En översikt över plantarfasciit

Din plantar fascia är en tät, tjock vävnad som förbinder ditt hälben i dina tår. Plantar fasciit uppträder när plantar fascia blir inflammerad eller irriterad, vilket resulterar i en skarp eller tråkig smärta i botten av hälen. Detta kan orsakas av flera saker, från att bära extravikt till att ha på sig unsupportive skor. Även om behandlingar är vanligtvis ganska enkla kan smärtan av plantar fasciit vara ganska svår.

symtom

De vanligaste symptomen på plantar fasciit är:

Skarp eller tråkig smärta kände på botten av foten direkt på eller nära hälen
Smärta som är mest allvarlig på morgonen, speciellt när den står först
Smärta som förvärras efter långvarig viktbearbetning
Smärta som är lättad med vila
Heel svullnad och / eller styvhet

orsaker

När en person har plantarfasciit blir den bindväv som bildar fotens båge inflammerad. När stressen på den inflammerade plantarfascia fortsätter utvecklas mikrotrådarna, vilket kan leda till utvecklingen av en benaktig tillväxt som kallas en hälspor.
Även om det inte är ovanligt för människor med plantarfasciit att ha en hälsporrering (ses på en röntgen), kom ihåg att hälspassan inte är kärnan till smärtan. Faktum är att många människor med hälsporer inte har någon smärta alls.
Det finns ett antal faktorer som tros öka personens risk för att utveckla plantar fasciit. Några av dessa faktorer inkluderar:

Överdriven träning eller motion, särskilt långdistansvandring eller löpning
Snabb viktökning
Förlängd stående
Nyligen förändrad aktivitet
Täta kalvsmuskler eller en tätt achillessenen
Felaktig sko
Platt fotad
Mycket höga fotbågar

Diagnos

Diagnosen av plantar fasciit kräver en medicinsk historia och fysisk undersökning. Under medicinsk historia kommer din läkare att fråga dig var smärtan ligger och om det är värre på morgonen och / eller med långvarig stående.
Därefter kommer din läkare leta efter plantar fascia ömhet. Medan du håller din fot kommer han att böja dina tår mot din skins och tryck sedan längs din plantar fascia från hälen till fötterna.
Blod- och bildtestningstester används inte för att diagnostisera plantarfasciit, men de kan vara till hjälp för att utesluta andra potentiella diagnoser av hälsinfektion, såsom:

Tarsaltunnelsyndrom
Reumatologiska tillstånd, som reaktiv artrit eller ankyloserande spondylit
Calcaneal (hälben) stressbrott

Behandling

Behandlingen av plantar fasciit börjar med följande enkla steg för självvård:

Resten

Att vila din fot är kanske det viktigaste steget du kan ta för att underlätta din plantar fasciit-relaterad smärta. Detta innebär att man undviker irriterande aktiviteter, som de som lägger onödigt på din fot (t ex spring, hoppar, dansar eller går barfota).

Applicera is

Applicera en kall kompress eller ispaket på baksidan av din fot i 15-minuters sessioner, flera gånger om dagen, kan lindra smärta och svullnad. Var noga med att pakka ispaketet i en tunn handduk så att den inte kommer i direkt kontakt med huden.
Du kan också överväga att använda en isflaska massage, vilket är ett sätt att applicera is till din fot samtidigt som du masserar plantar fascia.
Isflaska Massage för din Plantar Fascia

Sträckande övningar

Att försiktigt sträcka din plantar fascia, liksom musklerna runt foten och fotleden, kan förbättra fotflexibilitet och rörlighet och främja läkning av den irriterade fascia.
En enkel, effektiv sträck för plantarfasciit

Muskelförstärkande övningar

Eftersom de svaga musklerna i foten och fotleden kan bidra till din plantar fasciit, kan förstärkning av dessa muskler vara fördelaktigt. Den klassiska förstärkningsövningen för plantar fasciit kallas tåhandduksgreppet, där du använder tårna för att ta tag i och dra en liten handduk över golvet.

Incheckningen först

Var noga med att checka in med din fysioterapeut eller läkare för att se vilka förstärkningsövningar som passar dig.

Kinesiologi Taping

Kinesiologiband är ett flexibelt bomullsband som kan hjälpa till att stödja fotens båge, samtidigt som foten och fotleden fortfarande kan röra sig bra. Innan du applicerar kinesiologi tejp på din fot, var noga med att tala med din fysioterapeut eller läkare för att försäkra dig om att du applicerar den ordentligt.
Kinesiologi Taping för plantarfasciit och fotpina

Medicin

Din läkare kan rekommendera en kort kurs (två till tre veckor) av ett icke-steroiderande antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) för att underlätta din plantar fascia smärta och inflammation. Tala med din läkare innan du tar ett NSAID, för att se till att det är säkert och rätt för dig.
Om din smärta kvarstår, kan din läkare injicera en steroid (kortison) i din fots ödesområde.
Cortison Shots för inflammation: Fördelar, biverkningar och mer

ortoser

Din fysioterapeut eller läkare kan rekommendera en polstret solad sko med ett orthotiskt stöd, som en hälkåpa eller gelpadsinsats för din plantar fasciit. Huvudsyftet med detta orthotiska stöd är att stödja både fotens hål och häl för att ta påtryck och avlastning från plantar fascia.
De 8 bästa insolesna för plantarfasciit

Alternativ för långvarig smärta

Om de ovanstående åtgärderna inte ger adekvat lindring av ben och häl, kan din läkare överväga ett av följande alternativ:

Night splint: Även om det vetenskapliga beviset är begränsat, kan en nattskiva, som försiktigt sträcker din plantar fascia över natten genom att hålla foten i 90 graders vinkel, kunna vara till nytta.
immobilisering: Din läkare kan rekommendera fullständig fotstöd genom att tillfälligt immobilisera din fot med en gjuten eller vadderad walking boot.
Extrakorporeal chockvågsterapi (ESWT) och botulinimtoxin (Botox) injektion: ESWT och Botox är två exempel på alternativa behandlingar som din läkare kan rekommendera för kronisk plantar fasciit.
Kirurgi: Sällan är kirurgi för att frigöra en del av plantar fascia från dess fastsättning till hälbenet som används för att behandla plantar fasciit.

Kan en operation Fix Arch Pain?

Förebyggande

Det är inte ovanligt att människor hanterar sin plantar fasciit effektivt, bara för att få sina symptom att komma tillbaka när de slutar behandling. Av denna anledning är det viktigt att utveckla strategier för att förhindra återkommande symtom.
Dessa strategier kan innehålla följande:

Förlora vikt om övervikt eller fetma
Regelbundna utförande av plantar fascia sträckningsövningar
Bär stöttande, välskyddat skor och undviker mycket plana skor eller höga klackar
Placera en stödjande sko eller sandal (inte en slipper) på din fot direkt efter att ha vaknat varje morgon (även om ditt golv är matt)
Byter till lågt slagande träningsformer, som simning eller stationär cykling

Ett ord från Verywell

Ingen tvekan kan plantar fasciit vara ett frustrerande och smärtsamt problem att hantera. Uppsidan är att det finns steg du kan ta för att hjälpa till att lindra dina symtom och förhindra att de återvänder.
Det kan vara en trial-and-error-process och ta lite tålamod och uthållighet från din sida, men du kan få lättnad.