Hur man hanterar PTSD-stress med stressutbildning

Stressinriktningsträning (ofta förkortad SIT) är en form av kognitiv beteendeterapi (CBT) för posttraumatisk stressstörning (PTSD). CBT är en vanlig form av psykoterapi (talkterapi) som kan hjälpa dig att känna igen och ändra felaktiga och / eller negativa tankar som har påverkat ditt beteende. Exponeringsbehandling och kognitiv behandlingsterapi är andra exempel på sådan behandling.

Hur Stress Inoculation Training fungerar

Precis som en vaccinering mot en viss sjukdom hjälper din kropp att reagera snabbt när den utsätts för den sjukdomen, på samma sätt förbereder stressutbildningstreningen dig för att snabbt försvara mot PTSD-relaterad rädsla och ångest när du utsätts för påminnelser eller signaler , som utlöser dessa symptom. Genom att utsätta dig för mildare stressformer, ökar ditt självförtroende så att du kan reagera snabbt och effektivt när trauma-relaterade signaler uppträder.

Denna typ av psykoterapi går vanligtvis mellan nio och tolv gånger i 90-minuters sessioner som kan innebära en person eller en terapigrupp. Det gör emellertid huvudsakligen en-mot-en med en terapeut.

Vad händer i stressutbildning

Du lär dig coping skills. Om du har PTSD och får träningspassering, kommer din terapeut att hjälpa dig att bli mer medveten om de specifika triggarna som cue din trauma-relaterad rädsla och ångest. Dessutom lär du dig en mängd olika hanteringsförmåga som är användbara vid hantering av ångest, till exempel:

Djup andning från din membran: Det finns två delar för denna hantering av träning, hur man andas djupt och sedan öva det mellan behandlingstider så det blir en hälsosam vana.
Muskelavslappningsträning: Du lär dig att slappna av var och en av dina större muskelgrupper genom att spänna och släppa dem på rätt sätt. Dessa övningar registreras också så att du kan träna dem mellan träningspass.
Rollspel: Här börjar du träna de hanteringstekniker du har lärt dig. När du och din terapeut har skapat en ångestkännande situation, spelar du rollspel effektivt genom att använda specifika strategier för ångesthantering.
Tänk på och förändra negativa beteenden: Här lär du dig att använda din fantasi för att öva effektiv hantering. Din terapeut vägleder dig genom en hel ångestkampande situation där du framgångsrikt känner igen traumerelaterade signaler och vidtar åtgärder för att förhindra att de går ur kontroll.
Lär dig att tysta prata med dig själv: Om du är som många människor, med och utan PTSD, gör du förmodligen detta redan, men i stressutbildningsträning lär du dig att fokusera dina interna samtal om att snabbt erkänna negativa, nedslående tankar om dig själv, stoppa dem och ändra dem till positiva uppmuntrande uttalanden.

Du lär dig att använda dina nya färdigheter. När du väl har identifierat ledtrådar som kan utlösa din ångest och rädsla, hjälper din terapeut dig att lära dig att upptäcka och identifiera dessa påminnelser så fort de visas. Detta låter dig omedelbart lägga dina nyfärdiga hanteringsförmågor till handling för att hantera din ångest och stress innan de har chans att komma ur kontroll.

Exponeringsterapi

Med tiden kan personer med PTSD utveckla rädsla för påminnelser om deras traumatiska händelse. Dessa påminnelser kan vara i miljön. Till exempel kan vissa bilder, dofter eller ljud ge tankar och känslor i samband med den traumatiska händelsen. Dessa påminnelser kan också vara i form av minnen, mardrömmar eller påträngande tankar. Eftersom dessa påminnelser ofta medför stor nöd, kan en person frukta och undvika dem.

Målet med exponeringsbehandling är att bidra till att minska nivån av rädsla och ångest som är kopplad till dessa påminnelser, vilket därigenom också minskar undvikandet. Detta görs vanligen genom att du konfronterar (eller utsätts för) påminnelserna som du fruktar utan att undvika dem. Detta kan göras genom att aktivt exponera dig för påminnelser, till exempel visa dig en bild som påminner dig om den traumatiska händelsen eller genom att använda fantasi.

Genom att hantera rädsla och ångest kan du lära dig att ångest och rädsla kommer att minska på egen hand, så småningom minska i vilken utsträckning dessa påminnelser ses som hotande och rädsla. Exponeringsterapi är vanligtvis kopplad till att lära dig olika avslappningsförmåga. På det sättet kan du bättre hantera din ångest och rädsla när det inträffar istället för att undvika det.

Kognitiv behandlingsterapi

Kognitiv behandlingsterapi (CPT) är effektiv vid behandling av PTSD bland personer som har upplevt trauma som sexuella övergrepp, barnmisshandel, kamp eller naturkatastrofer. CPT håller vanligen 12 sessioner och kan ses som en kombination av kognitiv terapi och exponeringsterapi.

CPT är som kognitiv terapi genom att den bygger på idén om att PTSD-symtom härrör från en konflikt mellan pre-traumatroper om dig själv och världen (till exempel troen på att inget dåligt kommer att hända dig) och efter traumainformationen ( till exempel trauma som bevis för att världen inte är en säker plats). Dessa konflikter kallas "fasta punkter" och adresseras genom nästa komponent i CPT-skrivande om trauman.

Precis som exponeringsterapi, i CPT, blir du ombedd att skriva om din traumatiska händelse i detalj och sedan läsa historien högt upprepade gånger inuti och utanför sessionen. Din terapeut hjälper dig att identifiera och ta itu med fasta punkter och fel i tanken, ibland kallad "kognitiv omstrukturering". Fel i tanken kan exempelvis innefatta "Jag är en dålig person" eller "Jag gjorde något för att förtjäna detta." Din terapeut kan hjälpa dig att ta itu med dessa fel eller fasta punkter genom att du samlar bevis för och mot dessa tankar.

Bevis för framgången med dessa behandlingar

Alla de behandlingar som diskuteras här har visat sig vara framgångsrika vid behandling av PTSD, även om forskningen är starkare för trauma-fokuserade psykoterapier som CPT och exponeringsterapi. Vilken som är rätt för dig beror på det du känner dig mest bekväm med. Till exempel, vissa människor känner sig inte bekväma med att aktivt möta påminnelser om trauma eller skriva om en tidigare traumatisk upplevelse. Därför kan SIT vara ett bättre val. Det viktigaste är att du hittar en terapeut som du känner dig bekväm med och litar på.