Kognitiv empati vs emotionell empati

Kom ihåg sista gången du var med en älskad man som kände sig ledsen eller hopplös? Kanske var det efter en skilsmässa, efter att de fått en livsförändrande diagnos eller efter förlusten av en nära älskad. Deras tårar skapar ett svar med oss. Vi känner oss rörda för att trösta dem på något sätt. När du satt med dem under dessa tider var det troligt att du kände dig lite ledsen.

Vi tänker generellt på empati som förmågan att placera oss i en andras skor och försöka få en bättre förståelse av deras erfarenhet. Visste du att forskare har identifierat några olika former av empati? Två primära former av empati som har identifierats och forskats är kognitiv empati och känslomässig empati (även känd som affektiv empati).

Även om de är helt olika, är båda lika viktiga för att hjälpa oss att skapa och upprätthålla kontakter med andra.

Varför Empathy Matters

Empati hjälper till att ansluta människor, flytta dem mot varandra i hjälp och / eller läkningskapacitet. Som Stephen Covey (berömd författare och ledande expert) sade: "När du visar djup empati gentemot andra, går deras försvarsenergi ner och positiv energi ersätter den. Det är då du kan bli mer kreativ när du löser problem."

När vi lever våra liv på jobbet och hemma, samverkar vi kontinuerligt och balanserar förhållandedynamiken. När vi saknar empati kan vi inte utveckla och vårda de interpersonella förbindelserna, vilket leder till ansträngda relationer, brutalt förtroende, förlust av relationer och isolering. Det blir svårare att reparera konflikter, arbeta tillsammans eller lösa problem när vi inte övar empati.

Vårt samhälle är beroende av empati för att underlätta förbindelser och framåtriktad rörelse. När empatistycket saknas blir vi mer kopplade och mindre effektiva i vår produktivitet och innovation av nya idéer.

Att öva empati är viktigt i en rad relationer dynamik, som bland dem:

• familjer
• Syskon
• äktenskap
• Dating Relationer
• vänskap
• medarbetare
• kollegor
• Affärspartners
• Gemenskapsgrupper

Två olika typer av empati (kognitiv och känslomässig) avslöjar hur vi kan relatera till en vän eller familjemedlem i kris. Det finns tydliga skillnader mellan de två typerna av empati.

Kognitiv empati

• Tar en andras perspektiv

• Föreställer hur det är i en andras skor

• Förstå andras känslor

Emotionell empati

• Dela en känslomässig upplevelse

• Känsla nöd som svar på någons smärta

• Känner sig villig att hjälpa någon

Kognitiv empati

När vi övar kognitiv empati övar vi att ta en annan persons perspektiv. I huvudsak tänker vi på hur det kan vara att faktiskt vara den här personen i sin situation. Kognitiv empati kallas också som perspektivupptagning, vilket gör sig till tanken på att sätta oss i andras skor.

Med kognitiv empati försöker vi ta fram tanken på att placera oss i andras situation och få en bättre förståelse för hans / hennes erfarenhet.

I ögonblick när någon vi bryr oss om är ont, kan det vara lätt för oss att behålla avstånd från det eftersom vi kan se den stora bilden. Till exempel, om en vän inte får ett jobb hon intervjuade för, kan du troligtvis se hennes besvikelse. Du kan dock också erkänna att hon är begåvad och kommer snart att hitta ett bra jobb.

Å andra sidan, när vi övar kognitiv empati, kan vi möta människor där de är och förstår varför de skulle känna sig ledsna eller besvikna efter att de inte fått jobbet. Vi övar föreställningar hur det kan vara att vara dem i det ögonblicket, titta på situationen eller omständigheten ur sitt perspektiv.

Emotionell empati

Tänk dig att sitta nära en älskad, som ditt barn, syskon eller nära vän när han börjar gråta. Det som han upplever sannolikt har en inverkan på oss, eller hur? Vi kanske börjar känna sig ledsna också. När vi upplever känslomässig empati rör vi oss från det kognitiva perspektivet och tar del i en gemensam känslomässig upplevelse.

Socialpsykologforskare Hodges och Davis beskriver emotionell empati i tre delar:

1. känna samma känsla som den andra personen
2. känna vår egen nöd som svar på deras smärta
3. känna medkänsla mot den andra personen

De noterar att det finns en positiv korrelation mellan känslomässig empati och viljan att hjälpa andra. Med andra ord är det mer sannolikt att någon som finner det lätt att öva känslomässig empati kommer att flyttas för att hjälpa den personen i nöd också.

Det kan vara lätt att se nytta av känslomässig empati i den övergripande hälsan och njutningen av våra viktigaste relationer.

Är empati genetisk?

Forskning har funnit att förmågan att öva empati påverkas av genetiken. Faktum är det konsekvent visat att kvinnor är mer benägna att hämta emot känslomässiga signaler och mer exakt skilda känslor än män.

