Fysisk terapi övningar för posterior tibial tendonit

Om du har bakre tibial tendonit, även känd som PTT-dysfunktion, kan du dra nytta av fysisk terapi övningar för att hjälpa till att behandla ditt tillstånd. Fysioterapi övningar för PTT dysfunktion är utformade för att förbättra ditt vristspektiv rörelse (ROM), flexibilitet och övergripande styrka och balans. Detta kan hjälpa dig att återgå till din normala, smärtfria aktivitetsnivå.
Posterior tibial tendon dysfunktion är ett tillstånd som leder till smärta i den inre delen av foten eller fotleden. Smärtan kan begränsa din förmåga att gå eller springa normalt. Att arbeta med din fysioterapeut kan vara ett bra sätt att bli av med din smärta och återgå till dina normala aktiviteter.
Målet med terapi för PTT-dysfunktion är:

Eliminerar din smärta
Förbättra fot- och fotledskammaren
Förbättra fot och fotled styrka
Förbättra fotpositionen genom användning av motion eller orthotics
Hjälp dig att återgå till normal aktivitet och funktion

Din fysioterapeut kan använda olika behandlingstekniker för att hjälpa dig med PTT-dysfunktion. Dessa kan omfatta manuell teknik, terapeutiska modaliteter, kinesiologi tejpning och motion.
Fysioterapi övningar för PTT dysfunktion ska vara en viktig del av ditt fysioterapiprogram. Varför? Eftersom forskning visar att träning kan vara ett effektivt sätt att behandla problemet. Tricket är att veta vilka övningar som ska göras - och när man ska göra dem - för ditt specifika tillstånd. Din PT kan hjälpa dig att räkna ut det.
Innan du börjar något träningsprogram för PTT-dysfunktion, se din läkare för att säkerställa att träning är säker för dig att göra.
1

Rörelseomfång

Om du har PTT-dysfunktion, kommer din PT förmodligen att förskriva ROM-övningar. Övningarna är utformade så att din fot och fotled kan röra sig helt och smärtfritt i alla riktningar.
Ankel ROM-övningar kan vara aktiva eller passiva. Passiva ROM-övningar betyder helt enkelt att din terapeut kommer att flytta din fot och fotled till dig. Du gör ingenting under passiva ROM-övningar.
Aktiv ankel ROM-övning innefattar typiskt 4 rörelseriktningar. Dessa är:

Dorsiflexion (dra tår och ankel upp)
Plantarflexion (pekar på tårna och fotleden)
Inversion (flyttar foten och fotleden inåt)
Eversion (flyttar foten och fotleden lateralt och bort från kroppens mittlinje)

Ankel ROM-övningar för PTT-dysfunktion ska göras på smärtfri väg. Om någon ökning av smärta uppstår, sluta träningen och checka in med din PT.
Ankelövningar som hjälper dig att återfå mobilitet efter skada 2

sträckor

Din fysioterapeut kan ordinera sträckningsövningar för din fot och fotled om du har bakre tibial tendonit. Sträckor kan innefatta:

Runnerens sträcka
Handduk fotled sträcka
Hamstring sträcker sig
Anterior tibialis sträcker sig

Sträckor bör hållas i 20 till 30 sekunder, och de kan upprepas flera gånger varje dag.
Flexibilitetsövningar för PTT-dysfunktion kan bidra till att förbättra den totala rörligheten i alla muskelgrupper runt din undre extremitet, vilket garanterar korrekt fotjustering när du går och kör.
Stoppa varje sträckningsövning som orsakar ökad smärta i foten eller fotleden.
3

Ankel- och fotförstärkning

Din fysioterapeut kan ordinera ankelstyrningsövningar för din PTT-dysfunktion. Dessa övningar är utformade för att öka stabiliteten på foten och fotleden och därmed ta stress och påfrestning av din skadade bakre tibialis sena.
Ett av de enklaste sätten att stärka dina anklar är med ett motståndsband. Dessa latexgummiband kan vikas runt din fot för att öka motståndet när du rör dig. Resistance band övningar för din fotled kan innehålla:

Ankel inversion
Ankelutjämning
Anke dorsiflexion
Ankelplantarflexion

Övningar ska vara smärtfria, och de borde göra din fotled och fotmattor trötta. Om de är enkla kan du göra dem mer utmanande genom att ändra motståndsbandet. ett tjockare band betyder mer motstånd. (Fördubbling av ett motståndsband kan också öka spänningen.)
Övningar för att stärka dina fötter (ja, det finns små muskler i dina fötter som kontrollerar sin position) kan ordineras av din PT för att hjälpa din fot. Det här kan hjälpa dig att behålla en naturlig båge i din fot, och ta tryck på din skadade bakre tibialsän.
Fotövningar kan innefatta att du stryker upp en handduk med tårna, tar upp en vävnad med tårna eller drar tårna upp mot ett lättmotståndsband.
Alla fot- och vristövningar kan göras för åtta till 20 repetitioner, flera gånger i veckan.
4

