3 skäl att ta vitamin D om du har PCOS

Intressant faktum: D-vitamin är inte bara ett vitamin utan också ett hormon. Detta innebär att celler i kroppen har vitamin D-receptorer på dem. Att inte ha tillräckliga mängder av D-vitamin kan påverka de flesta system i kroppen. En brist på D-vitamin orsakar inte bara dålig benmineralisering utan har också blivit involverad i många kroniska sjukdomar, inklusive diabetes, metaboliskt syndrom, hjärtsjukdom, cancer och högt blodtryck.
De flesta människor i USA är bristfälliga i vitamin D. Orsaker till bristen är att bo i norra klimat som inte får starka solstrålar under vintermånaderna, är överviktiga eftersom vitamin D är fettlösligt och kan lagras i fettvävnadstillverkning den är inaktiv eller använder solskyddsmedel. Låg vitamin D-status är mycket utbredd bland PCOS-populationen och är kopplad till många metaboliska komplikationer i samband med sjukdomen.
Eftersom vitamin Ds roll i människokroppen studeras mer, vet vi mer än någonsin hur viktigt detta vitamin är för kvinnor med PCOS. Här är 3 skäl att ta vitamin D om du har PCOS.

Förbättrar fertiliteten

Vitamin D har visats spela en roll i äggkvalitet, utveckling och övergripande fertilitet. En studie publicerad i Journal of Obstetrics & Gynecology visade att infertila PCOS-kvinnor hade förbättringar i menstruell regelbundenhet efter 3 månaders tillskott med 1000 milligram kalcium och 400 internationella enheter (IE) per dag av D-vitamin.
D-vitaminstatus har visat sig förbättra fertilitets- och graviditetshastigheten under assisterad reproduktionsbehandling. I en studie publicerad i European Journal of Endocrinology, infertila kvinnor med PCOS som genomgick Clomid-stimulering hade mer mogna folliklar och var mer benägna att bli gravida när de hade haft högre D-nivåer. Omvänt hade de som saknade vitamin D mindre mogna folliklar och lägre graviditetsnivåer.

Förbättrar metabola markörer

Studier visar ett omvänt förhållande mellan D-vitamin och metaboliska riskfaktorer såsom insulinresistens, kolesterol, triglycerider, testosteron och vikt. I en randomiserad dubbelblind placebokontrollerad klinisk studie som publicerades i Journal of Clinical Nutrition, överviktiga kvinnor med PCOS som var D-vitaminbrist och tog vitamin D-tillskott i åtta veckor såg förbättringar i insulin-, triglycerider- och kolesterolnivåer. Pal och kollegor fann att kompletterande med vitamin D och kalcium i 3 månader signifikant minskade testosteron och blodtryck hos kvinnor med PCOS.

Bättre humör

Kvinnor med PCOS har visat sig lida mer av depression än de som inte har tillståndet. Moran och kollegor fann att D-vitaminbrist var en signifikant oberoende prediktor för depression hos både kvinnor med och utan PCOS.

Hur mycket vitamin D behövs?

Den optimala mängden vitamin D för kvinnor med PCOS är okänt. Det dagliga rekommenderade intaget för D-vitamin är 600 IE varje dag, men det kan inte vara tillräckligt för kvinnor med PCOS.

Källor av vitamin D

Få livsmedel innehåller en betydande mängd D-vitamin, utom mjölk som är förstärkt med D-vitamin, ägg, spannmål med tillsatt vitamin D och fet fisk. Medan huden exponering för solen ger så mycket som 80% till 90% av kroppens vitamin D, är produktionen begränsad med solskyddsmedel och geografisk plats.

Detektera vitamin D-nivåer

Blodnivåer av vitamin D kan mätas med 25-hydroxivitamin D (25 (OH) D). D-vitaminbrist definieras som 25 (OH) D-nivåer under 20 ng / ml. Endocrine Practice Committee har föreslagit ett dagligt intag av D-vitamin på 1500 till 2000 IU för att upprätthålla blodnivåerna konsekvent över det optimala värdet av 30 ng / ml.