I en undersökning som gjordes med det genetiska test- och analysföretaget 23andMe fanns en specifik genetisk variant identifierad som relaterad till vår förmåga att empati, nära genen LRRN1 på kromosom 3, "vilken är en mycket aktiv del av hjärnan som kallas striatumen ."

Det föreslås att aktivitet i denna del av hjärnan är kopplad till vår förmåga att känna sig empati. Även om det finns mer forskning som ska göras, hjälper dessa fynd till att upptäcka mer om sambandet mellan genetiskt inflytande på utvecklingen och förmågan att känna sig empati.

Natur vs vård

Även om genetik har visat sig påverka vår förmåga att känna sig empati, finns det mycket att säga om våra sociala lärandes erfarenheter också. Du kanske redan har hört frasen "natur vs vård". Denna fras hänvisar till en långvarig debatt bland forskare och argumenterar för vad de anser ha större inverkan på våra beteenden, drag och förhållanden.

Vissa forskare föreslår att genetik är det primära inflytandet, medan andra tror att vår miljö och sociala interaktioner kan hjälpa oss att utveckla saker som empati.

Social lärande

Den sociala inlärningsteorin, utvecklad av psykologen Albert Bandura, kombinerar delar av kognitiv inlärningsteori och beteendemässig inlärningsteori. Det föreslås att människor kan öka sin kapacitet för empati genom modellering och uppleva empati från andra.

När ett barn inte har haft någon ger sina känslomässiga upplevelser någon uppmärksamhet, tid eller värde, är det förståeligt hur barnet sannolikt fortsätter att uppleva världen och relationer utan denna viktiga färdighet att veta hur man ska empati med andra. Barnet skulle ha saknat saker som:

• Att kunna observera någon som övar empati för att veta hur det ser ut
• känslan av att någon har empati när de är i behov
• att ha någon lär dem värdet av känslor
• lära sig att bygga meningsfulla kontakter med människor

Empati hjälper till att stänga ett känslomässigt mellanrum mellan människor, skapa en anslutning och en gemensam upplevelse. När vi inte vet hur en gemensam känslomässig upplevelse känns som någon kan det vara svårt att veta hur man gör det med andra.

Oförmågan att empati kan leda till problem på jobbet, i relationer, inom familjer och inom samhället.

Obalans

För mycket empati

Så bra och värdefullt som kompetensen i empati är det föreslagit att för mycket empati kan vara skadligt för ens emotionella välbefinnande, deras hälsa och deras relationer. Emosionell empati är ett byggnadsblock av samband mellan människor. Den delade känslomässiga erfarenheten ber oss att flytta närmare någon, för att trösta dem och att erbjuda trygghet och hjälp.

Emosionell empati betyder emellertid att våra kroppar svarar mot de känslor vi upplever medan de andra personens närvaro och deras känslomässiga upplevelse är.

När det finns en balanserad övning av känslomässig empati kan vi tillåta utrymme för att dela en känslomässig upplevelse med en annan person och inte låta våra egna känslomässiga svar komma i vägen. När vår vicarious emotionella upphetsning blir för stor kan den komma i vägen för att vi är medkännande och empati.

Känsla emotionellt dysregulerad kan bli överväldigande för oss och resultera i att vi känner sig utbrända och slutligen lämnar oss som inte vill öva med empati eftersom det känns synd att vara med någon annan i deras smärta.

Vår förmåga att öva känslomässig empati blir ett hot mot vårt eget välbefinnande när det leder till känslor av isolering, blir missförstådd och känner sig oäkta.

Inte tillräckligt empati

Det finns några människor som är bättre med att utöva kognitiv empati, men som har en svår tid att knacka på emotionell empati, eftersom dessa två typer av empati arbetar från helt olika behandlingssystem. Detta är skillnaden mellan kognitiv bearbetning och perspektivbildning jämfört med emotionell behandling.

När det finns en obalans av empati som lutar för mycket på kognitiv empati och inte tillräckligt med känslomässig empati - kan våra kontakter med människor känna sig stressade. Även om personen du försöker hjälpa eller trösta kan känna att du har en förståelse för hennes situation, vilket säkert kan vara bra, kan det lämna henne med intrycket att hon är lite missförstådd, osynlig eller obekväm.

Den viktiga delen av att ha en gemensam känslomässig upplevelse med den personen i ögonblicket saknas när det finns för mycket kognitiv empati och inte tillräckligt med känslomässig empati utövas.

Följande är ett enkelt exempel på hur detta kan se ut:

Exempel 1: Kognitiv empati

• Älskade: Min mormor dog bara och vi var väldigt nära. (Börjar gråta.)
• Person som använder kognitiv empati: Jag är ledsen, jag vet att du är ledsen. Hon är på ett bättre ställe, men tror du inte?

