Hur man övervinna perfektionismen
Är du en perfektionist? Många människor har egenskaper av perfektionister och är även stolta över dem, men det finns viktiga skillnader mellan perfektionister och högpresterande och att vara högpresterande är mycket bättre för din hälsa och lycka. Om du har perfektionistiska tendenser är det viktigt att hitta strategier för att komma över dem och flytta mot att vara en icke perfektionistisk högpresterande. Perfectionism kan beröva dig med din sinnesro, njutning av livet och självkänsla. Även om det är en process som kan ta lite tid och övning, kan avlägsnandet av perfektionismens belastning kraftigt minska nivån av stress du känner dagligen.
Viktiga skillnader mellan perfektionister och högpresterande
Innan du gräver vidare i strategier för att släppa perfektion, är det viktigt att komma ihåg grunderna för vad perfektionism är och inte är; Detta kan hjälpa dig att vara motiverad för att göra ändringar. Perfectionism skiljer sig från hög prestation på ett viktigt sätt: var fokus ligger. Om du strävar efter excellens kan du vara glad över dina prestationer och lära av dina misstag.
Perfectionism är annorlunda genom att fokus är mindre förlåtande; perfectionists slå sig upp för allt som verkar saknas, och detta berövar dem av den tillfredsställelse och stolthet som kommer från alla de saker som de gör bra. Ett av de mest betydande problemen som perfectionists står inför är rädslan att om de slutar skjuta till perfektion kommer de att bli lågpresterande och deras mål kommer att gå vid vägen. Låt detta försäkra dig om: Perfektionister uppnår faktiskt mindre än de med friskare attityder, eftersom deras fokus på perfektion berövar dem motivation och kan ge upphov till förhalning och andra självnedbrytande beteenden. Att släppa perfektionistiska attityder kan faktiskt hjälpa dig att utmärka sig mer!
Med det sagt, här är några viktiga steg du kan vidta för att upprätthålla en hälsosammare inställning.
Gör en kostnadsfördelningsanalys
Ta en närmare titt på dina perfektionistiska drag. Du kanske tror att du är effektivare på grund av dem (men enligt forskning är det förmodligen inte sant), men till vilken kostnad? Perfektionism har många negativa konsekvenser, och du kan uppleva flera av dem just nu. Gör en lista över alla sätt perfectionism skadar dig (och dem runt dig), och du kommer att vara mer motiverad att kasta dessa tendenser.
Bli medveten om dina tendenser
Du kanske inte inser hur genomgripande perfektion kan vara. Genom att bli mer medveten om dina mönster har du bättre möjligheter att ändra dem. Om du kan, är det en bra idé att spela in dina perfektionistiska tankar när de dyker upp i ditt huvud. Om det är opraktiskt att du stöter på tankar som de kommer, är det en bra idé att gå över din dag varje natt och komma ihåg de gånger då du kände att du hade misslyckats eller inte gjort tillräckligt bra och skriv ner vad du trodde just då. Detta kommer att hjälpa dig att bli mer medveten om perfektionistiska tankar som de kommer till dig i framtiden. (Du kan även journal om dina känslor om dessa tankar, men känner inte att du har misslyckats om du inte har tid att göra det!)
Fokusera på det positiva
Om du kämpar med perfektionism har du förmodligen kunnat göra det möjligt att upptäcka misstag i även de bästa verk som andra och dig själv. Du kanske bara letar efter det och märker det framför allt annat. Medan denna vana kan vara svår att bara sluta kan du mildra din tendens att märka det dåliga genom att göra ett medvetet försök att märka allt som är bra med ditt arbete och andra människors prestationer. Om du märker något du inte tycker om dig själv eller ditt arbete, letar du efter fem andra kvaliteter som du do tycka om. Detta kommer att balansera ditt kritiska fokus och bli en positiv ny vana.
Ändra din självtalande
De som kämpar med perfektionism tenderar att ha en kritisk röst i huvudet och säger att deras arbete inte är tillräckligt bra, de försöker inte tillräckligt hårt, och de är inte bra nog. Om du kommer att övervinna perfektionismen, måste du arbeta för att ändra denna lilla röst! Negativ självpresentation kan förhindra ohälsosamma beteenden och orsaka kaos på självkänslan. genom att ändra ditt självtalande kan du gå långt för att njuta av livet mer och få en ökad uppskattning för dig själv och ditt arbete.
Ta barnsteg
Perfectionists tenderar att sätta upp mål av orimlig excellence utan inlärningskurva. Dessa mål tenderar att vara orealistiska och orsaka problem genom att vara så strikt krävande och lämnar litet utrymme för fel. I stället kan du minska mycket stress genom att ändra dina mål. Du behöver inte offra slutresultatet, men om du ställer mål för dig själv och belönar dig själv när du uppnår dem, kommer du brukar vara mer förlåtande med misstag. Till exempel kan du normalt ta itu med uppgiften att få bättre form genom att träna fem gånger i veckan. Tyvärr, om du inte brukar träna regelbundet, kan du bli ganska öm från en så snabb förändring, och kanske ge upp. Men att sätta målet att träna en eller två gånger den första veckan och lägga till en extra träning regelbundet tills du har arbetat upp till ditt mål kommer du mer sannolikt att nå ditt mål och njuta av många fler "framgångar" i processen.
Njut av processen
Du kan vara van att fokusera på resultat och slå dig om dina resultat är mindre än perfekta. Ett viktigt sätt att återhämta sig från perfektionismen är att börja fokusera mer på bearbeta att nå mot ett mål, snarare än att bara fokusera på målet själv. Det tidigare förslaget (inställning av barnsteg) kan hjälpa dig att skapa mer av en trevlig process ur din strävan. Du kan också njuta av processen att nå ett mål genom att bli involverad i en grupp som också försöker uppnå samma mål du efter eller journaling om hur du känna och vad du lära sig när du når ditt mål. Om du finner att du inte uppnår perfektion kan du sedan reflektera tillbaka och se allt som du har fått i att bara arbeta mot ett värdigt mål, bedöma och uppskatta de vinster du får gjorde göra i processen.
Lär dig att hantera kritik
Om du brukar titta på kritik som en attack, reagera defensivt, kan en attitydförändring hjälpa till. Konstruktiv kritik kan ge dig viktiga ledtrådar om hur du förbättrar din prestanda, vilket gör dina mindre än perfekta föreställningar till användbara stegstenar som leder till excellens. Om kritiken du får är spetsig eller hård, är det okej att påminna andra (och dig själv) att misstag är ett bra sätt att lära dig.
