Hur mycket övning behöver din tonåring verkligen?

Dagens digitala värld lutar sig till en stillasittande livsstil för tonåringar. De flesta tonåringar spenderar otaliga timmar varje vecka som sitter bakom en datorskärm och spelar videospel. Ändå är statistiken tydliga tonåringar som regelbundet tränar mer sannolikt att utveckla friskare livslånga vanor än tonåringar som inte gör det.
Om din tonåring är lite av en "slouch potato" är det viktigt att vidta åtgärder för att uppmuntra honom att gå upp och flytta. Regelbunden motion kan ha enorma fördelar för din tonårs fysiska och psykiska hälsa.

Övningsrekommendationer för tonåringar

Läkare rekommenderar att tonåringar i åldrarna 13 till 18 får minst en timme måttlig till kraftig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Minimibeloppet ska vara 30 minuter tre gånger i veckan. Inte alla tonåringar möter den ideala mängden, men om din tonåring kan få 30 till 60 minuter om dagen tre eller fyra dagar i veckan - det är en början.
Tonåringar som spelar sport kan redan få mycket motion i sina rutiner och spel. Men de som inte är intresserade av strukturerad lagsporter kan kämpa för att klämma i regelbunden motion.
Varje vanlig träning i 30 till 60 minuter några dagar i veckan kommer att förbättra sin hälso- och fitnessnivå. Du kan träna en plan med din tonåring som är lätt att implementera och en han kommer att dra nytta av. Här är några roliga sätt för din tonåring att få de rekommenderade mängderna av träning varje dag:

In-line skridskoåkning, skateboarding, skyttehoppar i uppfarten eller cykla
Simning i en gemensam pool
Gå hunden - eller en granne hund om du inte har en
Köra ärenden till fots, skateboard eller på cykel (även om han har körkort)
Utföra noggranna sysslor - som klippa gräsmattan eller rakebladet

Använd vilka verktyg som finns tillgängliga i din community redan. Att springa upp och ner blekare, göra chin-ups på en lokal park eller springa runt ett spår kan vara bra sätt att få motion gratis.

Hur mycket är för mycket?

Ibland blir tonåringar att träna inte problemet - istället är problemet att en tonåring övar för mycket. För mycket träning kan faktiskt vara ett allvarligt problem som kan ta en avgift på din tonårs fysiska och psykiska hälsa.
Kompulsiv träning är ett verkligt problem som har kopplats till ätstörningar. Tonåringar som upplever skuld och ångest i samband med att gå ner i vikt kan spendera timmar varje dag och försöker bränna bort de extra kalorierna. Tonåringar som känner sig mycket pressa för att vara tunna eller ha en viss kroppstyp kan försöka träna i ett försök att förbättra sitt utseende.
Här är några tecken på att din tonåring tränar för mycket:

Din tonåring gör övning i sitt livs fokus, ignorerar vänner, ansvar och åtaganden.
Din tonåring övar flera gånger varje dag eller oroar sig för att sätta på en uns av vikt.
Din tonåring lider sprains eller frakturer eller andra skador men fortsätter att träna.

Hur man uppmuntrar till hälsosam träning

Det bästa sättet att se till att din tonåring blir hälsosamma doser av daglig träning är att vara en bra förebild. Att berätta din tonåring att träna medan du sitter på soffan är inte troligt att den ska vara effektiv. Ta del i familjeaktiviteter som innebär hälsosamma doser av fysisk aktivitet. Gå vandring, spela tennis, eller bara gå för en familjen promenad tillsammans.
Begränsa din tonårs skärmtid, eftersom inomhusaktiviteter ofta leder till en stillasittande livsstil. Ofta, när en tonåring står upp och rör sig, kommer han att känna sig mer energiserad. Uppmuntra din tonåring att lägga bort elektroniken och gå utanför.
Prata med din tonåring ofta om vikten av motion, men lägg tonvikten på hälsa, inte vikt. Även om fetma är ett stort problem bland tonåringar, kan ätstörningar också vara livshotande. Prata om vikten av att ha starka muskler och friska ben. Om din tonåring verkar ha problem med kroppsbilden, sök professionell hjälp.
^källor:
^{Barnhälsa. Fitness och din 13 till 18-åriga. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/}