Hälsofördelarna med krom Picolinate

Krom är ett mineral som människor behöver i spårmängder. Det finns i små kvantiteter i livsmedel som bryggerjäst, kalvlever, helkorn, bearbetad kött och ost.
År 1959 identifierades krom först som ett element som gör det möjligt för hormoninsulin att fungera ordentligt. Sedan dess har krom studerats för diabetes och blivit ett populärt kosttillskott. Det är allmänt tillgängligt i hälsokostaffärer, drogbutiker och online.

Hälsofördelar

Krom tros hjälpa kroppen att bearbeta kolhydrater och fetter. Det marknadsförs som ett viktminskningsstöd för dieters och ett ergogent (muskelbyggande) hjälp till kroppsbyggare och idrottare. En form, krompikolinat, är populär eftersom den är en av de lättare absorberade formerna.
Forskning om fördelarna med krom för att förbättra fettförlusten och öka prestanda i kroppsbyggare och idrottare har gett blandade resultat. Enligt databasen för naturmedicin kan "tidig bevisning som visar att det tar chrom när man deltar i motståndsträning, öka viktminskningen, kroppsfettförlusten och mager kroppsmassa. Men mest pålitliga undersökningar visar att det inte går att förbättra kroppsbyggande genom att ta krom i munnen, styrka eller mager kroppsmassa. "
Krompikolinat används också vid behandling av diabetes och depression. Men fler studier behövs för att förstå förhållandet mellan krom och dessa förhållanden. Forskning pågår.
Andra användningar för krompikolinat innefattar förebyggande eller behandling av:

• Åldersrelaterad mental nedgång
• Högt blodsocker hos HIV-patienter
• Lågt blodsocker
• Högt blodkolesterol orsakat av medicinering
• Metaboliskt syndrom
• Hjärtattacker
• Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)
• Bipolär sjukdom
• Turners syndrom
• Högt blodsocker relaterat till steroidanvändning

För närvarande finns det inte tillräckligt med bevis för att stödja användningen av kromtillskott för dessa användningsområden.

Eventuella biverkningar

År 1995 genererade en studie med Diane Stearns, Ph.D., vid Dartmouth College kontrovers om säkerheten för krompikolinat. Forskarna lade höga koncentrationer av krompikolinat, kromklorid eller kromnikotinat till hamsterceller i odling och fann att endast krompikolinat skulle kunna skada det genetiska materialet i hamstercellerna.
Sedan dess har andra laboratoriestudier som använder cellkulturer och djur föreslagit krompikolinat orsakar oxidativ stress och DNA-skada.
Kritiker säger att forskarna använde orealistiskt höga doser och att administrering av krom till celler i provrören är inte detsamma som att ta kromtillskott oralt.
Under 2004 granskade medicinska institutet säkerhetsinformationen om krom för en prototypmonografi och kom fram till att krompikolinat är säkert vid användning på ett sätt som överensstämmer med offentliggjord klinisk data (upp till 1,6 mg krompikolinat per dag eller 200 mikrogram krom per dag i tre till sex månader).
Det finns dock mycket liten information om säkerheten vid långvarig användning av krom. Det har förekommit sällsynta kliniska fallrapporter om negativa biverkningar efter att ha tagit krompikolinattillskott.
Till exempel en rapport publicerad i tidningen Annalerna av Farmakoterapi beskrev fallet av en 33-årig kvinna som utvecklade njursvikt, leverskada och anemi efter att ha tagit 1,200-2,400 mikrogram krompikolinat (cirka sex till tolv gånger den rekommenderade dagliga ersättningen) i fem månader för viktminskning.
Kvinnan behandlades aktivt med antipsykotisk medicin, så det är svårt att säga om det var krom, kombinationen av krom med medicinen eller ett annat medicinskt problem som svarade för reaktionen.
I en separat fallrapport utvecklade en 24-årig man som hade tagit ett tillägg som innehöll krompikolinat i två veckor under hans träningspass, akut njursvikt. Även om krompikolinat var den misstänkta orsaken är det viktigt att notera att det fanns andra ingredienser i tillägget som kan ha varit ansvariga.
Eventuella biverkningar av krompikolinat inkluderar:

• Oförklarlig blåmärken
• Näsblödning
• Hudutslag eller blåsor
• Urinera mindre än normalt
• Känn dig väldigt trött
• Aptitlöshet
• Illamående eller kräkningar
• Sömnstörningar
• Huvudvärk
• Yrsel

Det finns några bekymmer att krompikolinat kan påverka nivåerna av neurotransmittorer (substanser i kroppen som överför nervimpulser). Detta kan eventuellt vara ett problem för personer med tillstånd som depression, bipolär sjukdom och schizofreni.
Krompikolinat, i stora mängder, kan ha en additiv effekt om den kombineras med diabetesmedicinering och orsakar att blodsockernivåerna dyker för lågt. Det är viktigt att du pratar med din läkare innan du tar någon form av krom om du också tar diabetesmedicin.
Kromtillskott tas med läkemedel som blockerar bildandet av prostaglandiner (hormonlika ämnen), som ibuprofen, indometacin, naproxen och aspirin, kan öka absorptionen av krom i kroppen.

Dosering och beredning

Din kropp behöver mycket små mängder (i genomsnitt 0,025 mg per dag) krom varje dag. Enligt medicinska källor erhålls emellertid vanligtvis tillräckliga mängder i kosten från livsmedel såsom amerikansk ost, kött, fisk, frukt och hela korn.
Det finns inte tillräckligt med vetenskaplig information för att skapa säkra och toleranta övre intagsnivåer av krom.

Vad ska man leta efter

Krompikolinat är ett av de mest populära tillskott som säljs i vitaminbutiker och naturliga livsmedelsbutiker. Du kan också hitta detta tillskott i din lokala mataffär. Kosttillskott har dock inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten.
Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.
Du kan få tips om hur du använder kosttillskott, men om du funderar på att använda krom eller någon annan form av alternativ medicin, prata med din primära vårdgivare först. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.