Tips för att resa med panikstörning och ångest
Om du har panikstörning kan panikattacker och ångestrelaterade symptom hindra dig från att resa. Att vara på nya och främmande ställen, bort från säkerhet i ditt hem, kan göra dig osäker. Du kan också vara rädd för andra som bevittnar din rädsla och nervositet.
Lyckligtvis finns det ett antal steg du kan ta för att hantera dina symptom medan du reser så att du kan njuta av din resa.
Var redo
När du gör dina reseplaner, lägg även lite ansträngning på att planera och förbereda hur du ska hantera dina symtom. Förväntan på obehaglig resa kommer ofta att ge mer stress och ångest om din kommande resa. Var redo att möta dina panikattacker genom att ha en plan för att klara färdigheter på förhand. Till exempel kan djupa andningstekniker, visualisering eller meditation vara allt du behöver för att motverka dina rädslor. Öva avslappningstekniker och andra självhjälpsstrategier under veckorna innan du reser - vanlig träning är nyckeln till att lära dig att sitta med obekväma tankar - och du kan hitta dina symptom under kontrollen på din nästa resa.
Använd distraktioner
När du reser är det inte ovanligt att fokusera mer på dina symtom. Ett sätt att hantera dem är att sätta ditt fokus på annat håll. Istället för att koncentrera sig på känslorna i din kropp, försök att uppmärksamma andra aktiviteter. Till exempel kan du ta med en bra bok, favoritmagasiner eller roliga spel. Vrid dina negativa tankar runt genom att avleda din uppmärksamhet till lyckligare tankar eller visualisera dig själv i en stillsam scen. Använd affirmationer för att koncentrera sig på mer lugnande tankar, till exempel att upprepa för dig själv "Jag är säker" eller "Dessa känslor kommer att passera."
Ett annat sätt att distrahera från obehagliga fysiska känslor är att ge medvetenhet om andan. Att fokusera på ditt andetag kan få en lugnande effekt. Börja med att andas långsamt och målmedvetet. Du kan bli ännu mer fokuserad genom att räkna varje andetag, räkna med varje uppfriskande inandning och igen vid varje djup utandning. När din andning har stabiliserat, kan du också slappna av din kropp. Intense känslor av panik och ångest kan ge spänning och täthet genom hela kroppen. För att lindra dessa känslor, försök att göra några sträckningar, flytta genom några yoga-ställningar eller öva progressiv muskelavslappning (PMR).
Det kan också vara fördelaktigt att fokusera på vad du ser fram emot på din resa. Ha en resväg som inkluderar aktiviteter du tycker om. Om du reser i affärer, se om du kan planera lite tid för att kolla in en ny restaurang, få massage eller träna på hotellet eller utomhus. Genom att koncentrera dig på roliga aktiviteter kan din spänning för din resa ta över din oro över dina symtom.
Bekämpa inte dina paniksymtom
Om dina symtom blir för överväldigande för att distrahera dig, försök helt enkelt låta dem köra sin kurs. Panikattacker höjer ofta inom några minuter och avtar sedan gradvis av. Om du motstår dina panikattacker kan du faktiskt uppleva ökad ångest och panikrelaterad rädsla, till exempel att du känner att du har en medicinsk nödsituation, förlorar kontrollen över dig själv eller går galen. Om du har panik och ångest när du reser, försök överge dina symptom, påminna dig om att de snart kommer att passera. Konsekvent medgivande till dina symtom kan minska dina rädslor kring dem och stärka din känsla av kontroll.
Gå med en Travel Buddy
Många personer med panikstörning har en eller flera kära som de känner sig bekväma och säkra med. Om möjligt kan du försöka anlita en betrodd vän eller familjemedlem för att resa med dig. Se till att din följeslagare är medveten om din rädsla och ångest. Din älskade kan hjälpa dig att hantera dina symtom och öka din känsla av säkerhet när du reser. För vissa är det bara att ha den personen som behövs för att ha en mycket mer avkopplande resa.
Kontakta din läkare
Diskutera dina resor till din läkare eller vårdgivare. Det är möjligt att du upplever andra bakomliggande problem eller villkor, som agorafobi eller rädsla för flygning (aerofobi). Din läkare kommer att kunna avgöra om ett medfödande tillstånd bidrar till din ångest.
Din hälso-leverantör kan också rekommendera mediciner för att behandla dina symtom. Benzodiazepiner är en typ av anti-ångestmedicin som snabbt kan minska paniksymptom. Din läkare kan ordinera en bensodiazepin, såsom Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) eller Klonopin (clonazepam), för att underlätta intensiteten i dina panikattacker.
Ett ord från Verywell
Att leva med panikstörning kan vara utmanande, men din diagnos bör inte hålla dig tillbaka från att ha ett uppfyllande liv. Följ dessa enkla tips för att hjälpa dig hantera dina symptom på din nästa resa. Med övning och förberedelse kan du kanske resa utan att ta panik och ångest med dig.
