Hälsofördelarna med krom

Krom är ett mineral som finns i vissa livsmedel och i miljön. Det finns två kända former: trivalent (krom 3+) och hexavalent (krom 6+). Den trivalenta formen finns i livsmedel (och kommer att ligga i fokus för följande information). Hexavalent krom är giftigt och finns i industriell förorening.
I tillägg kan du hitta krom som finns i flera former, inklusive:

• Kromklorid
• Kromikotinat
• Krompikolinat
• Högkrämjäst
• Kromcitrat

Det är inte känt vilken form som är mest effektiv i människokroppen, men i synnerhet kromklorid har dålig biotillgänglighet. Det betyder att det inte bryts ner och absorberas av kroppen mycket bra.

Hälsofördelar

Kromtillskott används ofta som en viktminskningshjälpmedel och för att kontrollera blodsockret. Krom fungerar genom att hjälpa insulininsatsen i kroppen. Insulin är väsentlig för metabolism och lagring av kolhydrater, fetter och proteiner i kroppen. Hur det fungerar i kroppen som tillägg är inte känt. Det finns i en mängd olika livsmedel men mängden i varje typ av mat är inte alltid lätt att bestämma.
Det är också svårt att avgöra om en person är brist i krom och huruvida kosttillskott är användbara i dessa fall. Många studier på kromtillskott har varit otillräckliga men varierar också mycket beroende på vilken typ av krom som studeras och de doser som används.

Diabetes typ 2

Recensioner av flera studier visar att kromtillskott signifikant minskade blodsocker och triglyceridnivåer hos personer med typ 2-diabetes. En systematisk översyn av 25 studier visade att tillskott med 200 mikrogram (mcg) krompikolinat förbättrade glykemisk kontroll utan ökade biverkningar jämfört med placebo.

Viktminskning

Trots att fördelarna med att använda krom för viktminskning är otvivelaktiga, kan teorin att den skulle kunna hjälpa till med viktminskning baseras på tanken att reglerat blodsocker kommer att leda till minskad efterfrågan. Påståenden att det hjälper till att minska kroppsfett och öka mager muskelmassa har inte fått stöd av vetenskapliga studier.

Eventuella biverkningar

Det finns få kända biverkningar av kromtillskott. I rimliga doser förefaller det inte vara någon anledning till allvarliga biverkningar.
Det har förekommit några rapporter om att kromtillskott kan orsaka smärta och uppblåsthet, njurskador, muskelproblem och hudreaktioner när de tas i stora doser.

Graviditet och amning

Krom passerar genom bröstmjölk men anses normalt inte som skadligt i typiska doser. Det är ett nödvändigt element som också ingår i babyformeln. Om du är gravid eller ammar, prata med din vårdgivare innan du tar några tillägg eller mediciner.

Läkemedelsinteraktioner

Vissa läkemedel kan påverka absorptionen av krom i kroppen eller förbättra utsöndringen (vilket innebär att din kropp blir av med mer av det). Dessa inkluderar:

• antacida
• kortikosteroider
• H2-blockerare (cimetidin, famotidin, ranitidin och nizatidin)
• Proteinpumpshämmare (omeprazol, lansoprazol, rabeprazol, pantoprazol och esomeprazol)

Andra mediciner kan få sina effekter förbättrade genom att ta krom. Dessa inkluderar:

• Betablockerare
• kortikosteroider
• Insulin
• Nikotinsyra
• Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
• Prostaglandinhämmare

Dosering och beredning

Det finns inget fastställt rekommenderat dagligt tillskott för krom men "1989 inrättade National Academy of Sciences ett" beräknat säkert och adekvat dagligt intag "sortiment för krom. För vuxna och ungdomar var intervallet 50 till 200 mcg".
Krom förekommer naturligt i vissa livsmedel i olika mängder. Broccoli kan till exempel innehålla ca 11 mcg per 1/2 kopp servering, potatismos innehåller 3 mcg per 1 kopp servering, och rött vin innehåller var som helst 1 till 13 mcg i en 5-ounce servering. Den exakta mängden mineral som vi får från maten varierar mycket beroende på vad du äter. Det är inte heller väl förstått exakt hur mycket som är nödvändigt.

Vad ska man leta efter

Det finns många typer av kromtillskott på marknaden. De kan vara tillgängliga individuellt eller som en del av en kombinationsprodukt som innehåller andra vitaminer eller mineraler. När du tittar på en produkt, var noga med att notera hur många mikrogram (mcg) krom är i rekommenderad dos. Om det är mycket högre än 200 mcg, var försiktig med att ta det. 
Om ett tillägg innehåller flera mineraler, vitaminer eller andra ingredienser, var noga med att undersöka dem alla så att du förstår vad du tar och hur det kan påverka dig.
Var försiktig om du hittar ett tillägg som hävdar att bota eller behandla någon sjukdom eller tillstånd. Detta är olagligt per FDA.
En mängd olika livsmedel innehåller krom och de flesta forskare är överens om att en majoritet av befolkningen får tillräckligt med mat, inklusive:

• Broccoli
• Druvjuice
• Fullkornsbröd
• Vitlök
• Basilika
• Nötkött
• apelsinjuice
• Kalkon
• rödvin
• Äpple
• Banan
• Gröna bönor

Ett ord från Verywell

Fördelarna med att ta kromtillskott är kanske inte väl etablerade men det gagnar vissa människor. Om du överväger att ta tillskott av någon typ och du har någon typ av kroniskt hälsotillstånd, prata med din vårdgivare först.
Biverkningar av krompikolinat