Utmaningarna av HIV och övervikt
En nyligen genomförd studie utförd av amerikanska militären såg på 660 hiv-positiva patienter som behandlades vid ett naval sjukhus. Inte en av studiedeltagarna mötte definitionen av slöseri, en gång som kännetecken för HIV-infektion. I stället uppfyllde 63% de kliniska kriterierna för fetma, effektivt samma hastighet som ses i den allmänna amerikanska populationen.
Med människor med hiv lever nu längre än någonsin har vikt blivit mer ett problem än någonsin. Ofta har det hänförts till avdelningen av HIV, vilket innebär att patienten (och ibland till och med läkaren) behandlar hiv i isolation, vilket säkerställer att CD4-talet är uppe och virusbelastningen är nere medan man ignorerar alla andra hälsoproblem, däribland motion, diet och rökning.
De flesta behandlare idag förstår att det är dags att flytta fokus för att bättre förhindra utvecklingen av hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och viktrelaterade sjukdomar.
Förlora vikt när du är HIV-positiv
HIV-positiva människor som behöver gå ner i vikt bör följa samma allmänna viktminskningsrekommendationer som resten av befolkningen. Du bör alltid äta en balanserad måltid som inte överstiger dina kaloribehov. Du behöver träna och undvika skräpmat.Visst, vi vet alla dessa saker, men hur börjar vi faktiskt?
Håll en matdagbok
Det bästa stället att börja ett viktminskningsprogram är att hålla en matdagbok. Att veta vad du äter, hur mycket du äter, och när och där du äter kan hjälpa dig att anpassa din kost och dina kostvanor.Varje gång du äter, var det ett mellanmål eller en full måltid, skriv ner vad du har ätit, hur mycket och under vilka omständigheter. Om du till exempel äter en skål chili på en fest, skriv ner hur mycket chili du åt, ingredienserna och omständigheterna kring dig som äter chili. Till exempel:
- Var det din middag? Eller bara ett impulsivt mellanmål?
- Var du hungrig?
- Hur kände du dig känslomässigt? Innan du äter? Efter maten?
- Har du gett maten och åt helt enkelt så att du inte skulle förolämpa din värd?
Inte kost, titta bara på vad du äter
Precis som alla med ett viktproblem, justerar vad och hur mycket du äter är det första steget till viktminskning. Ett alldeles för vanligt problem är att vi försöker smitta dieter och snabbtab dieter som kan fungera på kort sikt men göra ingenting för att hålla ner tyngden. En effektiv diet är helt enkelt en som lär dig hälsosam matvanor som kan tjäna dig en livstid.Lika viktigt är behovet att identifiera exakt Varför du äter. I slutändan äter människor av många skäl förutom bara hunger. Det är viktigt att tänka på vad som triggar att du äter utanför måltiderna. Med hjälp av din matdagbok kan du börja bestämma när och varför du äter för att identifiera och kontrollera dessa impulser.
Kämpa inte mot det ... Övning
Kombinera regelbunden motion med en hälsosam diet hjälper inte bara dig att gå ner i vikt utan också förbättra din hjärt-, andnings- och muskelhälsa också. Experter säger att så lite som 30 minuters träning tre gånger i veckan kommer att förbättra din hälsa och hjälpa dig att gå ner i vikt. Här är de 6 bästa fitness tipsen speciellt inriktade på personer med hiv.Bottom line är detta: Om du tittar på dina kalorier och fettintag, behåll delkontroll, träning och undvik de triggare som leder till impulsförtäring, kommer du att gå ner i vikt. Om du inte kan göra detta på egen hand, förtvivla inte. Tal bara med din läkare eller en licensierad dietist. Du behöver ingen speciell "HIV-diet", bara samma verktyg som andra använder för att gå ner i vikt och leva en hälsosammare livsstil.
