Hur man övervinnar panikrelaterad utmaning
Förskott kan vara ett vanligt problem för många människor med ångestrelaterade tillstånd, inklusive panikstörningar. Det finns många symtom på panikstörning och vanliga oroliga personlighetsdrag som kan bidra till förskott. Listade här är några hinder som kan komma i vägen för dina framsteg mot dina mål och ansvarsområden. Läs igenom dem och överväga om du tillåter dessa potentiella vägar att leda till förskott.
Oro och Perfectionism
Många personer med ångestsjukdomar lider också av någon grad av perfektionism. Din personliga efterfrågan på att vara perfekt kan bidra till din kamp med förskott. Du kanske tror att perfektionismen är en positiv egenskap. Att ställa dig upp till en sådan hög standard kan hålla dig tillbaka från att slutföra dina uppgifter och kan ofta leda till känslor av nederlag. Det är möjligt att du kanske omedvetet använder perfektionism som ett sätt att förhöra jobbet.
Perfectionism kan yta i många olika former. Det kan ofta komma ut genom din personliga självpresentation och resonemang. Till exempel kan perfektionism ta på sig formuläret av börsdeklarationer. Du kanske tänker på dig själv: "Jag borde fullfölja denna uppgift helt eller inte alls." Sådan självkritik ökar trycket i ditt liv och kan spåra dina försök att nå dina mål.
Perfectionism kan också leda till förskott när du behöver ha allting perfekt innan du är redo att arbeta med en viss uppgift. Du kan alltid vänta på "perfekt tid" för att börja arbeta på ett mål. Till exempel kan du berätta för dig själv att du inte kan arbeta med avslappningstekniker tills du har läst flera självhjälpsböcker för panikstörning. Eller kanske du själv säger att du är för upptagen just nu för att söka professionell hjälp för ditt tillstånd. Genom att vänta på att allt ska vara i ordning sänder du faktiskt framsteg och ger upphov till förskott.
På samma sätt kan oro hålla dig från att uppnå dina uppgifter och mål. Ibland kan vår oro över slutresultatet hindra oss från att fullgöra vissa ansvarsområden. Till exempel kan du avstå från att gå igenom dina räkningar utan att oroa dig för om du kommer att kunna betala dem. Kanske har du avstått från vissa självhushållsaktiviteter eller pratat med din läkare om panikstörning eftersom du är nervös över resultatet av dessa uppgifter.
Ett av de största problemen med både oro och perfektion är att de kan göra dig alltför rädd för att gå framåt överhuvudtaget. För att börja flytta förbi dessa problem börjar du tänka på hur oro och perfektion kan hålla dig tillbaka. Ge dig själv tillåtelse att göra några misstag. Bedöm om perfektion är nödvändig och till och med möjlig.
Det kan vara till hjälp att bara komma igång med en stressig uppgift och fortsätta att oroa sig för det. Ju mer vi lägger på saker, ju mer angelägna börjar vi känna om det. Tänk på vilka uppgifter du har undvikit och börjar vidta åtgärder för att slutföra dem. Du kan bli förvånad över hur mindre angelägen du känner när du börjar arbeta med dina mål och ansvarsområden.
Känna sig överväldigad
När man står inför en stor uppgift är det lätt att känna sig avskräckt av den mängd arbete som ligger framåt. Förskott kan vara ett tecken på att du helt enkelt inte vet var du ska börja. Att sätta på saker kan tillfälligt få dig att må bättre, men i det långa loppet kommer det sannolikt att lägga till mer stress och ångest i ditt liv.
Ibland börjar du någonstans när du känner dig överväldigad och osäker på var du ska börja. Plocka ut en liten sak som du kan slutföra mot att uppnå ditt större mål. Det kan vara till hjälp att lista ut de många små stegen som kommer att leda till att uppnå en större uppgift. Låt oss till exempel säga att du har ett mål att bygga ett socialt supportnätverk. Enkla uppgifter för att komma igång kan innehålla: Att bestämma vem du redan vet som kan vara en del av ditt supportsystem, gå med i ett supportforum eller fråga din läkare där du kan hitta gruppterapi. Mål blir ofta mycket hanterbara när du bryter ner dem i mindre delar.
Rädsla och låg självförtroende
Ibland hålls vi tillbaka av våra egna negativa övertygelser och överväldigande rädslor. Personer med ångestsjukdomar är ofta benägna att dålig självkänsla och kan vara svårt att övervinna negativa tänkande mönster. Självtvivel och rädsla kan få dig att känna att du kommer att misslyckas när du når dina mål. Till exempel kan du hoppa till slutsatser och tro att du inte har de färdigheter som behövs för att uppnå dina mål.
För att komma över dina personliga rädslor eller negativa självkoncept börjar du bedöma om du verkligen inte har den färdighet som krävs för att slutföra en viss uppgift. För att komma igång, fråga dig själv dessa frågor: Kan du själv lära och utveckla dessa nödvändiga färdigheter? Finns det ett sätt att delegera dina uppgifter? Vet du någon du kan rekrytera för att hjälpa till? Är det möjligt att anställa någon för att hjälpa till med att få jobbet gjort?
Låt oss till exempel säga att du har ett mål att göra mer motion, men rädsla och självmedvetenhet hindrar dig från att gå till gymmet. Är det möjligt att du kan fråga en betrodd vän att gå med dig? Går gymmet en guide eller tränare som hjälper dig att bli effektivare när du använder utrustningen? Eller kanske du skulle trivas mer hemma. När rädsla och låg självkänsla leder till förhalning, försök att driva förbi negativt tänkande och hitta kreativa sätt att uppnå dina mål.
