Hur man hanterar panikstörning på arbetsplatsen

Panikstörning kan vara ett utmanande tillstånd att klara av. Du kan ha funnit att dina symptom kan vara särskilt svåra att hantera medan du är på jobbet. Du kan känna oroliga medarbetare kommer att känna igen din ångest eller att din panikhemlighet kommer att avslöjas. Du kan vara mycket orolig över att ha panikattack framför dina medarbetare eller, värre, din chef eller handledare.

Panikstörning med agorafobi kan bidra till många arbetsrelaterade problem. Undvikande beteenden kan till exempel göra din pendling till jobbet svår. Bekymrad om specifika rädslor och fobier som utlöser panikattacker kan lägga till mycket stress på arbetsdagen. Du kan skämmas över ditt tillstånd eller känna dig orolig för att du kommer att förlora ditt jobb över det.

Av dessa skäl kan hantering av panikstörning på arbetsplatsen vara extremt utmanande. Det finns dock många sätt du kan lära dig hantera dina panikstörningssymtom medan du är på jobbet. Nedan följer några tips som hjälper dig att hålla ditt jobb och din sinnesro.

Identifiera dina utlösare

ONOKY - Eric Audras / Brand X Bilder / Getty Images

En del av kriterierna för att diagnostiseras med panikstörning kräver att personen upplever återkommande plötsliga och oväntade panikattacker. Det finns emellertid många situationer som kan utlösa ångest och andra panikstörningar.

Att ha en medvetenhet om dina triggers, rädslor och fobier kan hjälpa dig att bättre hantera dem.

Att veta vad dina triggers är kan hjälpa dig att få en bättre plan för vad du ska göra när de kommer upp. Till exempel kan du upptäcka att du har mycket ångest på morgonen. Det kan därför vara till hjälp att vidta åtgärder för att minska morgonangst, till exempel att utveckla bättre sömnsvanor, upprätthålla en organiserad morgonrutin eller öva meditation före arbete.

Känna igen dina symptom

Symtomen på panikstörning kan vara mycket skrämmande. En person kan känna att han eller hon kvävning, kvävning eller hjärtinfarkt. De fysiska symptomen på panik och ångest kan öka din rädsla och leda till fullblåst panikattacker. Att ha en klar förståelse av dina symtom innebär att du vet hur din kropp känner och känner igen dina tankprocesser när din ångest börjar bygga. Du kan till exempel märka att när du börjar känna dig orolig börjar du skaka eller få fjärilar i magen. Dina tankar kan bestå av olika kognitiva störningar som lägger till din nervositet.

Det är bara genom att känna igen våra symptom att vi kan börja hantera dem mer effektivt.

Utveckla dina hanteringstekniker

För att hantera strategier för att fungera måste du träna dem när du är i ett avslappnat tillstånd. Ställ åt sidan varje dag för att öva olika avslappningstekniker. Några vanliga coping färdigheter inkluderar tanke stopp, progressiv muskelavslappning och andning övningar.

Genom regelbunden träning kommer du att märka vilka strategier som hjälper dig att slappna av mest, och du kommer att vara beredd att använda dem när du är orolig på jobbet.

Planera alltid framåt

Nu när du har identifierat dina triggers, förstår dina symptom och har praktiserat din avslappningsförmåga, är det dags att skapa en plan som du kan använda medan du är på jobbet. Att ha en plan för hur du ska hantera panik på jobbet kan underlätta din oro för att uppleva en attack på jobbet. Din plan kan bestå av sätt att minska din stress, till exempel att lyssna på avkopplande musik på väg till jobbet, öva meditation på din lunchpaus eller helt enkelt pausa för att träna i munnen hela dagen.

Håll en lista över hanteringsstrategier tillgängliga så att du vet vad du ska göra när du känner dig orolig.

Bygg ett supportnätverk

Du kan hålla din panik hemlighet från medarbetare. Men du kanske vill locka tilltrogen familj, vänner och vårdpersonal. De människor som utgör ditt supportnätverk har en inverkan på din resa till välbefinnande och återhämtning.

Att ha socialt stöd kan hjälpa till att lindra den stress du kan känna av ditt jobb och lindra ensamheten du kan känna när du döljer dina symtom på jobbet.

Prata med din läkare

Om symtomen kvarstår och du behöver extra stöd kan det vara bra att prata med din läkare om behandlingsalternativ. Din läkare kommer att kunna diskutera medicinering alternativ eller hänvisa till en psykisk specialist. Tala med din läkare om din kamp med symtom på jobbet och försök att vara öppen för din läkares råd och rekommendationer. Många gånger känner människor med panikstörning sig emot tanken på ordinerad medicinering. Medicinering kan dock bidra till att minska dina känslor av ångest och förbättra ditt humör.

Medicinering kan inte vara en permanent lösning, men det kan hjälpa dig att komma igenom din arbetsdag när du bygger på dina andra hanteringstekniker.