Shoulder Active Range of Motion Övningar

Axelaktiv rörelseövningar kan ordineras för dig om du har ett axelstillstånd som medför begränsad rörlighet i din axel och arm. Dessa övningar är aktiva - de görs av dig, med egen muskelstyrka och kraft utan extern hjälp. Detta bidrar till att förbättra övergripande muskelfunktion och styrka runt axeln som kan hjälpa dig att återhämta sig helt efter axeloperation eller en axel- eller armbågskada.
Om du har axelvärk kan du dra nytta av fysisk terapi för att lindra smärtsamma symtom och förbättra din axelstyrka och rörelseomfång (ROM) så att du kan återgå till normal funktion.
Din fysioterapeut ska arbeta med dig för att utföra axelprov och för att bestämma orsaken till din axelvärk. En förlust av ROM runt skulderledet är ett vanligt resultat hos personer med axelvärk. Du kan också ha minskad axelrom om du har haft axeloperation som rotatorkuff eller reparation av labrum.
Din fysioterapeut hjälper dig att utveckla dig genom ett säkert och effektivt träningsprogram för att hjälpa dig att återställa normal ROM i din axel. Den typiska progressionen för att återställa normal, smärtfri ROM till din axel börjar först med passiv ROM. Axelremskivor kan användas för att återställa passiv ROM. När passiv ROM är återställd kan du gå vidare till att utföra aktiva assistent ROM-övningar och slutligen aktiva ROM-övningar som de som ingår i detta program.
Övningarna i den här steg-för-steg-guiden är avsedda att hjälpa dig att återställa aktiv rörelsefrihet till din axel. Du måste först kontrollera med din läkare eller fysioterapeut för att säkerställa att dessa övningar är säkra och lämpliga för dig att utföra. Om någon av dessa övningar orsakar smärta, ska du sluta omedelbart och rådgöra med din läkare.
1

Skulderabduktion i Sidelying

För att börja axelaktiva ROM-övningar, börja med aktiv axelabduktion. Ligga på ena sidan. Axeln som du tränar bör vara på toppen. Håll din armbåge rakt och din tumme pekar mot taket.
När armen är rak och vilar på höften, lyfter du långsamt armen upp i luften och mot taket. Var noga med att hålla armen i linje med din kropp och se till att tummen förblir riktade mot taket.
Flytta axeln helt genom en smärtfri ROM, och sakta sakta ner armen ner till startpositionen. Utför 8 till 12 repetitioner av denna övning, och fortsätt sedan till nästa övning. Var noga med att sluta om du känner förvärrad smärta i din axel eller arm.
2

Aktiv horisontell abduktionsövning

Nästa axelaktivitets rörelseövning kallas vågrät bortförande. Börja med denna övning genom att ligga på din sida med axeln som ska utövas på toppen.
Håll din armbåge rakt och böj din axel så att armen är ut framför dig och är parallell med golvet.
Lyft upp din arm långsamt så att din hand pekar mot taket. Håll den här positionen i en till två sekunder och sedan sakta ned till startpositionen. Flytta genom en smärtfri ROM.
Denna övning bör utföras för 8 till 12 repetitioner. Om du upplever smärta med denna övning, sluta omedelbart och kontakta din läkare eller fysioterapeut.
När den här övningen är klar kan du flytta till nästa övning: extern rotation i aktiv axel.
3

Sidelying Shoulder Extern rotationsövning

Aktiv axelns yttre rotation är en utmärkt övning för att förbättra användningen av rotatorkuffmusklerna. Denna övning är mycket effektiv att utföra efter rotatorkuffchirurgi eller efter en axelskada. Det kan bidra till att förbättra rotator manschett styrka eller förbättra neuromuskulär kontroll av denna muskelgrupp. Var noga med att prata med din läkare och fysioterapeut för att säkerställa att denna övning är lämplig för dig.
För att starta denna övning ligger du på sidan med axeln som ska utövas på toppen. Håll din armbåge böjd till 90 grader och gjuten i din sida. Din armbåge borde vara vid din sida hela tiden. Din hand ska vila bekvämt framför din navel.
4

Aktiv axel extern rotation

Höj långsamt din hand upp mot taket. Din armbåge bör förbli böjd och borde vara kvar i din sida. Rörelsen ska komma från din axel när den roterar. När din axel roterar hela vägen håller du slutpositionen i två sekunder och återgår sedan långsamt till startpositionen.
Du bör utföra 8 till 12 smärtfria repetitioner av denna övning. Därefter framsteg till det slutliga axelaktiva rörelseområdet.
5

Sidelying Shoulder Internal Rotation Exercise

För att starta aktiv axelns inre rotation måste du ligga på din sida, men den här gången ska din axel som ska utövas vara på botten. Du kan behöva flytta armen framåt en tum eller två så att du inte ligger direkt på armen eller armbågen.
Håll din armbåge böjd till 90 grader, och håll din handflata uppåt.
6

Axelns inre rotationsövning

Håll din armbåge böjd till 90 grader, rotera långsamt din axel så att din hand går upp mot naveln. ROM: n ska vara smärtfri. När handen är uppe i naveln håll du den här positionen i två sekunder och sakta sakta nedåt till startpositionen.
Upprepa denna övning för 8 till 12 repetitioner. Var säker på att ingen smärta orsakas av denna övning.
De fyra övningarna i den här steg-för-steg-guiden är avsedda att hjälpa till att förbättra det aktiva rörelsevänget runt din axel. När dessa övningar blir enkla kan du önska att utveckla övnings- och rotator manschettförstärkningsövningar genom att utföra dessa övningar med fria vikter. Rotator manschett förstärkning övningar med motstånd band är också ett bra sätt att stärka din axel. Återigen kan din läkare eller fysioterapeut hjälpa dig att bestämma det säkraste sättet att utvecklas med ditt övningsövningsprogram.

Ett ord från Verywell

Att starta aktivt rörelseövningar är ett utmärkt sätt att förbättra den övergripande muskelfunktionen runt rotatorkuffen och armen. Om du har haft axeloperation eller har en övre extremitetsskada, kolla in med din PT och börja om aktiva övningsövningar.