Hur man hanterar panikattacker under graviditeten

Panikstörning är en ångestsyndrom som innebär bestående och oväntade panikattacker. Dessa attacker uppstår plötsligt och ger känslor av rädsla, ångest, nervositet och illa. De känslomässiga symtomen på panikattacker upplevs typiskt tillsammans med somatiska känslor, såsom accelererad hjärtfrekvens, bröstsmärta, lätthet, skakningar, skakningar, illamående och domningar eller stickningar. 

Panikstörning som drabbas av graviditet kan känna sig oroad över hur graviditeten påverkar deras symtom och vice versa. Forskningsstudier har blivit blandade, några som upptäcker att panikattacker och ångest ökar under graviditeten. Medan andra studier tyder på gravida kvinnor rapporterar en minskning av panik och ångestsymtom. 

Det är inte möjligt att avgöra om dina panikattacker och andra ångestrelaterade symptom förvärras under graviditeten. Det finns dock några steg du kan ta för att hjälpa till att klara dina symtom under graviditeten och bortom.

Tips för att hantera panikattacker

Om du är orolig för graviditet och panikstörning kan dessa tips om hur du hanterar panikattacker under graviditeten hjälpa dig.

Rådgör med din läkare först

När det gäller graviditet verkar det som om alla har sina egna personliga anekdoter och ståndaktiga åsikter. Till exempel kan du ha en syster som delar hennes graviditetsupplevelser och ger dig råd om vilka livsmedel som ska undvikas, eller kanske du har en moster som tycker om att berätta för gamla kvinnliga berättelser och graviditetsmyter. Oavsett råd du får från andra, kontakta alltid din läkare först.

Låt din läkare veta vad som gäller dig om din panikstörning under graviditeten. Din läkare kommer att kunna hjälpa dig att räkna ut fakta från fiktion. Hon kommer också att vara där för att noga diskutera behandlingsalternativen under graviditet, inklusive potentiella risker och fördelar med mediciner för panikstörning.

Arbeta med en terapeut

Psykoterapi kan hjälpa dig att bättre hantera dina panikattacker medan du är gravid. Din första behandlingssession kommer att innebära att du pratar om dina symtom, sjukdomshistoria och aktuella livsstressorer. Genom terapiprocessen kommer du att få en bättre förståelse för dina symtom och utveckla sätt att klara ditt tillstånd.

Din terapeut kan också använda psykoducation för att hjälpa dig att förstå dina symtom. Kunskapen och stödet som tillhandahålls genom terapi kan bidra till att minska rädslan i samband med dina symtom och ge en känsla av kontroll över dina panikattacker under graviditeten.

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en av de vanligaste formerna för psykoterapi. CBT strävar efter att flytta negativa tankar och beteenden mot hälsosammare uppfattningar och handlingar.

Till exempel kan du uppleva ångest-inducerande tankar, som "Kommer min ångest att påverka min graviditet?" Eller "Är det upprörd barnet när jag har panikattack?" Sådana tankar kan bidra till ökade känslor av rädsla, ångest, och panik. Genom CBT kan du lära dig att identifiera och förändra dessa typer av tänkande mönster till mer positiva och mindre ångestkännande.

Avkopplingsteknik lärs ofta också genom CBT-processen. Den stress som känns i hela kroppen på grund av ångest och panik kan minskas genom användning av avslappningsövningar. Dessa tekniker hjälper dig att lära känna dig lugnare, även när du står inför ångest. Några populära avslappningstekniker inkluderar guidad visualisering, djupa andningstekniker och progressiv muskelavslappning (PMR). 

Tillbringa extra tid på självvård

Graviditet är en speciell tid i en kvinnas liv där hon ofta är mer oroad över sin fysiska hälsa och välbefinnande. Att lägga lite extra tid åt sidan för att ta hand om dig själv kan hjälpa till att lindra lite av din stress och ångest.

Sjukvårdspraxis inkluderar aktiviteter som du kan göra för att förbättra din hälsa och övergripande välbefinnande. Till exempel kan din självhushållning omfatta någon form av motion, öva stresshanteringsförmåga och få tillräckligt med vila.

Rådgör med din läkare för att diskutera vilka aktiviteter som är säkra att delta i under graviditeten.

Håll ett supportsystem

Att ha kära att vända sig till kan hjälpa dig att hantera dina rädslor och osäkerheter om panik, ångest och graviditet. Låt betrodda vänner och familjemedlemmar veta om dina bekymmer och anskaffa dem för att vara tillgängliga om du har någon typ av nödsituation. Du kanske inte behöver ringa någon för hjälp, men det kan hjälpa till att minska din ångest bara veta att dina nära och kära är där för dig om du behöver dem. 

Ha en postpartumplan

Du har kanske hört talas om depression i postpartum, en term som används för att beskriva när kvinnor upplever depressionssymptom, till exempel känslor av hopplöshet och värdelöshet, efter barnets födelse. På samma sätt är kvinnor som diagnostiseras med ångestsyndrom i riskzonen för ökad ångest efter födseln. Känslor av nervositet, rädsla och isolering är vanliga för nya mödrar.  

Lyckligtvis ökade ångest och panikrelaterade symptom kan förhindras med viss beredning. Även om postpartum oftast är en upptagen tid för de flesta kvinnor är det viktigt att du följer upp med din läkare och / eller terapeut om din panikstörning. Fortsätt arbeta med dina behandlingsplanmål, till exempel hantering av ångest, hantering av panikattacker och hantering av ensamhet. Att ha en postpartumplan kan hjälpa dig att behålla framsteg på din väg mot återhämtning.