Kalv Muscle Strengthening Övningar
- Achilles tendonit
- Ankel- eller fotfraktur
- Ankelvrickning
- Knäsmärta
- Plantar fasciit
Om du har problem att flytta runt eller ha ont i dina knän, kalvar eller fötter, kolla in med din läkare och fysioterapeut och lär dig de bästa kalvstärkningsövningarna för ditt tillstånd.
Varför behöver du stärka dina kalvsmuskler
De två kalvsmusklerna är gastrocnemius- och soleusmusklerna. De agerar för att peka på tårna genom att flytta fotleden i en nedåtgående position. Det är en stark muskelgrupp som innehåller två muskelhuvud som avslutas för att bilda Achillessenen i hälen.Kalvsmuskeln är viktig under promenader, liksom aktiviteter som innebär att springa och hoppa. Det är mycket mottagligt för muskelspänningsskador. Efter en skada är det viktigt att börja förstärka den drabbade kalvsmuskeln så snart som möjligt för att förhindra atrofi (förlust av muskelmassa) och för att förbättra funktionen av hela din nedre extremitet.
Kalvstärkningsövningar bör utföras några gånger per vecka om inte annat föreskrivs av din läkare eller fysioterapeut. De kan göras som en behandling för en specifik skada eller kan göras för att förhindra problem med din rörlighet.
Här är några övningar för att försöka få dina kalvsmuskler starkare. Var noga med att checka in med din läkare innan du börjar detta (eller något annat) träningsprogram.
Tå ökar för kalvsmuskler
Tåhöjningar beskriver en specifik övning som används för att stärka kalvsmusklerna. Du kan utföra dem sitter eller står.Sittande tå höjder: Ursprungligen kan tåhöjningar ske i sittande läge. Detta tar det mesta av vikten från kalvsmuskeln under förstärkning, men inte så mycket att muskeln inte är "bearbetad". Det är ett bra sätt att säkert lägga lite stress genom din muskel efter skada eller operation.
Utför den sittande tånhöjningen enligt följande:
- Sitt i en stol med båda fötterna på marken.
- Skjuta ner genom tårna, höja hälen från marken.
- Håll positionen i 10 sekunder.
- Upprepa 10 gånger.
- Du kan använda lite manuellt motstånd genom att lägga händerna på låren och tryck försiktigt nedåt.
Gör så här:
- Stå upprätt på båda fötterna.
- Skjut ner genom tårna och lyft båda klackarna från marken.
- Håll den här positionen i 5 sekunder.
- Upprepa 10 gånger.