Exempel 2: Emosionell empati

• Älskade: Min mormor dog bara och vi var väldigt nära. (Börjar gråta.)
• Person som använder känslomässig empati: Jag är ledsen att höra om din mormor. Jag vet att du saknar henne så mycket. Jag är här med dig. (Kan bli tearful eller uttrycka ledsen.)

Inom denna mycket enkla illustration kan vi få en känsla av vad det kan kännas för den andra personen om vi slutade med kognitiv empati och inte tar emot känslomässig empati till interaktionen. Personen får medkänslan för att hennes mormor går bort och vet att du försöker ge tröst. men med exempel 1 finns det ingen möjlighet för personen att ha en gemensam känslomässig upplevelse med dig.

Den delade känslomässiga erfarenheten kan känna sig ganska tröttande och helande för någon i nöd.

Utmaningen

Att öva både kognitiv och känslomässig empati är utmanande. Man tror att båda kan läras med avsiktlig och konsekvent praxis. Den unika utmaningen med känslomässig empati är att vi i praktiken kommer att behöva vara sårbara och i kontakt med våra egna känslomässiga svar.

Förmågan att reglera vår egen känslomässiga nöd är viktig, men det är något som kan vara mycket svårt för människor att göra på grund av saker som:

• hur vi blev uppvuxna
• hur människor behandlade oss när vi hade emotionella behov
• vilka människor runt oss lärde oss om känslor
• meddelanden vi fick om värdet av känslor
• rädsla för att bli överväldigad
• rädsla för att fastna i känslor med en annan person

Hitta balans

Kognitiv och känslomässig empati är underbara partners och kan vara ett fantastiskt par när man övat med balans. Möjligheten att ta någons perspektiv och förstå hur det kan vara att vara honom eller henne (kognitiv empati), samt förmågan att träffa någon där han eller hon är emotionellt och har en gemensam känslomässig upplevelse (känslomässig empati) kan vara en spelväxlare för de flesta dynamiska förhållanden.

När människor känner sig sett, hört och förstått, använder man både kognitiv och känslomässig empati, kan vi göra stora saker tillsammans. Denna empatiska balans hjälper till att göra saker som:

• Samarbete
• Problemlösning
• Kreativitet
• Utvärdering
• Förhandling
• Identifiera behov
• Mötesbehov
• Känna sig säker
• Emotionell anslutning
• Förtroende

Vad kan du göra

Vill du förbättra dina relationer med kollegor, dina familjemedlemmar, vänner eller din make? Att öva balansen i kognitiv och känslomässig empati kan verkligen hjälpa till. Även om du känner att du aldrig lärde dig att empati med andra, eller aldrig haft en upplevelse av någon som empati med dig, kom ihåg att kompetens av empati kan läras.

Det finns många saker vi kan göra för att börja träna empati i våra hem, på våra arbetsplatser och i våra samhällen.

Lägg till dina egna synpunkter

Vi inser ofta inte hur mycket våra erfarenheter och egna övertygelser påverkar hur vi uppfattar människor och situationer. Att sakta ner oss för att sätta dessa saker åt sidan kan hjälpa oss att fokusera på personen framför oss och hjälpa oss att stämma bättre över vad som händer för honom eller henne.

Använd din fantasi

Som människor delar med dig, försök att föreställa dig hur det är att vara dem. Använd bilderna de delar, deras känslor eller deras omständigheter och försök att placera dig där, bara för att se hur det kan tyckas att de är i dessa ögonblick.

Aktivt Lyssna

Många gånger försöker vi att lyssna på människor samtidigt som vi utvecklar vårt svar eller försvar till vad de säger. Inte bara kan vi inte höra vad de säger, men vi saknar ofta viktiga uppgifter som kan hjälpa oss att bättre förstå vad de försöker förmedla.

Ge dig själv tillåtelse att sänka volymen på din egen röst och skruva upp volymen på den andras röst.

Var nyfiken

Det kan vara till hjälp att komma från en nyfikenhet om någon som de delar med dig. När du frågar dem frågor om deras erfarenheter, låter du dem veta att du lyssnar aktivt och som du vill förstå. Detta hjälper människor att känna sig ses och hört och det är ett trevligt sätt att öva empati.

Känn inte behovet av att fixa

När vi är i närheten av någon i nöd, speciellt när de upplever utmanande känslor, kan det vara lätt för oss att vilja hoppa in och fixa det. Vi gillar inte att se att människor skadar och vi vill ofta få dem att skratta, muntra dem och hjälpa dem att se på den ljusa sidan.

Även om du försöker vara till hjälp, kan det leda till att människor känner sig osynliga och oöverträffade. Bara erbjuda utrymme för människor att dela med och kom ihåg att du inte är ansvarig för att "fixa" dem.

Fördelar med empati