Stress Eating och hur man övervinna det
Stress äta konsumerar mat som svar på dina känslor, speciellt när du inte är hungrig. Stress-ätning kallas också ibland emotionell ätning. Emotionell ätning innebär att dina känslor - inte din kropp - dikterar när och hur mycket du äter.
Stress Eating Orsaker
Några stressätare binge när de är ledsna eller förvirrade. För andra kan äta vara ett sätt att undvika att tänka på problem eller vidta de åtgärder som krävs för att lösa dem.
Så varför äter vi när vi stressas? För de flesta av oss erbjuder mat komfort. Och tyvärr erbjuder de minst hälsosamma livsmedel oftast mest komfort.
Om vi nådde för grönsaker i tider av känslomässigt obehag, skulle vi vara okej. Men hur många människor vänder sig till morotspinnar när de känner sig stressade? Det är de högfettiga, högkalorimat som vi älskar som får oss att må bättre. Ju mer fetning, sötare eller saltare maten, desto bättre verkar vi känna.
Stress Eating Signs
Så hur vet du om du är en stressätare. Det finns tydliga tecken på att du äter på grund av känslomässig svårighet. Du är en känslomässig eater om du svarar ja på någon av följande frågor:
- Äter du någonsin utan att inse att du ens gör det?
- Känner du dig ofta eller skämmas efter att ha ätit?
- Äter du ofta ensamma eller på udda platser, som parkerade i din bil utanför ditt eget hus?
- Efter en obehaglig upplevelse, som ett argument, äter du även om du inte känner dig hungrig?
- Kräver du specifika livsmedel när du är upprörd, som alltid önskar choklad när du känner dig deprimerad?
- Känner du dig att äta som svar på yttre signaler som att se mat som annonseras på tv?
- Äter du eftersom du tycker att det inte finns något annat att göra?
- Gör ät dig bättre när du är nere eller mindre fokuserad på problem när du är orolig för något?
Om du äter ovanligt stora mängder mat eller äter regelbundet tills du känner dig obekväma i missbildningsfasen, har du problem med binge-ätning. Om du äter regelbundet, kontakta din sjukvårdspersonal. Men om stress äter är det största problemet, kan du kanske hitta en lösning på egen hand.
3 sätt att sluta stress äta
Det finns olika sätt att kontrollera emotionell ätning och göra din stress till en mer positiv upplevelse. Men alla tre metoder kräver att du undersöker och byter dina vanor. Så du måste vara engagerad om du vill sluta stress spendera för gott.
Hitta källa till stress
Många har stressutlösare som gör att de kan äta. Kanske finns det problem med samband som orsakar smärta. Eller kanske har familje- eller arbetsspänningar blivit ute av kontroll. Om du kan identifiera dina triggers kan du vidta aktiva åtgärder för att ta itu med stress innan det går ur kontroll.
Så hur hittar du triggers? Att hålla en viktminskning journal hjälper. Bär den med dig i din handväska eller i korthet och skriv noteringar under hela dagen. Skriv ner vad du äter och hur du kände när du åt det. Ta även anteckningar om miljön och de människor som var med dig när du åt. Dessa kan ge ledtrådar till dina triggers.
Hitta nya sätt att lindra stress
När du väl vet vad som orsakar dig att äta mer, sätt upp friska system för att undvika att äta i de situationerna. Lär dig friska sätt att slappna av och belöna dig själv.
Till exempel, om din arbetsmiljö är stressig. Identifiera en vän som kan gå med dig under din lunchtid för att undvika överflödiga kalorier och främja hälsosam aktivitet. Blir du stressad hemma? Ställ upp ett litet meditationsutrymme eller tyst hörn där du kan gå och koppla av eller ta djupa andetag. Om skolan är en källa till stress, hitta samhällsgrupper som delar ditt intresse eller registrerar dig för en sport.
Få hjälp för känslomässig stress
Om dina egna metoder inte hindrar stress att äta, var inte rädd att be om hjälp. Många socialarbetare och psykologer är utbildade specifikt för att hantera känslomätare och hitta lösningar för att bota vanan.
En utbildad professionell kan hjälpa dig att sätta gränser för personer som får dig att stressa eller förändra din miljö till det bättre. Han eller hon kan också ta itu med problem som får dig att rota eller springa till kylskåpet när du inte behöver mat.
Ett ord från Verywell
En sak som vanligtvis gör inte hjälp kontroll spänningen äta väntar och hoppas att det kommer att förändras. Ta aktiva steg idag för att ta itu med emotionell ätning och hitta nya hälsosamma vanor för att hantera stress. Din vikt kan ändras när du slutar stressa, men du kommer också troligen att känna dig bättre och mer optimistisk under hela dagen.
