Prone Hang-övning för att förbättra Knee Extension Range of Motion

Den benägna hängövningen är en enkel metod att använda för att förbättra ditt knäförlängningsområde för rörelse (ROM) efter skada eller operation. Knäförlängning avser ditt knä förmåga att räta ut hela vägen.
Ett vanligt problem efter knäoperation är förlust av knärom i både flexion (böjning) och förlängning. Övningar för att förbättra knä ROM kan utföras dagligen efter knäoperation. Full knä ROM kan hjälpa dig att utföra grundläggande funktionella uppgifter som att sitta i en stol, gå och klättra och stigande trappor.

Vem borde utföra den benägna hängningen?

Du kanske vill göra den benägna hängningsövningen om du har något tillstånd som leder till en förlust av rörelser i knäet. Vanliga problem som kan leda till förlust av knäförlängnings ROM inkluderar:

Efter att ha knäet anterior korsband (ACL) -operation som en del av ditt ACL rehab-protokoll
Efter total knäbyte
Efter knä patella frisättning operation
Efter en tibial platåfraktur

Din benägna hängövning kan vara en del av din knärehabilitering, eller din PT kan ordinera det för att du ska göra hemma som en del av ett träningspassprogram.
Om du har haft knäoperation eller skada och märker att du inte kan räta ut knäet helt, kan du dra nytta av att utföra den benägna hängövningen. Var noga med att kolla med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar med detta eller något annat träningsprogram för att säkerställa att det är säkert för ditt specifika tillstånd.

Utföra den snygga hängövningen

Att utföra den benägna hängövningen är enkel att göra hemma eller i kliniken för fysioterapi.

Hitta en säng som har minst en sida med gott om utrymme runt den.
Ligga på sängen på din mage.
Skjut ner på sängen till kanten så ditt ben hänger över slutet. Din lår ska stödjas på sängen, men ditt ben ska hänga av sängen.
Lägg en liten handduk under din lår strax ovanför knäskyddet. Detta hjälper till att hålla allt från att lägga för mycket tryck på knäskyddet.
Fortsätt i denna position i 30 till 60 sekunder. Låt tyngdkraften dra ditt nedre ben ner mot golvet så att ditt knä räter ut.
Du kan känna lite obehag i denna position. Om du känner dig intensiv knäsmärta, sluta träningen och kontakta din läkare eller fysioterapeut. Du kan behöva hitta alternativa sätt att förbättra ditt knärom.
Du kan upprepa denna övning för 5-10 repetitioner. Böj bara knäet för att ta lite tryck på benet och återvänd sedan till rak knäposition igen. Om du har svårt att böja knäet kan du få en vän eller familjemedlem böj det försiktigt för dig.

Ibland är gravitationen inte tillräckligt för att räta upp knäet helt. Om så är fallet kan du placera en manschettvikt på en eller två pund runt benet eller fotleden för att lägga lite kraft i träningen. Var försiktig; för mycket vikt kan överbelasta ditt knä. Lägg noggrann vikt för att skapa en mild stretching känsla. Din PT kan hjälpa dig att bestämma rätt mängd vikt att lägga till.
Efter att ha utövat den benägna hängövningen kan ditt knä vara lite ömt. Denna ömhet är naturlig eftersom du sträcker vävnader runt knäet. Applicera ett ispaket på knä i 10 till 15 minuter kan hjälpa till att lindra lite av denna ömhet. Återigen, om du känner smärta i knäet, kontakta din läkare eller fysioterapeut.
Den benägna hängövningen kan utföras flera gånger om dagen för att förbättra ditt knevidde. Det är en enkel men ändå effektiv metod som hjälper dig att få ditt knä rakt för att förbättra din övergripande funktion relaterad till promenader, sittande och stående och navigering av trappor.

Fuska inte

Ibland kan smärta i knä hindra dig från att slappna av helt under den benägna hängövningen. Kompensationsrörelser eller positioner kan uppstå som tar sträckan av ditt bakre knä. Den vanligaste kompensationsrörelsen att se efter är en vandring i bäckenet och höften av sängen under sträckan. Om du ljuger ansiktet ner och ditt bäck och höft stiger upp ur sängen kompenserar du bara och tar bort sträckan från ditt knä. Var noga med att stanna så platt som möjligt under den benägna hängsträckan.

Ett ord från Verywell

Att uppnå fullständigt knärom efter en skada eller operation är ofta ett av PTs primära mål. Några människor kämpar för att få full förlängning efter operation eller skada. Det är där den benägna hängan kommer in. Om du har haft knäoperation och upplever förlust av ROM i förlängning, ge den benägna hängövningen ett försök. Det kan vara vad du behöver för att förbättra din övergripande knämobilitet.