Muskel ömhet efter träning är ett vanligt klagomål hos många idrottare. Det medicinska namnet för detta tillstånd är fördröjd utbredd muskelsårighet eller DOMS, och det anses troligen bero på inflammation i muskeln som ett resultat av muskelfibrer. Behandling av ömma muskler efter träning är inriktad på att minska inflammationen och låta ömma musklerna läka ordentligt. Vissa behandlingar som rekommenderas för muskelsårighet har en vetenskaplig grund, andra gör det inte. Vissa utförs vanligtvis av idrottare, och kanske inte har blivit väl studerade, men har många högpresterande idrottare som svär vid dessa behandlingar. Här är några vanliga behandlingar och motiveringen för deras effektivitet.
Resten
Jeannot Olivet / Getty Images Den enklaste och mest tillförlitliga behandlingen för ömma muskler är vila. De flesta med muskelsårhet förbättras utan någon specifik behandling inom 5 till 7 dagar. Vissa enkla aktiviteter, som kallas aktiv återhämtning, kan vara till hjälp under denna behandlingsfas.
Aktiv återställning
Getty Images / Christopher Futcher Aktiv återhämtning innebär att man utför mindre intensiv träning under återhämtningsfasen från en aggressiv träning. Aktiv återhämtning kan vara till nytta både som en "cool-down" från en hård träning eller som en återhämtning i dagarna efter en hård träning. Aktiv återhämtning stimulerar blodflödet till musklerna, förbättrar cirkulationen i musklerna och hjälper till att minska muskelsmärta.
Is musklerna
nolimitpictures / Getty Images Behandling av inflammation med isapplikation är vanlig och mest effektiv när den initieras så snart som möjligt efter inflammationens början. Isanvändning för muskelsårighet är förmodligen effektiv när den initieras under de första 48 timmarna av träningsinducerad muskelsårhet, och förmodligen mindre effektiv därefter.
Tänk på massage
Science Photo Library / Getty Images Det har skett några studier som visar en fördel av massage vid behandling av muskelsårighet. Massage är tänkt att stimulera blodflödet till området och för att minska svullnad i muskeln. En teknik som många idrottare njuter av kallas skummullning. Formulär rullning är en typ av självmassage där idrottare använder en högdensitets skumrulle för att placera tryck på musklerna som utför en typ av myofascial frisättning. Många idrottsmän finner detta slappnar av och sträcker sig på drabbade muskelgrupper.
Mjukt sträckande
mikrogen / Getty Images Nyliga studier har visat att stretching förmodligen inte gör skillnad i de flesta idrottare för att förebygga eller minska muskelsårighet. Det sägs många idrottare att en stretching routing är deras nyckel till snabb återhämtning, och det finns inga tecken på att stretching är skadlig eller bidrar till muskelsårighet. Om du vill försöka få en mild sträckning kan det hjälpa, och det kan inte skadas.
Antiinflammatoriska läkemedel
Sigrid Gombert / Getty Images Antiinflammatoriska läkemedel kommer att hjälpa till att lindra vissa obehag i muskelsårighet, men påverkar inte hur lång tid det går att återvinna muskeln. Tidig administrering av antiinflammatoriska läkemedel är till stor hjälp.
Värmeapplikation
Tetra Images / Getty Images Tillämpningen av värme kan hjälpa till att slappna av en spänd styv muskel, och bör övervägas när man återhämtar sig från fördröjd inbrott i muskelsår. När du deltar i aktiv återhämtning kan värmepåverkan före träning säkerställa att muskeln är varm och lös.
Aktuella krämer
Eric Audras / Getty Images Aktuella krämer innefattar Aspercreme, BenGay och IcyHot. Dessa läkemedel kallas counterirritants. Dessa mediciner värmer inte faktiskt muskeln, utan orsakar hudirritation, rodnad och värme hos ytliga vävnader. Medan dessa aktuella applikationer kan ge uppfattningen om smärtlindring, har de inga effekter på den underliggande muskeln. Appliceringen av dessa aktuella krämer är bra men var försiktig eftersom medicinen kan absorberas i kroppen, och dessa bör inte användas med värmeapplikationer, eftersom svåra hudförbränningar kan resultera i.
