Fysioterapi Abdominal övningar

Magmusklerna består av fyra muskelgrupper. Dessa muskler är rektus abdominus, transversus abdominus, inre sneda och yttre sneda muskler. Denna grupp av muskler hjälper till att stabilisera stammen, ge organstabilitet och hjälpa till med flexion och rotation av stammen.
Förstärkning av dessa muskler hjälper till att stödja kroppens ram och kan minska ryggont och skador. Genom att hålla magorna starka kan du hjälpa till att stödja ryggen och begränsa den stressade belastningen på din ryggrad.
Om du har ryggsmärta, kolla in med din fysioterapeut och lär dig vad du kan göra för att behandla din smärta fullständigt. Din PT kan hjälpa dig att hitta de bästa övningarna för dig, och han eller hon kan hjälpa dig att uppnå och behålla bra hållning för att hålla din ryggrad i sin optimala position.
Innan du börjar träna något träningsprogram måste du checka in med din läkare för att säkerställa att träning är säker för dig att göra.

Magekräm för dina magkramper

Knappar i magen är ett bra sätt att stärka dina kärnmuskler utan att lägga för mycket stress på rygg och ryggrad. Så här gör du en riktig knäcka:

Ligga på ryggen
Böj knäna till ett bekvämt läge
Lås fingrarna bakom huvudet eller korsa armarna framför bröstet
Curl ditt huvud, axlar och övre rygg från golvet
Håll din nedre del i kontakt med golvet; du borde bara stiga upp några inches
Andas ut när du stiger upp
Håll den här positionen i 3 sekunder
Återgå långsamt till startposition
Upprepa 10 gånger

Om du känner någon ryggsmärta när du utför crunchen måste du sluta och checka in med din läkare eller fysioterapeut

Lågt benben höjs

Den låga bukbenet höjer är ett utmanande, men effektivt sätt att stärka dina underlivsmuskler. Så här gör du det:

Ligga på ryggen
Böj dina knän till 15 grader
Kontrakt dina magmuskler att lyfta fötterna från golvet i en bågformig rörelse
Lyft fötterna ca 10 tum uppåt
Långsamt (i samma bukliknande rörelse) returnerar dina ben / fötter till golvet
Upprepa 10 gånger

Var försiktig så att du undviker belastning på din nedre del medan du utför denna övning. Om du känner ont, sluta och checka in med din personliga läkare.

Twisting Sit-Ups

Dessa snurrande sidor är ett bra sätt att få dina obliques i åtgärden och fungerar som de ska. Så här gör du dem:

Ligga på ryggen
Böj knäna till ett bekvämt läge
Lås fingrarna bakom huvudet
Krök huvudet, axlarna, övre och nedre delen av golvet och vinkla vänster armbåge mot höger knä
Andas ut när du lyfter
Håll den här positionen i 5 sekunder
Återgå långsamt till startposition
Skruva huvudet, axlarna, övre och nedre delen av golvet och vinkla höger armbåge mot vänster knä
Håll den här positionen i 5 sekunder
Åter andas ut som du lyfter
Återgå långsamt till startposition
Upprepa 10 gånger tillväxlande din vridningsrörelse

Att hålla din abs fungerar ordentligt är ett utmärkt sätt att hålla sig i form och genom att regelbundet utöva och bibehålla rätt hållning för ryggen kan du eventuellt avvärja eventuella attacker av ryggsmärta eller ischias.