Gör din egen axelremskiva

Efter en axelskada är ett mål om rehab att förbättra ditt axelområde rörelse och rörlighet. Vissa PT-program använder axelremskivor för att uppnå denna uppgift. Om du använder axelremskivor i PT-kliniken under rotationsmanchetten, kan du dra nytta av att ditt eget remskivsystem används hemma. Så här gör du det.
Axelremskivor är ett träningsverktyg som vanligtvis finns i kliniker för fysioterapi. Remskivorna används för att utföra övningar för att förbättra rörelsernas rörelse på dina axlar.
Vanliga problem som kan kräva att du använder skulderrullar inkluderar, men är inte begränsade till:

• Fryst Axel
• Rotator manschettkirurgi
• Axel tendonit
• Axelbeläggning

Om du har axelvärk eller har svårt att använda din arm på grund av ett skulderproblem, ska du besöka din läkare eller fysioterapeut. Din fysioterapeut kommer sannolikt att ordna övningar för att förbättra rörelse och styrka i axeln för att hjälpa dig att återgå till normal funktion.
Din fysioterapeut kan be att du utför dina axelremsövningar som en del av ditt träningspass. Du kan köpa axelremskivor, men de kan enkelt göras genom att följa den här steg-för-steg-guiden.
1

Samla tillbehör och skära en fot lång längd på linjen

Till att börja med måste du först skaffa en liten verktygsskiva och en del polyesterklädsel. Dessa produkter finns tillgängliga på din lokala maskinvaruhandel. Du måste vara säker på att din klädstreck inte är för stor för att passa in i remskivan eller för liten för att glida ur remskivan. Be om hjälp i affären om du är osäker på vilken storlek remskiva eller klädstreck att köpa.
Du kommer också att behöva hushållssaxar för att skära klädstreck till rätt längd för att korrekt använda dina remskivor.
När du har fått alla nödvändiga förnödenheter är det dags att komma till jobbet och skapa egna axelremskivor. Först klippa en längd av klädstreck ungefär en fot lång. Denna bit kommer att fungera som en hängare från vilken din axelremskiva kommer att hänga.
2

Tie linjen till din remskiva

Tie din fot långa klädstreck till toppen av din remskiva. Detta kommer att hänga från din dörr. Du kommer att dra på remskivan under dina övningar, så se till att din knut är säker så att den inte kommer att glida ut ur remskivan.
3

Slå en knut i toppen av din linje

Tie en knut i den övre delen av din fot långa linje. Denna knut hjälper dig hålla din axelremskiva säkert över din dörr. Se till att knuten är tillräckligt stor för att den kommer att hållas ordentligt på plats medan du hänger över din dörr. (Knappen blir knuten mellan dörren och dörrkammen.) Om knuten är för liten kommer remskivan att falla utanför dörren.
4

Mata din klädstreck genom din remskiva

Skär en annan bit av klädstreck ungefär nio eller 10 meter lång. Oroa dig inte om det är för långt; Du kan justera remskivans storlek så att den passar dina personliga behov. Sedan mata ena änden genom din remskiva.
Slå en slinga som din hand kan passa in i slutet av din linje. Detta fungerar som ett handtag för ditt remskiva system. Slingan hjälper också till att förhindra att din linje glider ut ur remskivan.
5

Tie en handtag i den andra änden

Tie en annan slinga och knut i motsatt ände av din tvättlinje. Återigen förhindrar detta att din linje glider ut ur remskivan och den tjänar som ett handtag för att ta tag i när du utför dina axelövningar.
Din axelremskiva är nu färdig. Det sista steget är att hänga remskivan över din dörr.
6

Häng din axelremskiva

När du har gjort dina axelremskivor måste du hänga dem över din dörr. Placera det lilla repet som är fastsatt på toppen av din remskiva över din dörr. Se till att knuten i linjen är hela vägen över din dörr och stäng sedan dörren. Dra försiktigt på din remskiva för att försäkra dig om att den är ordentligt fastsatt.
Du är nu redo att utföra axelremsövningar hemma. Tala med din läkare eller fysioterapeut för att förstå vilka axelsträckor som är lämpliga för dig att utföra.
När lämplig läkning har ägt rum, kan du önska att gå vidare från axelutbudet av rörelseövningar till mer aktiva axelövningar och axelmotståndsövningar. Återigen, prata med din phyiscalterapeut för att förstå exakt vilka övningar som är bäst för din specifika situation. Vissa människor dra nytta av att utföra axelns rörelseövningar för att förhindra axelproblem.

Ett ord från Verywell

Om du har en axelskada eller övre extremitetskada kan du dra nytta av fysisk terapi för att förbättra ditt rörelseomål. Du kan använda remskivor i PT-kliniken, och du kan dra nytta av att använda dem hemma. Hemlagad axelremskiva är ett enkelt och kostnadseffektivt sätt att utföra axelbandets rörelseövningar hemma. På så sätt kan du snabbt och säkert återhämta dig från din axelskada.