The Hamstring Muscles
Hamstring musklerna uppstår allt från ett ben på botten av ditt bäcken som kallas ischial tuberosity. Musklerna kolliderar sedan på baksidan av låren. Biceps femoris-muskeln fäster vid knäet i sidledet, eller utanför, en del av benet. Semimembranosus och semitendinosus fäster på medialen, eller inuti, sidan av ditt knä och skenben.
Vanliga skador på hamstringens muskler
Trauma, som kan inträffa under idrottens deltagande, är en vanlig orsakskada på hamstringarna. Detta kan orsaka partiella eller fulla tårar genom hamstrarnas muskler eller senor. Ibland kan repetitiv påfrestning under gång eller körning orsaka problem med hamstring.Skada på hamstringarna kan innefatta tårar i muskler eller senor som kallas stammar. Ibland uppstår tårar nära ischial tuberositeten som orsakar höftsmärta. Ibland känns hamstringsproblem i senorna nära knäet och manifesterar sig som knäsmärta.
Tecken och symptom på Hamstring Skada
Vanliga tecken och symtom på en hamstringskada inkluderar men är inte begränsade till:- Smärta i baksidan av höften
- Smärta i knäets inre eller yttre del
- Ömhet och ökad temperatur på baksidan av låret
- Bruising eller missfärgning på baksidan av låret
- Svårighet när du böjer knäet eller smärtan när du böjer knäet
Om du misstänker att du har skadat dina hamstringsmuskler bör du rådgöra med din läkare. Han eller hon kan undersöka din skada och hjälpa till att ge rätt behandling för ditt tillstånd.
Hur kan fysisk terapi hjälpa?
Om du har haft en hamstringskada kan din läkare hänvisa till fysisk terapi för att hjälpa dig att återfå normal funktion och rörlighet. Vanliga försämringar som din fysioterapeut kan bedöma är:- Rörelseomfång
- Styrka
- Gång
- Balans
- Smärta
- Flexibilitet
Din fysioterapeut kan välja att använda olika behandlingstekniker som en del av din rehabilitering. Is kan användas för att kontrollera inflammation under den initiala eller akuta fasen av din skada. Värme kan sedan användas för att öka blodflödet till det skadade området och för att förbättra elasticiteten hos de skadade hamstringarna.
Ibland kan terapeutiska modaliteter som ultraljud användas för att ge djup värme till skadan. Elektrisk stimulering som TENS kan också användas för att kontrollera smärta. Försiktighet bör användas vid behandling med dessa modaliteter. Många studier tyder på att passiva behandlingar som ultraljud eller TENS ger liten nytta för kroppens övergripande helande. Var noga med att tala med din fysioterapeut för att förstå grunden bakom att använda sådana behandlingar och vara säker på att du också aktivt engagerar dig i din rehabilitering.
Om din hårstensmuskel eller sena delvis har sönder kan arvävnad ha utvecklats över skadan. Din fysioterapeut kan utnyttja ärrmassage och mobilisering för att hjälpa till att omforma ärrvävnaden och förbättra elasticiteten hos den skadade hamstringsmuskeln eller senan. En full tjockleksår genom en hamstringspen kan kräva operation för att fixa. Om du har haft kirurgi, kan lårvävsmassage också användas för att förbättra rörligheten för det kirurgiska snittet.
Aktiv träning har visat sig bidra till att förbättra hamstrings styrka och flexibilitet efter en skada. Handdukshammarsträckor kan göras, eller du kan sträcka hamstringarna med hjälp av en annan person. Den stående hamstringsträckan är ett annat enkelt sätt att förbättra flexibiliteten hos denna muskelgrupp.
Styrketräning kan innehålla knäkrullningar medan du ligger på magen och sitter knäkronor med en träningsmaskin. Om du inte har tillgång till en maskin kan du använda ett övningsband eller slang runt din fotled för att ge motstånd. Bollbroen med knäböjning är också en bra övning som du kan utföra för att förbättra styrkan hos hamstringarna.
Andra övningar som fokuserar på balans, proprioception och plyometrics kan vara till nytta för att hjälpa dig att återfå normal rörlighet och funktion efter en skada på hamstring. Var noga med att rådgöra med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar något träningsprogram.
