Hantera stress när du har OCD

Alla upplever stress från tid till annan. Livsspänningar kan sträcka sig från bara dagliga irritationer till svåra, traumatiska händelser.

Under de rätta förutsättningarna kan både mindre och större stressiga händelser förvärra sjukdomar som tvångssyndrom (OCD), större depression, hjärt-kärlsjukdomar och typ II-diabetes. Men inte alla som upplever en stressig händelse (till och med en traumatisk) kommer att bli sjuk eller uppleva en ökning av OCD-symtom. Även under extrema omständigheter som krig eller våldsam fysisk övergrepp, kommer majoriteten av människor inte fortsätta att utveckla en allvarlig psykisk eller fysisk sjukdom.

En del av anledningen till att vissa människor är motståndskraftiga mot stressiga omständigheter verkar vara det sätt de klarar av.

Vad hanterar?

Coping avser de tankar och handlingar som du använder för att hantera stress. I stor utsträckning beror känslan av stress eller inte beroende på om du tror att du har hanteringsresurser för att hantera de utmaningar som står inför dig.

Tänk dig att din chef har kommit till dig med ett stort projekt som måste slutföras i slutet av månaden. Om du tror att du har nödvändig kunskap, resurser och tid för att slutföra projektet, kommer det att tycka mycket mindre stressande än om du tror att du inte har dessa saker som går för dig. Så länge du tror att du kan klara framgångsrikt med en viss utmaning, är det inte troligt att de mest skrämmande omständigheterna tycks vara stressiga.

Det är viktigt att komma ihåg att uppfattningen om du har förmågan eller resurserna att klara av stress är subjektiv. Två personer som på papper har identiska färdigheter och resurser kan titta på samma problem och komma till olika slutsatser. En person kan tro att hanteringen av utmaningen kommer att vara en bit tårta (eller till och med kul), medan den andra kan lämnas känna sig hopplös och deprimerad om situationen. Din uppfattas förmågan att hantera stress beror på många faktorer, inklusive din:

• Nuvarande humör
• Stress nivå
• Självkänsla
• Tidigare erfarenheter
• Tillgängliga resurser (som pengar, tid och socialt stöd)

Ju sämre ditt humör desto sämre är din stress, desto sämre är ditt självförtroende, desto sämre är dina tidigare erfarenheter, och ju färre resurser du har desto svårare kommer du att klara av stress. Med andra ord, ju mer du uppfatta Din situation så svår, desto mindre elastisk blir du.

Coping Strategies

De flesta hanteringsstrategierna faller i en av två stora kategorier:

• Problemfokuserade hanteringsstrategier: Dessa används för att hantera problemet direkt. Om du till exempel upplever en ovanlig smärta eller ett symtom kan du göra en tid med din läkare eller terapeut istället för att låta saker bli sämre. Om du hade en konflikt med en vän kan du ringa honom och be honom att träffa dig för kaffe för att prata igenom dina skillnader, snarare ignorera honom för nästa vecka. I båda fallen skulle du vidta åtgärder för att hantera den verkliga källan till din stress.
• Emosionsfokuserade hanteringsstrategier: Dessa används för att hantera känslor av nöd, snarare än själva problemet. Om du till exempel hade en kommande tentamen i en svår klass kan du ligga i sängen skyller dig själv eller andra för din olycka istället för att studera för provet. Om du fick kritik från en medarbetare kan du ringa sjuk i resten av veckan istället för att lugnt diskutera frågan med honom eller henne. I varje fall skulle du agera för att minimera din känslomässiga nöd, inte påverka det underliggande problemet.

I allmänhet gör människor bäst både psykologiskt och fysiskt när de hanterar direkt källan till stress, istället för att fejka sina problem under mattan. Även om det kan vara svårt och det kräver mod, ju mer du använder problemfokuserade hanteringsstrategier, desto bättre kommer du att känna på lång sikt.

Framsteg med en plan

När du klarar av hanteringsstrategier, notera hur du känner med varje försök. Det är bra att se dina framsteg som en resa i stället för att kräva orealistiska resultat av dig själv, vilket i sin tur kan ge dig mer stress.

Att ha en öppen och ärlig diskussion med din terapeut eller mentalvårdspersonal är också nyckeln. Tillsammans kan du märka vad som fungerar, vad som inte gör, och vilka strategier att försöka i framtiden.

OCD Diskussionsguide

Få vår utskrivbara guide för att hjälpa dig att ställa de rätta frågorna vid din nästa doktors tid.

Ladda ner PDF

Betydelsen av att vara proaktiv

Att leva med OCD presenterar ett antal utmaningar som kräver bra hanteringsstrategier för att vara på plats. Det är viktigt att vara proaktiv. Till exempel:

• Om du märker att symtomen försämras, kontakta din läkare eller terapeut. Vänta inte tills dina symptom är så allvarliga att du inte kan lämna huset eller ta hand om saker på jobbet.
• Om du känner att din medicin inte fungerar ordentligt eller att den orsakar biverkningar, låt din läkare veta. Sluta inte ta din medicin i hopp om att problemen kommer att förbättras på egen hand. Andra mediciner är ofta tillgängliga och de kan vara bättre matchade för dig.
• Om du är osäker på hur du hanterar din sjukdom, lär dig så mycket du kan om din sjukdom från välrenommerade källor.
• Om du känner dig obekväm med en behandling som du får, låt din läkare eller terapeut veta dina bekymmer. Inte låtsas att allt är bra. Du är mycket mer sannolikt att hålla fast vid en behandling som du gillar.
• Om din familj eller vänner inte är bekväma att diskutera din sjukdom, hitta en supportgrupp där du kan få hjälp och dela dina känslor. Isolera inte dig själv från det viktiga sociala stödet du behöver.

Poängen

Att hantera OCD är mycket lättare när du tar en problemlösande inställning till livets försök, istället för att reagera emotionellt. Visst är det skrämmande att ta hand om din sjukdom, men studier visar att det kan fungera.

Om livet går bra för dig just nu kan det här vara den perfekta tiden att arbeta för att bygga din motståndskraft mot tuffa tider. Ibland kommer det även att tyckas svårt, och du undrar hur du verkligen kan ändra något som känns mer som din personlighet än hur du klarar av stress. Den bästa tiden att börja är idag.