Höft och knäförstärkning

Bli inte förvånad om din fysioterapeut föreskriver höft- och knästärkningsövningar för din PTT-dysfunktion. Det beror på att höft och knä hjälper till att kontrollera hela din nedre extremitet, inklusive fot och fotled. Förstärkning av musklerna runt dina höfter och knän kan hjälpa till att säkerställa att din fot är i rätt läge medan du går och kör.
Höftförstärkningsövningar kan innefatta:

Bron
Singelbenbroen
Theraband höftstärkning
Höftturer
Rakbenet höjs i olika riktningar

Övningar för musklerna runt knäna fokuserar på dina quadriceps och hamstrings och kan inkludera:

Korta ljusbågar
knäböj
utfall
Rak benupphöjningar

Övre extremitetsstärkande övningar bör göras för 8-15 repetitioner, och försiktighet bör vidtas för att rör sig långsamt genom rörelseområdet. Om någon övning orsakar smärta, stoppa det och kolla in med din PT.
5

Balans och Proprioception

Balans- och proprioceptionsövningar kan vara en viktig del av ditt PTT rehab-program. Varför? Eftersom förbättrad balans och medvetenhet om fot och fotled har visat sig minska spänningen genom din skadade bakre tibialsän. Detta kan bidra till att minska smärta och förbättra din förmåga att återgå till normal, smärtfri gång och körning.
Balansövningar kan vara enkla, som enstaka benprovning. Avancerad balans övning kan innefatta att stå på en skumkudde med en fot medan du har en boll fånga eller medan du långsamt huggar.
Verktyg i PT-kliniken kan också användas för att förbättra din balans och proprioception. Dessa kan innefatta:

En BAPS bräda
Använda en BOSU-boll
Stå på en wobble board eller Rock Board

Dina balansövningar bör göras långsamt och med kontroll. Oroa dig inte om de är svåra först; Det kan ta några veckor att se förbättringar i din balans.
Singelbenstående balansövningar kan också ordineras som en del av ditt träningspass.
Proprioception Övningar för Rehab och Prevention 6

Spänst

Plyometrics refererar till din kropps förmåga att hoppa och landa med explosiv kraft. Det låter dig snabbt springa, ändra riktning och acceptera de krafter som din kropp kan stöta på när du kör och hoppar.
Din fysioterapeut kan få dig att delta i plyometrisk träning som en del av din bakre tibial tendonitrehab. Denna typ av träning är särskilt viktig om du är en idrottsman som letar efter en smärtfri återgång till din tidigare nivå av idrottens deltagande.
Om du har PTT-dysfunktion, väntar du PT till de senare stadierna av din rehab innan du börjar plyometrisk träning. De krafter som ges på kroppen kräver utmärkt styrka, balans och proprioception..
Övningar kan innefatta dropphopp, singelbenhopping och hoppning eller hoppning i olika rörelseregler och riktningar.
Försiktighet bör vidtas när man engagerar sig i plyometrisk träning; du måste vara säker på att din kropp är i rätt position medan du tränar för att förhindra skada. Din PT kan hjälpa till med att göra plyometriska övningar korrekt för din PTT-rehab.
7

Återgår till aktivitet

Efter några veckor med att utföra PT-övningar för PTT-dysfunktion, kan din fysioterapeut utveckla din rehab för att inkludera funktionella övningar som att springa eller hoppa. Dessa rörelser bör vara specifika för din situation. om din PTT-dysfunktion hindrar dig från att springa eller delta i din specifika sport, så ska din PT utrusta denna övning till den sporten.
Återgå till dina normala aktiviteter kan orsaka en liten ökning eller återkomst av dina symtom, så var försiktig att gradvis och gradvis återgå till din normala aktivitet. Din PT kan hjälpa dig när du kommer tillbaka till dina normala aktiviteter. För mycket, för tidigt kan vända de positiva vinsterna du har gjort under rehab, så var försiktig för att lätta tillbaka till dina normala aktiviteter.
De flesta fall av PTT-dysfunktion blir bättre på 6 till 8 veckor. Om dina symptom och funktionstab fortsätter efter den tiden kan du dra nytta av att besöka en kirurg för att diskutera dina alternativ. Vissa patienter dra nytta av kortisoninjektioner för sin tendonit, och några andra kan kräva ett kirurgiskt ingripande för att rätta till problemet.

Ett ord från Verywell

Fot- och fotledssmärta från bakre tibial tendonit eller dysfunktion kan hindra dig från att engagera dig i dina normala aktiviteter. Oroa dig inte; De flesta fall av PTT-dysfunktion kan behandlas med konservativa åtgärder som fysisk terapi. Övningar för att förbättra hur din fotled och fot flyttar och fungerar är en viktig del av din PTT-rehab.
Om du har fot- och fotledssmärta, besök din läkare för att få en noggrann diagnos och arbeta sedan med din PT för att rätta till ditt problem och återgå till din tidigare aktivitetsnivå.