Generellt godkända värden för normal rörelsefrekvens (ROM) i leder

Rörelsesfrekvens (ROM) är en mätning av avståndet och riktningen som en fog kan röra sig till sin fulla potential. En led är en plats i kroppen där benen förbinder. De flesta är konstruerade för att tillåta rörelse i förutbestämda riktningar. Mängden rörelse genom ett normalt rörelseområde mäts vanligen i grader med hjälp av ett instrument som kallas en goniometer.
Varje fog har olika rörelseområden för varje rörelse som den kan utföra. Det finns några leder som inte stöder rörelse, som i kraniet.
Vanliga gemensamma rörelser inkluderar flexion, förlängning, bortförande och adduktion. Förlängning är en fysisk position som minskar vinkeln mellan benens ben i en fog. Det uppstår när musklerna sammandras och ben flyttar fogen i ett böjt läge. Den motsatta rörelsen, böjning, böjer fogen så att fogvinkeln förkortas.

Normala rörelseregler av gemensamma

Även om det finns variationer bland olika individer, är följande allmänt accepterade värden för en normal ROM i varje enskild gemensam mätt i grader. Fysioterapeuter och motionfysiologer mäter en persons rörelseområde och jämför det med dessa normala värden.
Höft

Flexion 0 till 125 grader
Förlängning 115 till 0 grader
Hyperextension (rätning utöver normal intervall) 0 till 15 grader
Abduktion (flyttar sig bort från kroppens centrala axel) 0 till 45 grader
Adduktion (rör sig mot kroppens centrala axel) 45 till 0 grader
Lateral rotation (rotation bort från kroppens mitt) 0 till 45 grader
Medial rotation (rotation mot mitten av kroppen) 0 till 45 grader

Knä

Flexion 0 till 130 grader
Förlängning 120 till 0 grader

Vrist

Plantar flexion (rörelse nedåt) 0 till 50 grader
Dorsiflexion (rörelse uppåt) 0 till 20 grader

Fot

Inversion (inåtvänd) 0 till 35 grader
Eversion (vänd utåt) 0 till 25 grader

Metatarsophalangeal gemensamma av foten

Flexion 0 till 30 grader
Förlängning 0 till 80 grader

Interphalangeal Joint of the Toe

Flexion 0 till 50 grader
Förlängning 50 till 0 grader

Axel

Flexion 0 till 180 grader
Förlängning 0 till 50 grader
Abduktion 0 till 90 grader
Adduktion 90 till 0 grader
Lateral rotation 0 till 90 grader
Medial rotation 0 till 90 grader

Armbåge

Flexion 0 till 160 grader
Förlängning 145 till 0 grader
Pronation (rotation inåt) 0 till 90 grader
Supination (rotation utåt) 0 till 90 grader

Handled

Flexion 0 till 90 grader
Förlängning 0 till 70 grader
Abduktion 0 till 25 grader
Adduktion 0 till 65 grader

Metacarpophalangeal (MCP)

Abduktion 0 till 25 grader
Adduktion 20 till 0 grader
Flexion 0 till 90 grader
Förlängning 0 till 30 grader

Interphalangeal Proximal (PIP) Joint of the Finger

Flexion 0 till 120 grader
Förlängning 120 till 0 grader

Interphalangeal Distal (DIP) Joint of the Finger

Flexion 0 till 80 grader
Förlängning 80 till 0 grader

Metacarpophalangeal Joint of the Thumb

Abduktion 0 till 50 grader
Adduktion 40 till 0 grader
Flexion 0 till 70 grader
Förlängning 60 till 0 grader

Interphalangeal Joint of the Thumb

Flexion 0 till 90 grader
Förlängning 90 till 0 grader

Hur rörelseomfånget mäts

Faktorer som påverkar rörelseomfånget

Det finns många inflytelser som är inherent och situational-som kan påverka din ROM. Några av de saker som du inte kan kontrollera och att du är född med är:

Den typ av led, som vissa leder är inte avsedda att flytta mycket
Det inre motståndet i en fog
Beniga strukturer som begränsar rörelsen
Elasticiteten hos muskelvävnad, till exempel muskelvävnad som är sårbar på grund av en tidigare skada, är inte särskilt elastisk
Muskelns förmåga att slappna av och komma överens för att uppnå störst rörelseområde

En annan faktor som du inte kan kontrollera är hur gammal du är. En studie undersökte effekterna av ålder och kön på gemensamma rörelseområden och fann att äldre deltagare visade mindre ROM än sina yngre motsvarigheter. I ett fall var skillnaden i ROM 44,9 procent för eversion och inversion av foten. Dessutom behövde äldre ämnen mer tid att nå ett heltäckande rörelseområde.
När det gäller kön har det visat sig ha en betydande inverkan på ROM. Män hade mindre ROM än kvinnor i vissa områden, med störst skillnad, 29,7 procent, som förekommer i handen.
Dessa skillnader i ålder och kön har visat sig påverka specifika leder och rörelser, vilket kan förklaras av skillnaderna i anatomi och den frekvens som lederna används i aktiviteter mellan grupperna.

Orsaker och behandlingar för begränsat antal rörelser

Begränsat rörelseområde är en term som används när en ledd har en minskning av rörelsens förmåga att röra sig. Detta kan bero på skador på mjuka vävnader som omger en ledd. Det kan också orsakas av sjukdomar som osteoartrit, reumatoid artrit eller andra typer av artrit.
Återvinning av rörelseomfång i en ledd är en av de första etapperna av skademrehabilitering. Sjukgymnaster ordinerar ofta specifika ROM-övningar för varje led.
Varje gemensam har en normal ROM, medan varje person har en annan förmåga att uppnå det. Joints bibehåller ett balanserat rörelsesort genom regelbunden användning och sträckning av de omgivande mjukvävnaderna (muskler, senor och ligament). Bara 10 minuters sträckning tre gånger i veckan kan bidra till att förbättra rörelseområdet.
En studie visade att små vinster i ROM kan göras genom att applicera värme under sträckning. Hos friska individer såg de som klagade på snäva muskler en liten förbättring i rörelseområdet med värme och sträckning jämfört med dem som bara sträckte sig.

Typer övningar för ökad ROM

Sjukgymnaster ordinerar ofta specifika ROM-övningar för varje led. Dessa övningar syftar till att försiktigt öka rörelsemängden med uppmärksamhet på smärta, styvhet och svullnad som kan vara närvarande. Det finns tre typer av motion-övningar:

Aktivt rörelseområde: Du utför dessa övningar utan hjälp.
Aktivt hjälpområde för rörelse: Terapeuten hjälper patienten att göra dessa övningar. Detta kan göras om musklerna är svaga eller när rörelsen orsakar obehag.
Passiv rörelseområde: Terapeuten eller utrustningen förflyttar fogen genom rörelseområdet utan någon ansträngning från patienten.

Ett ord från Verywell

Du måste kunna flytta dina leder genom sina normala intervall för att utföra många uppgifter om vardag och arbetsuppgifter samt att njuta av fysisk aktivitet och sport. Du kan förbättra din flexibilitet genom motion-övningar oavsett om du är frisk eller behöver rehabilitering från en skada.