Sätt att hantera kvälls ångest
Ångest är känslan av oro, oro och oro att de flesta människor är vana vid att uppleva så ofta. För personer med ångestsyndrom har dessa blivit ett sätt att leva som måste hanteras noggrant för att kunna fungera och leva ett uppfyllande liv.
Oavsett om du har diagnostiserats med en ångestsyndrom, till exempel panikstörningar, kan du få svårt att kontrollera din ångest eller nervositet. Många människor upplever morgon ångest, känner sig oförskämd om dagen framåt. Andra kämpar med ångest under hela dagen, känner sig störd för det mesta av dagen. Medan många människor kommer att upptäcka att deras kvällar är fyllda med ångestrelaterad oro och spänning.
Ångest som slår på kvällen kan vara oerhört besvärligt eftersom det kan ta bort från din fritid, zap din energi och till och med bidra till sömnproblem. För paniklidare kan ökad ångest resultera i panikattacker. Lyckligtvis finns det steg du kan ta för att minska din kvälls ångest, vilket gör att du får en rolig och avkopplande kväll till en vilsam natt.
Ställ in en början tidigt
Många av oss går från en aktivitet till nästa hela vår dag utan att verkligen överväga hur vi känner, än mindre hur vi skulle vilja känna. Till exempel kommer du någonsin hem efter en lång arbetsdag och tänker på dig själv: "Jag vill verkligen koppla av och njuta av kvällen?"
Troligtvis är du alldeles för upptagen eller upptagen med att sluta och fundera över hur du vill att din kväll ska vara. Men genom att anta en avsikt tidigt, är du mer sannolikt att få de resultat du vill ha. Så, till exempel, om du påminner dig själv varje dag om att du är fast besluten att ha en lugn kväll, är det mer sannolikt att du faktiskt upplever det på det sättet.
Att komma ihåg att göra en avsikt är lättare när du markerar en viss punkt i din dag för det. Till exempel, när du kör hem från jobbet, kanske du går över i ditt sinne all den stress som du gick igenom den dagen. Vid en viss punkt under din körning hemma, till exempel när du kör över en bro eller passera ett visst landmärke, kan du ställa in avsikt att släppa arbetsspänningen från den tiden framåt och njuta av resten av kvällen.
Ett annat alternativ kan vara att ställa in ett larm som påminner dig om att du planerar en trevlig kväll. Oavsett vilken tid som snabbt fungerar för dig, blir vana att ställa ditt personliga mål om hur du vill känna dig varje kväll.
Lär dig att vara närvarande
På samma sätt som vi inte har kontakt med hur vi vill känna, spenderar många av oss mycket av vår tid helt omedvetna eller fristående från nuvarande ögonblick. Genom att göra ett försök att vara mer uppmärksam, kan du kanske bättre njuta av din kväll. Mindfulness kan hindra dig från att gå över varje oro i huvudet och låta dig känna igen att du inte behöver reagera på varje tanke som dyker upp i ditt sinne.
Mindfulness är en färdighet som kan läras genom aktiviteter som mindfulness meditation. Men om det verkar konstigt eller för tidskrävande för ditt liv, kan du alltid helt enkelt göra en insats för att vara mer medveten om livet som det är istället för att leta efter dig för nervositet och rädsla. Försök att lyssna noga på dina nära och kära, njuta av maten du äter, märka jordens skönhet - det här är alla enkla sätt att driva ångest åt sidan och bli mer uppmärksam.
Lämna lite extra övergångstid
Övergångstid är den tid som behövs mellan uppgifterna. Många av oss underskattar hur mycket övergångstid som behövs. Till exempel kan din kväll bestå av många olika uppgifter som du behöver göra innan du går och lägger dig.
Oavsett vilken tid du har tilldelat för varje uppgift, lägg lite mer tid som en buffert om en uppgift tar längre tid än du tror. På det sättet kommer du att undvika att känna sig överväldigad och försöka packa för mycket innan sänggåendet.
Förbered dig för nästa dag
Många tycker att det är oroväckande att tänka på allt som de behöver göra nästa dag. En av de bästa sakerna att göra för att undvika denna typ av ångest är att förberedas. Få så mycket redo som du kan, som att ta ut dina kläder, lunchar och påsar packade och din väckarklocka. Att lägga en liten ansträngning i förberedelser kan hjälpa till att hålla kvällsangst under kontroll.
Skapa lite utrymme för att koppla av
När allt är klart för natten och redo för nästa dag, behöver du lite tid att slappna av och återanvända. Ställ tid åt sidan varje kväll för att helt enkelt slappna av och släppa. Du kan tycka att det är trevligt att träna en avslappningsteknik, till exempel djup andning, journaling eller yoga. Kanske tycker du att det är tröst att läsa en bok. Kanske kan du varva ner bäst med ett varmt bad eller te.
Oavsett vad som ger dig lugn, spendera minst 10 minuter för lite stillestånd varje kväll. Om du gör det kan du känna dig lugnare under hela kvällen och kan till och med vara början på att få en god natts sömn.
Upprätta en bedtime rutin
Genom att skapa en sömnrutin kan du fokusera på att ta proaktiva steg för dig själv istället för att rota i din ångest. Din sömnrutin kan innehålla aktiviteter som att ta en dusch, borsta tänderna, byta in pyjamas, läsa från en inspirerande bok, bön eller lyssna på musik.
Din sängtid rutin bör upprättas för att hjälpa dig att uppnå bättre vila. Ta inte med några aktiviteter som kan vara för överstimulerande, till exempel att läsa igenom sociala medier eller titta på TV. Istället tillåter din rutin att vara tyst, vilket leder till att du somnar. Detta kommer att signalera till din hjärna att det är dags att vila och låter dig gå och sova utan ett upprörd och angeläget sinne.
