Hur mycket övning tar det för att behålla viktminskning?

Hälsofördelarna med motion är långtgående, från att förebygga hjärt-kärlsjukdom, cancer och demens för att hjälpa dig att uppnå eller behålla viktminskning. Men du kanske undrar: när du har träffat ditt viktminskningsmål, hur mycket dagligt träning behöver du för att hålla ner den vikten?

Grundläggande träningsriktlinjer

De flesta nationella och internationella riktlinjer rekommenderar att du får minst 150 minuter med måttlig träning varje vecka. Detta kan översättas till 30 minuter med måttlig intensitetsövning fem gånger per vecka, till exempel. Och forskning har utgjort hälsoeffekterna av en daglig 30-minuters promenad: I sjuksköterskans sjuksköterska har de som gått snabbt eller på annat sätt uppnått måttlig intensitet i minst 30 minuter varje dag haft liten risk för plötslig hjärtdöd under 26 års uppföljning.
Vad räknas som måttlig intensitetsträning? Fysiska aktiviteter som allmän trädgårdsarbete, snabb promenad, balsal dans och motsvarande faller i kategorin måttlig intensitet träning.
I enlighet med riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner från U.S. Department of Health and Human Services (HHS) kan dessutom minst 1 timmes och 15 minuters träningsintensiv träning varje vecka uppfylla minimibeloppet av rekommenderad träning. Kraftig intensiv träning inkluderar fysiska aktiviteter som vandring uppförsbacke, cykling på eller över tio miles per timme, snabb simning, löpning, traditionell aerobic och tung skovning eller grävning, bland annat.

Att gå utöver grunderna: upprätthålla viktminskning

Observera att riktlinjerna ovan är för en minimum av vad alla som är fysiskt kapabla bör göra regelbundet, oavsett vikt eller kroppsindex (BMI). Men för att bibehålla viktminskning är inte bara daglig fysisk aktivitet ett måste, men de flesta experter rekommenderar minst 45 minuter med måttlig intensiv träning varje dag bara för att hålla punden från att krypa tillbaka.
Vidare har studier visat att större mängder daglig träning (45 minuter eller längre) ökar storleken på viktminskning och viktunderhåll.
Tänk på att träningen ensam inte kommer att räcka för att bibehålla viktminskning om hälsosamma kostförändringar inte görs och hålls. I en redaktionell tidning i British Journal of Sports Medicine i april 2015 hävdade forskare att träning ensam - oavsett hur bra det är för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, vissa cancerformer och till och med demens - räcker inte för att behandla eller förhindra fetma, eller för att övervinna den skada som görs av en dålig diet.

Ta hem meddelande

Hemmet meddelandet här är klart: motion och diet går hand i hand. Allround god hälsa kan inte bibehållas om en är närvarande utan den andra. För att hålla bort tyngden, håll dig till de goda kostförändringar som fick dig där och håll träningen på varje dag i minst 45 minuter, om inte längre.