Bestäm och ändra dina självförsvagande övertygelser
Kognitiv terapi är en form av psykoterapi som är modellerad efter tanken att våra tankar och övertygelser bidrar till vår mentala hälsa. Kognitiv terapi syftar till att flytta negativa tänkande mönster och övertygelser som bidrar till personlig olycka. Det har teoretiserats att både humör och ångestsjukdomar, inklusive panikstörning och depression, påverkas starkt av sina negativa tankar och felaktiga övertygelser.
Dina personliga värderingar, uppfattningar och attityder utgör ditt trossystem. Självnedbrytande tankar är några negativa åsikter du håller om dig själv och världen runt dig. Även känd som felaktiga eller felaktiga uppfattningar, påverkar dessa åsikter din självkänsla, de känslor du bär om dina personliga förmågor och dina relationer med andra.
Självnedbrytande trosuppfattningar kategoriseras som antingen negativa åsikter du har om dig själv eller troen du håller om dina relationer med andra. Antingen av dessa typer av självnedbrytande tro kan bidra till dina ångest och paniksymptom. Nedan beskrivs en sammanfattning av självnedbrytande övertygelser som är vanliga bland dem som kämpar med panikstörning, panikattacker, agorafobi.
Perfektionism
Ofta tänkt som ett positivt attribut, kan perfektionismen faktiskt sätta upp dig för förhalning och misslyckande. Perfectionism beskriver tron att man aldrig är ganska bra nog. Du kan till exempel tro att ett litet misstag du gör eller ofullkomlighet du har gör dig till en mindre värdig person. Du kan avstå från att slutföra uppgifter, rädsla för att du aldrig kommer att kunna slutföra dem så mycket som du vill. Människor som håller den självbedövande troen på perfektionismen tror ofta att andra inte kommer att acceptera dem för vem de verkligen är.
Perfektionism kan påverka hela ditt trossystem och är ofta avslöjat genom din personliga självprata och tänkande. Till exempel "bör uttalanden" är en typ av negativt tänkande mönster som ofta är förknippat med perfektionism. Ett exempel skulle vara att du skulle "kunna styra din ångest". Perfektionism tar ofta också på sig form av negativ självmärkning, som att tro att du måste vara galen för att ha panikattacker. Sådan självkritik tårar bara din egen värdighet och kan spåra dina försök att klara ditt tillstånd.
Den felaktiga troen på perfektionism kan i hög grad påverka sina relationer och beslut att berätta för andra om deras panikstörning. Perfektism kan till exempel få dig att tro att andra skulle vara oacceptabla av ditt tillstånd. Perfektionism kan också påverka dig på arbetsplatsen, eftersom du kanske tror att dina medarbetare skulle diskrediterar ditt arbete eller undvika dig om du visade någon mängd ångest eller sårbarhet. Sådana övertygelser kan lägga till känslor av ensamhet och isolering som är så vanliga för personer med panikstörning.
Ett behov att uppnå
Många har personliga mål som de hoppas uppnå. Dessa mål handlar typiskt kring teman hälsa, relationer eller karriär. Att uppnå dina mål bör ge dig en grad av stolthet och uppfyllelse. Många människor med ångest och / eller depression tror emellertid felaktigt att deras prestationer utgör deras självvärde. Du kan tro att ditt personliga värde endast kan uppnås genom din rikedom, status, intelligens eller prestationer. Människor som faller in i det här självförvisande trossystemet är sällan någonsin nöjda med sig själva eller uppfyllda i livet.
Konstant behov av godkännande
De flesta vill vara liknade av andra. Denna önskan kan emellertid bli självnedbrytande när ens självkänsla är knuten till andras godkännande. Ett konstant behov av godkännande från andra kan ge en känsla skadad, orolig eller arg. Sanningen är att det oavsett vem du är, inte alla kommer att tycka om dig. Kom ihåg att du är en värdig person om alla håller med eller godkänner dig.
De som mäter sitt värde av hur mycket de tycker om andra kommer lätt att bli upprörd över någon form av kritik eller meningsskiljaktighet. Enkla förslag från andra kan leda dem att känna sig fientliga och defensiva. Ironiskt nog, att ha ett ständigt godkännande av andra kan driva människor bort. Om du kämpar med behovet av godkännande, kom ihåg att andra kan godkänna dig som person och bara erbjuda råd och andra idéer för att vara till hjälp eller att delta i konversation. Försök vara öppen för förslag från andra och fortsätt bygga på ditt supportnätverk.
Övervinna självnedbrytande övertygelser
Vårt trossystem är alltid med oss, utformar våra åsikter och attityder om oss själva och världen runt omkring oss. Ibland faller vi in i självbedövande övertygelser som påverkar våra liv negativt. Lyckligtvis finns det sätt att övervinna negativt tänkande och felaktiga övertygelser.
Att förändra vårt självnedbrytande trossystem börjar med att erkänna sin roll i våra liv. Granska den här listan över felaktiga övertygelser och börja märka när de dyker upp i ditt liv. När du väl har börjat identifiera dina typiska felaktiga uppfattningar börjar du märka vilka situationer som verkar utlösa dig mest. Denna kunskap ger dig möjlighet att ändra ditt trossystem.
Börja med att testa dina typiska självnedbrytande tankar genom att undersöka om det finns mycket sanning i dina åsikter. Till exempel avvisar folk dig för dina brister? Sköter de flesta av dina nära och kära om dig om du inte blir marknadsförd på jobbet, når din önskade vikt eller gör en viss summa pengar? Finns någon att ge dig råd eftersom de inte godkänner dig eller är det för att de bryr sig om ditt välbefinnande? Genom att ständigt konfrontera dina felaktiga övertygelser kan du börja utveckla nya som är potentiellt mer realistiska och mindre oroliga.
