Holiday Foods som är bra för din kost

Helgdagar Matar behöver inte förstöra din kost

Mycket av biljettpriset på ditt nästa semesterparti kommer att vara högt i kalorier, fett, socker och natrium, men du kan också hitta lite mat som är bra för dig. Det är okej att skämma bort några få dekadenta livsmedel, men de borde inte fylla din tallrik. Här är en titt på några livsmedel du kan hitta på semesterbordet som är utsökt, bra för din midja och full av god näring.

Kalkon

Turkiet är en bra källa till magert protein, zink, järn, kalium och B-vitaminer. Håll det friskt genom att lämna det ensamt. Dunk det inte i sås och lämna huden på serveringsfatet.

Gröna bönor

Gröna bönor innehåller fiber och vitaminer. De är läckra alla på egen hand - tänk på gröna bönor almondine eller enkla ångade gröna bönor i stället för den allestädes närvarande kalorier med hög kalori, hög natriumgrynbönor.

Sötpotatis

Sötpotatis är hög i vitamin A och besläktade antioxidanter, plus de är en bra fiberkälla. Håll dem lägre i kalorier genom att välja bakade eller enkla mashed sötpotatis, snarare än den övergivna sötpotatisen.

Nötter

Valnötter, mandlar och pekannötter är fulla av mineraler, proteiner och hälsosamma enomättade och fleromättade fetter. Stänk några hackade nötter på en sallad eller sidopart eller nibble på några som aptitretare. Undvik pecanpai, som är full av socker och fett.

tranbär

Tranbär är välsmakande, men tårta. De är en utmärkt källa till vitaminer och fibrer. De är ett bra komplement till vegetariska sidrätter. Tranbärsjuice gör en trevlig dryck när du kombinerar den med något sötare som druv eller äppeljuice.

Frukt till efterrätt

Skivad frukt går fint med lite ost och kakor till förrätt. Färsk frukt gör också en trevlig efterrätt, eller du kan gå lite mer exklusiv och njuta av pocherade päron eller rosinfyllda äpplen.

Vatten

Din kropp behöver vara hydratiserad, speciellt om man äter lite för mycket salt skinka eller njuter av för många vuxna drycker. Drick vatten i hela festen och när du kommer hem.

Fullkornsbröd

Hela kornbröd är en bättre fiberkälla än vad som helst gjort med raffinerad vit mjöl. Välj 100 procent fullkornsbröd och middagsrullar när det är möjligt för fibern mest.

Cruciferous Grönsaker

Kale, bröstspiror, broccoli och blomkål är alla låga i kalorier, extremt näringsrika och de smakar fantastiska. Fyll din tallrik med någon av dessa grönsaker om du har chansen.

Bär (och yoghurt)

Jordgubbar, blåbär, hallon och björnbär är söta och näringsrika. Parfaits gjorda med yoghurt och bär med sprinkling av hackade nötter gör för hälsosam och god efterrätt.