Kognitiva snedvridningar i generaliserad ångestsyndrom

Kognitiva snedvridningar är systematiska sätt att människor vrider och snedvrider information från miljön. Dessa förspänningar förstärker ofta negativa tanke mönster och kan leda till ökad ångest och svårigheter att hantera vardagliga stress. De flesta använder regelbundet åtminstone få av dessa, och de är ett huvudfokus för kognitiv beteendeterapi för generaliserad ångestsyndrom (GAD). Nedan följer en lista över de ursprungliga snedvridningarna med ett exempel relaterat till GAD. Helst kan man använda denna lista som ett sätt att identifiera sina egna kognitiva snedvridningar och utmana dem genom att överväga mer realistisk och rationell information.

Vanliga kognitiva snedvridningar

catastrophizing: tar en händelse du är orolig för och blåser den ur proportion till punkten att bli rädd. Exempel: Tro på att om du misslyckas med en frågesport, kommer läraren helt och hållet att förlora respekten för dig, att du inte kommer utbilda sig från college, så att du aldrig får ett bra betalande jobb och slutligen hamnar olyckligt och missnöjd med livet.

Godtycklig inferens: fatta en dom utan stödinformation Exempel: Tro på att någon inte gillar dig utan någon faktisk information för att stödja den troen.

Anpassning: När en person tilldelar en extern händelse till sig själv när det inte finns något orsakssamband. Exempel: Om en kassekontor är oförskämd för dig och du tror att du måste ha gjort något för att orsaka det när det finns en mer sannolik förklaring på personens beteende.

Selektiv Abstraktion: När en person gör en bedömning utifrån viss information men bortse från annan information. Exempel: Någon deltar på en fest och efteråt fokuserar på det ett besvärligt utseende som riktar sig och ignorerar timmarna av leenden.

övergeneralisering: En styrelsebestämmelse baserad på några begränsade händelser. Exempel: Trodde att om en publiktalande händelse gick illa att alla skulle vilja.

Dichotomous Thinking: kategorisera saker i en av två ytterligheter. Exempel: Att tro att människor är antingen utmärkta i sociala situationer eller fruktansvärda, utan att erkänna det stora gråområdet däremellan.

märkning: Fästa en etikett på dig själv efter en negativ upplevelse Exempel: Att känna sig obekväm på en fest leder till slutsatsen: "Jag är en besvärlig person".