Fördelarna med Iyengar Yoga

Iyengar yoga är en yoga stil som betonar kroppens precision och fysiska inriktning. Genom att arbeta för att uppnå perfekt anpassning i varje ställning syftar Iyengar yoga eleverna till att skapa balans i kropp och sinne. Förutom att hjälpa eleverna att få flexibilitet, balans och styrka kan Iyengar yoga vara användbar vid hanteringen av vissa hälsobetingelser som kronisk lungryggsmärta.

Öva Iyengar Yoga

Liksom alla former av yoga, kombinerar Iyengar yoga fysiska poser, djup andning och meditation. En unik egenskap hos Iyengar yoga är användningen av rekvisita (t.ex. block, kuddar, stolar, remsor och stötdämpare) som ger stöd och hjälper eleverna att balansera, sträcka sig och uppnå perfekt anpassning i varje pos.
Iyengar yoga innebär också att man utspelar sig i en specifik sekvens för att maximera sina fördelaktiga effekter. Ställningarna kan stå, sitta eller ligga och kan innebära böjningar, vridningar eller inversioner.
Relaterad: 4 sätt meditation kan gynna din hälsa

Fördelarna med Iyengar Yoga

Forskning tyder på att träning av Iyengar yoga kan ge specifika hälsofördelar. Här är en titt på några viktiga studiefyndigheter:
Ländryggssmärta
Iyengar yoga kan minska smärta och förbättra hälsorelaterad livskvalitet bland vuxna med kronisk ryggbesvär, enligt en studie som publicerades i International Journal of Yoga i 2014. Studieresultaten visade att yoga i fyra veckor resulterade i signifikanta minskningar av smärtaintensiteten och förbättrad fysisk och psykisk hälsorelaterad livskvalitet jämfört med specifika övningar som riktar sig mot rygg- och bukmusklerna.
Yoga-programmet i studien riktade kärnposturala muskler (som buk-, höft- och lågbackmusklerna och membranet, hamstringar, quadriceps och skinkor), förlänger och stärker dem genom progressivt mer utmanande ställningar.
När du försöker yoga för smärta i ryggen är det viktigt att du arbetar med din vårdgivare och en kvalificerad yogainstruktör som kan hjälpa till att anpassa ställningarna till ditt tillstånd. Yoga utgör det som involverar böjning bakåt, till exempel är det ofta inte gjort under det tidiga återhämtningsstadiet för att undvika åter skada.
Återvinning av bröstcancer
Iyengar yoga kan inte vara mer användbart än konventionella terapeutiska övningar hos kvinnor med bröstcancer som genomgår kemoterapi, en 2016-studie som publiceras i Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin föreslår. Forskare fann att symptom på dyspné, aptitförlust, förstoppning och diarré förbättrades i båda grupperna, men yoga ses inte som mer användbart än fysiska terapeutiska övningar.

Poängen

Även om Iyengar yoga i allmänhet anses vara säker, är det möjligt att skada uppstår med någon typ av yoga om poser inte exekveras ordentligt. Om du funderar på att försöka Iyengar yoga för ett specifikt hälsoproblem (eller om du har ett hälsotillstånd), se till att konsultera din sjukvårdspersonal innan du börjar din yoga-övning.