vara hälsosamma. Nivåer över 190 mg / dL är ohälsosamma.
- HDL ("bra kolesterol"): Nivåer över 60 mg / dL är friska. Nivåer under 40 mg / dLare ohälsosamma.
- triglycerider:: Nivån under 150 mg / dL är friska. Nivåer över 500 mg / dL är ohälsosamma.
orsaker
Att upprätthålla en hälsosam nivå av kolesterol är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta. Enligt National Cholesterol Education Program (NCEP), ett initiativ från National Heart, Lung och Blood Institute, är höga totala kolesterolnivåer särskilt farliga för personer som röker. Dessutom bör personer som är diabetiska eller överviktiga eller har lågt HDL-kolesterol, högt blodtryck eller familjehistoria av hjärtsjukdom, sträva efter att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer.Cirka 7 av varje 1000 vuxna lider av familjehyperkolesterolemi, ett genetiskt tillstånd som kan höja kolesterolnivån till två gånger den normala nivån.
Förutom livsstil och övergripande hälsa är ålder också en riskfaktor för att utveckla högt kolesterol. Äldre individer, särskilt män över 45 år och kvinnor över 55 år, är mer benägna att se deras kolesterolnivåer ökar eftersom deras kroppar inte är lika effektiva vid behandling och utsöndring av kolesterol. Faktum är att män med högt kolesteroltal ofta har sin första hjärtattack när de är mellan 40 och 50 år.
Men även ungdomar är inte immuniska mot farorna med högt kolesterol. Forskare har funnit att feta plack av kolesterol kan faktiskt börja bilda gott före vuxen ålder, vilket leder till förminskade artärer och eventuellt en hjärtinfarkt eller stroke.
Livsstilsförändringar
I de flesta fall är förändringar i kost och ökad motion det första svaret på att sänka höga kolesterolnivåer.NCEP rekommenderar att du får minst 30 minuters träning varje dag. Andra rekommenderade strategier inkluderar att undvika mättade fetter och kolesterol och upprätthålla en hälsosam vikt. Fetma leder ofta till förhöjda totala kolesterolnivåer eftersom överflödig kroppsfett kan öka koncentrationen av kolesterol och triglycerider i blodet.
Mat att undvika
Livsmedel som ska undvikas om du har höga kolesterolnivåer inkluderar vitbröd, vita potatisar och vitt ris, hela fettprodukter och alla mycket bearbetade sockerarter eller mjöl.Livsmedel som har visat sig minska kolesterol inkluderar fet fisk, valnötter och andra nötter, havregryn, psyllium (och andra lösliga fibrer) och livsmedel som är starka med växtsteroler eller stanoler.
