Fördelarna med övning
Hur gör motionen frisk??
Regelbunden motion har flera fördelaktiga effekter på din kropp som kan förbättra funktionen av ditt muskuloskeletala system, ditt kardiovaskulära system, ditt andningsorgan, din metabolism och till och med din hjärna. Att delta i regelbunden träning minskar din odds för att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes, njursjukdomar, lungsjukdomar och vissa typer av cancer. Människor som tränar längre, och (möjligen allt viktigare), lider mindre av de kroniska sjukdomarna och svagheter som ofta gör ålderdom svår.
Muskuloskeletala fördelar med regelbunden träning:
Några av de mest uppenbara fördelarna med motion relaterar till ditt muskuloskeletala system - du blir starkare muskler och ben. När du åldras får du mindre chans att utveckla allvarliga gemensamma problem och frakturer, och din balans (och chans att falla) kommer att minskas. Några specifika muskuloskeletala fördelar med motion inkluderar:
- Övning ökar storleken och styrkan i dina muskelfibrer.
- Övning ökar styrkan i dina ligament och senor.
- Övning ökar antalet och densiteten hos kapillärerna som ger blod till dina skelettmuskler.
- Övning ökar antalet och storleken på mitokondrier (kraftverk) i muskelvävnaden, vilket gör att muskeln kan bränna mer energi.
Människor som tränar regelbundet har en mycket lägre chans att utveckla allvarlig hjärtsjukdom och kärlsjukdom.
Särskilt,
- Övning förbättrar din övergripande hjärtfunktion, så att du kan pumpa mer blod med varje hjärtslag.
- Övning minskar blodtrycket, särskilt om du har essentiell hypertoni.
- Övning förbättrar din totala vaskulära funktion.
- Övning hjälper till att förhindra ateroskleros, sjukdomen som orsakar hjärtattacker och många slag av stroke.
Regelbunden motion hjälper till att förhindra kronisk lungsjukdom:
- Övning förbättrar din lungkapacitet.
- Övning ökar blodflödet till dina lungor, så att lungorna kan ge mer syre i blodet.
Regelbunden övning förbättrar din totala metaboliska funktion, vilket bidrar till att upprätthålla din allmänna hälsa:
- Övning ökar dina musklers förmåga att bränna fett mer effektivt.
- Övning ökar mobiliseringen av fettsyror i blodet, från dina feta insättningar. (De senaste två effekterna av regelbunden träning "stämmer" din ämnesomsättning till mer av en fettförbränningsmaskin.)
- Övning minskar triglyceridnivåerna i blodet.
- Övning ökar ditt HDL-kolesterol (bra kolesterol).
- Övning minskar insulinresistensen. Regelbunden motion hjälper till att förebygga typ 2-diabetes hos personer som har ökad risk för denna sjukdom.
- Övning förbättrar din immunfunktion, vilket minskar risken för infektioner.
- Övning verkar minska dina chanser att få bröstcancer, bukspottskörtelcancer och vissa andra gastrointestinala cancers.
- Övning hjälper till att förhindra gallstenar.
- Övning hjälper till att förhindra den fysiska och kognitiva minskningen av åldrande.
- Övning minskar din risk för Alzheimers sjukdom.
- Övning hjälper till att sluta röka.
- Övning spelar en viktig roll för att förebygga och behandla fetma.
- Övning förbättrar kognitiv funktion hos människor i alla åldrar.
- Hos äldre personer är regelbunden motion förknippad med minskad risk för fall.
- Hos gravida kvinnor ökar risken för graviditetsdiabetes och post-partum depression
Med tanke på alla de fysiologiska fördelar det ger, är det lätt att se hur regelbunden träning kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar.
Förutom de direkta fördelaktiga effekterna av träning på hjärtat, förbättrar regelbunden motion också flera viktiga hjärtfaktorer. Övning sänker blodtrycket, hjälper till att förhindra övervikt, minskar triglyceridnivåerna, ökar HDL-kolesterolnivåerna och förbättrar insulinresistensen (och hjälper sålunda till att förhindra eller till och med omvänt metaboliskt syndrom). En övningsrutin har även visat sig vara till hjälp för att uppnå rökningstopp.
Regelbunden motion är en av de mest fördelaktiga vanor du kan utveckla för din övergripande hälsa, välbefinnande och livslängd.
