Positivt självprat i idrottare förbättrar prestanda

Ett av de enklaste begreppen inom idrottspsykologi utvecklar positivt självtalande. Det är också en av de svåraste sportpsykologiska färdigheterna att behärska.

Vad är Self Talk?

Hela dagen har de flesta en springande dialog med sig själva. Om du faktiskt slutar och lyssnar på dessa meddelanden kanske du undrar hur du utför någonting alls. Hur många gånger på en given dag tycker du att du själv ökar mentalt det värsta möjliga resultatet, eller säger själv att du inte kan göra något, eller det är för svårt? Om du är mitt i en 5K-körning och någon dartar förbi dig, uppmuntrar den lilla rösten i ditt huvud dig eller skjuter dig ner?

Att ta hand om våra självtalande är en av de svåraste sakerna många av oss kommer att försöka, oavsett om vi spelar sport eller inte. Faktum är att utveckla positivt självtalande är kärnan i många mindfulness-baserade program. För en idrottsman är negativa interna budskap och tankar bland de största bidragsgivarna till pre-race jitters och prestationsangst.

Hur man övar positivt självtalande

Så hur kan vi minska dessa negativa meddelanden? I idrottspsykologi är målet att ersätta det negativa självtalet med mer positiva budskap.

En basketbollsspelare som skjuter fria kast som säger sig, "Jag kommer inte att göra denna korg", måste öva att ersätta det negativa uttalandet med en positiv "Jag ska göra detta skott". Även om det här inte verkar som om det kan fungera, kan en idrottare över tid och med upprepning utveckla en ny vana att tänka positiva uttalanden och tankar och förvänta sig ett mer positivt resultat. Det är denna koppling mellan orden och tron ​​som är det ultimata målet för denna teknik.

En annan viktig faktor för positiv självtalande är att det måste vara möjligt och trovärdigt. Att göra ett frikast är lika mycket en möjlighet som saknas, så det här meddelandet kan tros av idrottaren på en mycket djup nivå. Att berätta själv att du kommer bli nästa NBA-stjärna kommer inte att ha samma inverkan eftersom (1) det inte finns någon omedelbar återkoppling för att förstärka självpratningen, och (2) meddelandet kanske inte är trovärdigt, och därför är det osannolikt att förbättra självkänslan eller effekten hos idrottaren.

Forskning stöder teorin om att en idrottsman som kontinuerligt utövar positiv självtalande kommer att förbättra hans eller hennes sportprestanda. Succumbing till negativ mental självpresentation är ett säkert sätt att minska prestanda och sportsucces.

Steg för att utveckla en positiv självförtroende

1. Välj en mantra: För att komma igång med att skapa mer positivt självtalande, välj ett av två mantraer du kan använda under din träning. Det här kan vara en enkel bekräftelse, som "Jag känner mig stark" eller mantra "Go, Go, Go" eller en annan enkel positiv positiv fras som du kan repetera om och om igen.
2. Öva flera scenarier: När du har utvecklat vanan att upprepa denna fras under träning till den punkt där den är automatisk, börja utöka dialogen så att du har bekanta och bekväma uttalanden för en mängd olika situationer under din sport. Om du till exempel cyklar och når en kulle kan du säga, "Jag är en bra kullklättrare" eller "Jag har gjort det här förut och det är genomförbart". Om du tappas ur förpackningen kan du säga, "Allting kan hända, och jag är definitivt inte ute av det här. Låt inte upp."
3. Skapa en positiv mental bild eller visualisering: De fraser och ord du väljer ska vara de som du omedelbart kan ringa upp och skapa en visuell bild av dig själv som gör exakt vad du säger. Bilden tillsammans med orden är en kraftfull kombination som skapar ett positivt budskap kopplat till en tro.