Isflaska Massage för plantarfasciit

Plantar fasciit är ett smärtsamt tillstånd som kan begränsa din förmåga att gå och springa. Det uppstår när plantar fascia, den hårda vävnaden på botten av din fot, blir inflammerad eller irriterad. Detta kan uppstå om du har höga bågar, fallna bågar, täthet i musklerna runt foten eller om fotens botten upplever överanvändning och repetitiv belastning.
Hantering av plantar fasciit innebär en grundlig bedömning från din läkare eller fysioterapeut för att bestämma orsaken till din fotvärk. Om du har ont på fotens botten ska du se din läkare eller fysioterapeut innan du börjar behandla ditt tillstånd.
Initial hantering av plantar fasciit innebär att man kontrollerar den inflammatoriska processen i din fot. Det handlar vanligen om att använda is för att minska smärtan och inflammationen i plantar fascia. Ispaket kan appliceras på botten av din fot i 10-15 minuter, flera gånger om dagen, för att kontrollera inflammationen.
Ett annat sätt att applicera is på din plantar fascia är med isflaskan. Denna applikationsteknik har den extra fördelen att du försiktigt masserar vävnaden på botten av din fot medan du surar det. Isflaskmassagen kan ge en mild sträcka till din plantar fascia, vilket kan bidra till att förbättra den totala rörligheten i din båge och fot.
Att utföra isflaskmassagen för plantar fasciit:

1. Skaffa en plastvattenflaska. Om du har köpt flaskvatten kan du önska att du faktiskt dricker det först, eftersom du redan betalat ett premiumpris för filtrerat eller källvatten.
2. Fyll din vattenflaska cirka tre fjärdedelar full (se till att den inte är fylld till toppen). Sätt flaskan i frysen och lämna utrymme för att vattnet växer ut när det fryser.
3. Håll locket av flaskan när vattnet fryser, men spara locket. Var noga med att flaskan inte tippar över i frysen.
4. Vänta några timmar för att vattnet ska frysa och ta sedan bort flaskan och sätt locket på det.
5. Sitt i en stol och lägg isflaskan på golvet på sidan.
6. Rul långsamt din smärta fot över vattenflaskan och tryck försiktigt in i flaskan för att massera din smärtsamma plantar fascia.
7. Du kan utföra isflaskmassage i 10-15 minuter flera gånger om dagen - var noga med att spara vattenflaskan i din frys efter varje användning.

När inflammationen i foten är under kontroll kan du behöva förbättra flexibiliteten hos din kalv och plantar fascia för att hantera ditt tillstånd. Plantar fascia sträckan och handdukskalsträckan är två enkla och effektiva sätt att förbättra flexibiliteten kring din fotled och plantar fascia. Efter övningar för dina fötter, kan du önska att fortsätta isflaskan massage för din plantar fascia för att hålla smärta och inflammation till ett minimum.
Många gånger kan dålig fotposition orsaka plantar fasciit, så se till att din PT kontrollerar att du behöver visa ortotik för att hålla foten i bästa möjliga position när du går eller kör. Kinesiologi tejp används ibland för att stödja din fot och behandla plantar fasciit.
Övningar för hela ditt ben kan vara fördelaktiga om du har plantar fasciit. Höftstärkande övningar och balans- och proprioceptionsövningar kan krävas för att behandla ditt tillstånd fullt ut. Bottom line: Att delta i ett aktivt träningsprogram kan vara nödvändigt för att fullt ut kunna behandla din plantar fasciit. Genom att hålla hela din nedre extremitet stark och flexibel kan du behandla din plantar fasciit ordentligt och förhindra framtida episoder av det från att inträffa. 

Hur lång tid går plantarfasciit senast?

Med regelbunden stretchning, förstärkning och isbildning kan du förvänta dig att dina symtom sakta sönderfaller under ungefär sex till åtta veckor. Vissa svåra fall av plantar fasciit tar längre tid, och ofta går symtomen bort efter några veckor. Var noga med dina övningar och isflaskan. Detta kan göra skillnad i ditt tillstånd.

Ett ord från Verywell

Plantar fasciit kan vara en orsak till fotsmärta och kan begränsa din förmåga att utföra normala vardagliga uppgifter. Isflaskmassage tekniken kan hjälpa dig att kontrollera inflammationen i din fot för att snabbt återvända till normal aktivitet.