Nutrition för Lean Women med PCOS

Läs all information om polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och du kommer säkert att komma överens om rekommendationer för viktminskning. Viktreduktion kan faktiskt förbättra både metaboliska aspekter av PCOS (sänkning av glukos, insulin och minskad diabetesrisk) samt reproduktionsaspekter (reglering av menstruationscykler och förbättring av ägglossningen). Men vad händer om du har PCOS och inte är överviktig? Höga insulinnivåer kan fortfarande förekomma hos magenta kvinnor som sätter dem i riskzonen för typ 2-diabetes. Visst att vara underviktig kan påverka ägglossningen eftersom för lite kroppsfett kan orsaka menstruationscykler att sluta. Viktminskning är därför inte ett behandlingsalternativ för kvinnor med PCOS som är mager. Så vad kan man göra?
Här är 4 tips lean kvinnor med PCOS kan göra för att förbättra deras fertilitet, hantera symtom och övergripande förbättra kvaliteten på deras hälsa.

Gör frukost din största måltiden på dagen

I en studie publicerad i Klinisk vetenskap, 60 mager PCOS-kvinnor randomiserades till två grupper av måltidsfördelningar: En grupp åt en kalorimiddag med mindre mängder vid lunch och middag (980 kalorier frukost, 640 kalorier lunch och 190 kalorier vid middagen) och en annan grupp som åt senare i dagen (190 kalorier vid frukost, 640 kalorier vid lunch och 980 kalorier vid middagen). De som började dagen med den större frukosten såg minskningar av insulin, glukos och testosteron samt ökade ägglossningar.

Ta vitamin D

D-vitamin, både ett hormon och ett vitamin, visar ett löfte när det gäller att hjälpa kvinnor att bli gravida och minska risken för diabetes. En bedömning av studier som utvärderade sambandet mellan vitamin D och fertilitet, publicerad i European Journal of Endocrinology, visade bevis på att D-vitamin är inblandat i kvinnlig reproduktion inklusive IVF-utfall och PCOS. Författarna föreslog att vitamin D-tillskott i PCOS-kvinnor kan förbättra menstruationsfrekvensen och metaboliska störningar.
D-vitaminbrist är vanligt hos kvinnor med PCOS. En studie i European Journal of Endocrinology konstaterade att förekomsten av vitamin D-brist var 73% hos kvinnor med PCOS. Många faktorer kan påverka vitamin D-status inklusive dåligt intag av vitamin D-mat, solskyddsmedel och geografiskt läge (norra territorier får mindre solljus). Kvinnor med PCOS ska ha sina vitamin D-nivåer övervakas årligen och ta tillägg om så är lämpligt. För att ta reda på hur mycket D-vitamin du ska ta, kontakta din läkare eller registrerad dietist.

Glöm inte Omega-3 Fetter

Omega-3-fetter kan vara effektiva för att förbättra insulinresistens och hirsutism hos magenta kvinnor med PCOS. I en studie publicerad i Journal of Obstetrics and Gynecology, femtiotio icke-fetma kvinnor med PCOS gavs 1 500 mg omega-3 fetter i sex månader. Reduktioner i BMI- och insulinnivåer hittades tillsammans med förbättringar i LH-, testosteron- och SHBG-nivåer.
Växtbaserade källor till omega-3-fetter inkluderar avokado, nötter och frön. Kallvattenfisk som lax, tonfisk och öring är utmärkta källor till omega-3-fetter. Regeringens riktlinjer rekommenderar att amerikanerna konsumerar två portioner fisk varje vecka för att erhålla de nödvändiga mängderna omega-3-fetter som behövs för hälsan. Dessutom kan fiskolja tillskott hjälpa till att uppfylla kraven.

Tänk på Inositol

Ett av de mest studerade kosttillskott i PCOS-populationen är inositol. Och med goda skäl: både Myo (MYO) och d-Chiro-inositol (DCI) inositoltyper har visat sig förbättra många metaboliska och reproduktiva aspekter av PCOS. Dessa fördelar inkluderar förbättringar av kolesterol, insulin och androgener. Bäst av allt, MYO har visat sig öka fräschheten genom att förbättra äggkvaliteten och återställa menstruationens regelbundenhet.
I en studie publicerad i Journal of Arkiv av gynekologi och obstetriker, kvinnor med PCOS som genomgått IVF behandlades med en kombination av MYO och DCI i det fysiologiska förhållandet av endast 40: 1 eller 500 mg DCI. Den kombinerade terapin kunde förbättra ägg- och embryokvaliteten samt graviditetshastigheter, vilket visar att MYO spelar en avgörande roll i äggstocken hos PCOS-kvinnor och fördelarna med MYO och DCI i optimalt förhållande.