Shoulder Labrum Tear Exercise Program

Om du har en axellabbskår kan du dra nytta av fysisk terapi för att hjälpa dig att kontrollera din axelvärk och förbättra hur du kan använda din arm. Din PT kommer sannolikt att föreskriva övningar för dig att göra som en del av ditt rehab-program för din axel labrumtår. Du kan göra övningar i PT-kliniken, eller du kan behöva utföra övningar självständigt som en del av ditt träningsprogram.
Axelens labrum hjälper till att fördjupa sockeln, och om den är sönder kan du uppleva en känsla som att fogen är "lös" eller att din axel skiljer sig lätt. Det kan vara wobbly när du når överhead eller när du lyfter objekt. Fysioterapi för en axellabbtårning kommer sannolikt att fokusera på att förbättra övergripande axelstyrka och stabilitet. Ibland kan arbetet med att återställa det normala rörelseområdet (ROM) i din axel också integreras i ditt övnings labrum träningsprogram.
Här är en steg-för-steg-progression av ett PT-träningsprogram för en axel-labrumtår. Det kan likna en som din egen fysioterapeut föreskriver för dig att göra. Kom ihåg att ditt PT-program efter en axelklumpskiva ska anpassas och specifikt anpassas till dina behov. Checka in med din läkare innan du börjar något träningsprogram för att vara säker på att träning är säker för dig att göra.
1

Räckvidd av rörelseövningar

En labrumskada orsakar vanligen en "lös" känsla i axeln eller kan känna att din axel kommer att falla ut ur ledningen. Så varför arbetar vi med rörelseomfång? För att ibland rörelsen som du har i din axel kan vara onormal efter en labrainspridning. Övning för att återställa vanligt Det är nödvändigt att dina axlar rör sig innan de går vidare till några förstärkningsövningar.
Övningar för axelrom kan innehålla:

• Passiva ROM-övningar där din terapeut flyttar din axel och arm till dig
• Axelskrov övningar
• Axel aktiva rörelseövningar

Var noga med att flytta din axel genom hela sin ROM, och sluta om du känner smärta eller axelns instabilitet när du utför övningarna. Utför 10 till 15 repetitioner av axelrom övningar två till tre gånger varje dag.
2

Förstärkning av rotatorkuddarna

Skulderlabbröret förbättrar stabiliteten i axelförbandet, och en riva kan göra din axel instabil. Så hur kan du återfå en stabil axelförening? Rotator manschettförstärkning kan bidra till att förbättra den dynamiska stabiliteten i axelledet.
Övningar för din rotator manschett kan ordineras av din PT efter en axel labrum riva. Övningar kan innehålla:

• Shoulder isometrics
• Motståndsband rotator manschett förstärkning
• Axelaktiv rörelseövning med hantel
• Axelviktsbärande övningar

Varje övning kan göras 10 till 15 repetitioner tre eller fyra gånger per vecka. Var noga med att stoppa någon rotator manschett övning om du känner axelvärk eller om din axel känns som den kan falla ut ur ledningen.
Vanligtvis börjar övningar med rotator manschett förstärkning med din arm vid din sida; axelleden är stabilare här. När du blir starkare kan din PT få dig att arbeta med rotationsmanchett förstärkning med armen bort från din kropp och upp i luften. Detta är mer utmanande för dina axelmuskler, men det kan vara en nödvändig progression för att helt återhämta sig efter en axellabbskår.
3

Skapulär stabilitet

Din scapula är en viktig del av hela axelledskomplexet, och det bör inte ignoreras när du arbetar med övningar efter en axellabbskår. Din fysioterapeut kan ordinera scapular stabiliseringsövningar för att du ska göra för att normalisera axelns rörlighet och funktion.
Skapulär stabilitet övningar fortskrider genom övningar som ligger på din mage för övningar som utförs i sidan ljuger. Den benägna I, T och Y och den benägna raden är standardskapulära stabilitetsövningar; din PT kan du ska göra hur du gör dem ordentligt. Du kan också arbeta med scapular förstärkning och kontroll med hjälp av viktmaskiner.
Varje scapulär stabilitetsövning bör göras långsamt för 10-15 upprepningar, och du kan öka utmaningen genom att hålla en liten vikt eller hantel i handen när du gör övningarna.
Scapular axelstabiliseringsövningar 4

Skulder Proprioception och Balans

Tro det eller inte, du behöver bra balans i dina axlar för att effektivt använda dina armar. Medvetenhet om var din axel är i rymden när du rör dig är viktigt, och denna medvetenhet eller proprioception kan vara nedsatt efter en axellabbtår. Din fysioterapeut kan ge dig några övningar att göra för att förbättra axelbalans och proprioception.
Den isometriska dynamiska axelövningen kan göras med ett motståndsband. För att göra det, lägg dig ner på ryggen med armen upp mot taket. Håll fast i ena änden av ett motståndsband och ha en vän hålla den andra änden. Din vän kan gå runt dig i olika riktningar, ändra mängden motstånd på bandet när du håller armen stabil. Utför träningen i 30 till 60 sekunder och vila sedan. Du kan göra träningen mer utmanande genom att stänga dina ögon under rörelsen.
I kliniken kan en BAPS-bräda eller bänkskiva användas som en instabil yta för att förbättra din axelprovrioception. Din PT kan få dig att arbeta i ett uppskjutet läge eller i fyrhjuling - på alla fyra som att krypa - för att förbättra axelbalansen när du använder en wobbleboard. Dessa övningar kan replikeras genom att utföra axelviktsövningarna i quadruped hemma.
5

Återgå till full funktion

En av de viktigaste komponenterna i ditt PT-program efter en axellabbskår är att hjälpa dig att återgå till din normala funktion och aktivitet. Alla aktivitetsnivåer är olika, så den här delen av din rehab ska anpassas efter dina behov.
Om ditt arbete kräver att du utför aktiviteter med dina armar, kan din PT ordinera specifika övningar som efterliknar ditt arbetsansvar.
Idrottare som arbetar för att återvända till sina respektive sporter kan behöva specifika övningar för att komma tillbaka till normalt deltagande. Basebollspelare kan dra nytta av tränarens 10 träningsprogram efter en laboratorie- eller labrumreparation. Om du är en tennisspelare, kan du behöva utföra specifika tennissvingningsövningar, och golfare kan behöva olika övningar för att komma tillbaka på banan efter en axelklump.
Om du har en axellabbskår kan du dra nytta av ett träningsprogram för fysioterapi för att förbättra hur axeln rör sig och fungerar. Din PT kan visa dig hur du gör övningarna korrekt så att du snabbt och säkert kan komma tillbaka till din normala smärtfria aktivitetsnivå.