Stressbrott i foten
De flesta stressfrakturerna förekommer i den andra och tredje metatarsalen i foten. Dessa metatarsaler och tunnare och längre än den första metatarsalen. Den här delen av foten har störst inverkan på att trycka på för att gå eller springa. Stressfrakturer kan också förekomma i calcaneus, eller häl och navicular, ett ben ovanpå foten.
Vad orsakar ett fotstressbrott
Stressbrott i benens ben är vanligtvis på grund av överträning och överanvändning. Ben i underben och fot är särskilt mottagliga för stressfrakturer eftersom de är viktbärande ben. Denna typ av skada är vanligast bland löpare och idrottare som deltar i löpning och högkollisionssporter, som fotboll, gymnastik, volleyboll och tennis. I alla dessa sporter orsakar den repeterande stressen av fotstrejk från att springa och hoppa på en hård yta trauma och muskelmattor. Utan muskelstyrka, rätt skor och tillräckliga mängder vila mellan träningspass, kan en idrottsman utveckla en stressfraktur.Stressfrakturer tenderar också att uppstå när människor förändrar sin fysiska aktivitet. Att prova en ny typ av träning, som plötsligt ökar intensiteten eller längden på träningspasset, har slitna ut, flimsykt skodon eller byter löpyta kan alla leda till en stressfraktur. Dessutom har sjukdomar som osteoporos som redan har försvagat benen gjort att denna skada är mer sannolikt att inträffa genom att göra dagliga aktiviteter.
Kvinnor verkar vara större risk att utveckla en fotstressfraktur än män. Detta kan vara relaterat till ett tillstånd som kallas "kvinnliga idrottare", vilket är en kombination av dålig näring, ätstörningar och amenorré eller en sällsynt menstruationscykel. Detta förordrar kvinnor till tidig osteoporos, vilket minskar bentätheten och gör skada mer troligt.
symtom
Smärta är det vanligaste symptomet på en stressfraktur. Vilken typ av viktbärande aktivitet, ens gång, gör ont värre. Andra symtom är:- Smärta under normala vardagliga aktiviteter
- Smärta som sänker sig under viloperioder
- Svullnad av foten
- blåmärken
- Ömhet
Behandling
Om du misstänker en stressfraktur, kontakta din läkare så snart som möjligt. Att ignorera smärtan kan leda till allvarliga konsekvenser. I själva verket kan benet bryta helt. En läkare kan vanligtvis diagnostisera en stressfraktur baserat på patientens medicinska historia, symtom och en fysisk undersökning. En röntgen eller MR kan beställas för att bekräfta diagnosen.De flesta stressfrakturer kräver ingen operation. Behandling av en stressfraktur inbegriper vanligtvis R.I.C.E. terapi: vila, is, kompression och höjd. I många fall tar en paus från din rutin och innehåller lite effektövningar hjälper benboten. De flesta fotspänningsfrakturer tar 6 till 8 veckor för att läka helt. Ibland rekommenderar läkare skyddande skor och gjutningar.
När stressfrakturen är helt läkt och du är smärtfri, kommer din läkare att låta dig återgå till aktivitet långsamt, kanske växlande mellan aktivitetsdagar och vilodagar. Benen behöver tid vänja sig vid tryck igen. Om lämpliga återhämtningstekniker försummas kan kroniska problem som större, återkommande stressfrakturer utvecklas, och stressfrakturen kan aldrig läka ordentligt.
Förebyggande
Stressfrakturer är förebyggbara. Dessa tips kan skydda dig från att utveckla en stressfraktur i första hand:- Ät bra. Bygg starkare och hälsosammare ben genom att upprätthålla en diet rik på kalcium. Detta är särskilt viktigt om du är kvinna.
- Framsteg sakta. Öka intensiteten i dina träningspassar gradvis över tiden. Följ 10 procents regeln för att undvika skada.
- Ha rätt skor. Dina skor ska passa och känna sig stödjande. De borde inte vara spända och slita ut. Se till att byta ut skor efter behov.
