Kognitiv förvrängning förstoring och minimering
Din kognitiva snedvridning, eller orimligt och / eller felaktigt sätt att tänka, kan bidra till din eller din älskade panikstörning.
Lär dig mer om en typ av kognitiv distorsion som kallas förstoring och minimering, och hur det gäller specifikt panikstörning.
Definiera förstoring och minimering
Kognitiv terapi är en form av psykoterapi som hjälper patienter att förstå de tankar och känslor som påverkar deras beteende. Kort sagt, det teoretiserar att du är vad du tycker, och som sådan bidrar de negativa tänkande mönstren, känd som kognitiva störningar, till dina symtom på depression eller ångest.
När man tänker på den kognitiva förvrängningen som kallas förstoring och minimering, händer en av två saker: En person överdriver antingen vikten av obetydliga händelser - som ett misstag som han eller hon gör - långt mer än vad andra skulle eller han eller hon minskar vikten av något betydande, till exempel en personlig prestation. Med andra ord blåses en persons problem ut, medan de positiva aspekterna av hans eller hennes liv ignoreras.
Personer som är benägna att få panikattacker faller ofta i denna kognitiva förvrängning, vilket förstorar rädsla och missförhållande beteenden samtidigt som man minimerar sin förmåga att klara sig.
Nedan finns två exempel på förstoring och minimering, följt av sätt att bekämpa detta felaktiga tänkningsmönster.
Exempel 1: Förstoring och minimering
Kim hade repeterat ett tal för sin systers bröllop. När det kom dags att göra henne toast, dock, Kim blundered ett par ord. Hon återvann snabbt kontrollen och hamnade i en rörlig och hjärtlig toast. Efteråt komplimangerade många människor henne på sitt tal. Kim klagade dock att hon var generad av hennes slip-ups och kände att hon i slutändan skulle ha förstört detta speciella tillfälle för sin syster.
Kim förstorar hennes brister och minimerar hennes prestation. Om Kim tänkte mer realistiskt skulle hon erkänna att de flesta tyckte om sitt tal och inte ens märkte de små bristerna. Hennes misstag kan faktiskt ha gjort hennes toastljud ännu mer äkta och uppriktigt. Kim missade sannolikt på det roliga med denna underbara händelse genom att fokusera för mycket på de få fel som uppstod i hennes tal.
Exempel två: förstoring och minimering
Alex har panikstörning med agorafobi. Han visar många undvikande beteenden, men kan gå till affären varje vecka. Under en senaste resa till mataffären kom Alex in i en liten fenderbender på parkeringsplatsen. Han hade oavsiktligt backat upp i en annan bil, men ingen bil hade några skador. Ägaren till den andra bilen var mycket förståelse och sa till Alex att inte oroa sig för det. Alex var så upprörd av händelsen att han knappt kunde köra hem hemma. Under de närmaste dagarna gick han över scenen många gånger i huvudet. Alexs ångest över situationen fortsatte att eskalera, och han drog slutsatsen att han inte längre kunde ta sig till affären.
Alexs rädsla och ångest blev värre när han fortsatte att förstora olyckan. Visst kan det vara oroande att komma in i det minsta antalet olyckor. Alex kan emellertid ha känt sig bättre om han ansåg positiva förhållanden istället för att minimera dem. Ingen skadades och den andra föraren trodde inte ens att olyckan var tillräckligt stor för att förfölja skadan. Om inte han slutar att expandera sina rädda tankar om situationen, kommer Alexs paniksymptom och bekymmer bara att fortsätta att eskalera.
Ett ord från Verywell
Bli medveten om när du förstorar det negativa och minimerar det positiva. Gör du ett berg ut ur en molehill? Överväg att använda en panikdagbok för att spåra hur dessa tankar bidrar till symtom på panikstörning. Börja med att göra en kolumn och skriv ner det bra och det dåliga av en situation. Det kan vara svårt att märka först, men även många dåliga situationer kan ha en silverfoder. Försök också att komma ihåg att ingen är perfekt. Låt inte dina små misstag eller brister överskugga alla dina talanger och prestationer, och skönheten och specialiteten att helt enkelt vara dig.
