Hur man förebygger fettsjukdom om du har PCOS

Icke-alkoholhaltig fettsleversjukdom (NAFLD), vanligen kallad fettlever, är mycket vanlig hos kvinnor med PCOS, vilket påverkar 15 procent till 55 procent av kvinnorna beroende på de diagnostiska kriterierna som används. NAFLD uppträder som ett resultat av överskott av triglycerider (fett) som är lagrade i levern, vilket orsakar skador och inflammation. Levern är inte avsedd att lagra fett. Dess roll är att fungera som detoxorganet för kroppen som filtrerar bort skadliga ämnen. Att ha fet lever eller NAFLD ökar risken för kardiovaskulär sjukdom. Om det inte behandlas kan NAFLD utvecklas till mer avancerade stadier av leverskador.
Faktorer som bidrar till fet leversjukdom hos PCOS-kvinnor inkluderar följande:

Överskott i bukvikt
Höga triglycerider
Hög LDL-kolesterolnivå
Låg HDL-kolesterolnivå
Hög konsumtion av fett, socker och raffinerad mat
Stillasittande livsstil
Genetik

Preliminära bevis tyder på att höga nivåer av androgener också kan bidra till fettlagring i levern. Medan fet leversjukdom är allvarlig kan den lätt vändas och förhindras med kost och livsstilsförändringar.
Här är fyra sätt att förebygga fettlevercancer om du har PCOS.

Ändra din kost

Fett, socker och överdriven intag av bearbetade livsmedel är de främsta näringsämnena till fettlevercancer. Förbrukningen av transfetter, fetter som vanligtvis finns i bearbetad och snabbmat, är kopplad till insulinresistens, inflammation och ökade triglycerider. På samma sätt är hög konsumtion av fruktos, ett sötningsmedel som finns i majssirap, juice och andra aromatiserade drycker associerade med fettsleversjukdom. Fruktos är också kopplad till förvärrad insulinresistens och inflammation. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att ökat läskintryck ledde till att individer har signifikant mer lever och visceralt fett, fettet som omger inre organ och är kopplat till kroniska sjukdomar.
Att hålla transfetter, socker och förädlade livsmedel ur din kost kommer att förbättra tillståndet för din lever. Du kan också öka din levers hälsa genom att äta en hälsosam kost rik på hela korn, magra proteiner, bönor och baljväxter, fisk och gott om frukt och grönsaker. Efter en medelhavsstil diet som är rik på olivolja och andra enomättade fetter kan också vara till nytta för att förbättra insulin, bekämpa inflammation och minska leverfett.

Gå ner i vikt

Viktminskning är effektiv för att förbättra fet leversjukdom eftersom det kan förbättra insulinresistens, triglycerider och visceralt fett. En studie visade att personer som förlorade 5 procent av sin totala kroppsvikt såg signifikanta förbättringar i insulinkänslighet och leverfettförlust. En kvinna som väger 200 pund kan till exempel förvänta sig att se en stor förbättring i leverens hälsa om hon förlorar 10 pund.

Börja röra

En stillasittande livsstil är en av de bidragande faktorerna till NAFLD. Att delta i regelbunden fysisk aktivitet som består av aerob och motståndsträning kan minska fettlever även utan viktminskning. Deltagare som deltog i 30 till 60 minuters träning två till tre gånger varje vecka såg betydande minskningar av leverfett. För att träna en vanlig rutin, prioritera den genom att schemalägga den i din kalender. Att utföra aktiviteter som är roliga och roliga att göra, kommer också att bidra till att öka ditt engagemang.

Ta fiskolja

Omega-3 fettsyror som de som finns i kallvattenfisk som lax, tonfisk och öring är effektiva för att minska triglycerider, inflammation och insulin hos kvinnor med PCOS. Men ett fiskolje tillskott behövs nog eftersom det är en ganska utmaning att äta tillräckligt med fisk för att möta terapeutiska mängder omega-3-fetter. En studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism visade att kvinnor med PCOS som kompletterade sina dieter med 4 gram fiskolja i åtta veckor såg en signifikant minskning av leverfett och triglycerider.