Näringsrekommendationer för idrottare med PCOS
Amenorré (brist på 3 på varandra följande menstruationscykler eller mer) och oligomenorré (oregelbundna perioder med mer än 6 veckors intervall) har visat sig vara mer utbredd bland idrottare än i den allmänna befolkningen och beror främst på hypotalamisk amenorré. En sjätte av iranska kvinnliga idrottare med amenorré eller oligomenorré har diagnostiserats som PCOS enligt de resultat som publicerats i Medicin och vetenskap i idrott och motion.
Hur idrottare med PCOS kan möta deras näringsbehov
På grund av deras unika näringsbehov borde alla idrottare med PCOS träffas med en registrerad dietistisk nutritionist med erfarenhet av sportnäring och PCOS för att utveckla en individualiserad måltidsplan för att optimera prestanda samtidigt som man hanterar hälsan. Följande är några näringshänsyn för idrottare med PCOS.Balans Kolhydrater
Kolhydrater är det föredragna bränslet för idrottare men kan utgöra en utmaning för idrottare med PCOS om de har insulinresistens. Detta kräver att kolhydrater balanseras för att hantera insulin och glukosnivåer, vikt och atletisk prestanda. Beroende på sport, säsong, ämnesomsättning och kroppssammansättning kan kvinnor med PCOS kräva lite färre kolhydrater än sina andra idrottare.
Bearbetade och raffinerade kolhydrater som vitbröd, sugary spannmål, bagels, crackers, godis, kakor och kakor kan öka insulin nivåer och förvärra insulinresistens. På samma sätt kan alltför många kolhydrater som ätas i en inställning också öka insiktsnivåerna. Obehandlade fullkorn som frukt och grönsaker, långsamma kokta havre, quinoa, brunt och vildt ris och groddbröd tenderar att ha mer fiber och därmed en långsammare effekt på insulinnivåer.
Vissa idrottare med PCOS kan kämpa med intensiva, nästan brådskande begär för kolhydrater. Detta kan bero på svårigheter med att reglera blodsockernivån från träning samt en effekt av höga insulinnivåer som fungerar som ett aptitstimulansmedel. Att äta ofta, med fokus på att sprida kolhydrater jämnt under dagen, och att kombinera kolhydrater med protein och fettinnehållande livsmedel kan hjälpa till att hantera begär och blodsockernivåer.
Undvik antiinflammatorisk mat
Det finns bevis på att kvinnor med PCOS har högre grader av oxidativ stress och inflammation. Regelbunden motion kan leda till kronisk oxidativ stress på musklerna på grund av ökningen av syreförbrukningen.
Antioxidanter kan vara till hjälp för att minska inflammation och muskelsårighet. Att äta en mängd olika antiinflammatoriska livsmedel som nötter, fisk, frukt, olivolja, grönsaker och baljväxter bör uppmuntras.
Underhålla järn nivåer
Menstruationscykler hos kvinnor med PCOS kan variera och kan inträffa med månatliga mellanrum, flera gånger i månaden, några månader eller inte alls. Idrottare, särskilt de i uthållighetssporter, som har frekvent eller kraftig blödning, har en ökad risk för järnförluster och utveckling av järnbrist. Regelbunden screening av järnparametrar kan vara nödvändig.
Hantera vitamin B12 nivåer
Orala preventivmedel och metformin, ett vanligt insulinsensibiliserande läkemedel, ordineras ofta för kvinnor med PCOS och förknippas med att störa vitamin B12-absorptionen.
Kvinnor som tar dessa mediciner bör komplettera sina dieter med vitamin B12. Övervakning av vitamin B12-brist är nödvändig, särskilt för idrottare som äter vegetariska och veganska dieter.
Övervaka vitamin D-nivåer
Medan många kvinnor med PCOS har hög benmineraldensitet, är vitamin D, som är viktigt för benbildning, låg i så många som 73% av kvinnorna med PCOS. Låga nivåer av vitamin D hos kvinnor med PCOS är förknippade med dålig humör, försämrad insulinresistens och viktökning.
Låga nivåer av vitamin D kan minska fysisk prestanda och öka förekomsten av stressfrakturer. Eftersom få livsmedel innehåller vitamin D (mejeriprodukter är huvudkällan) kan tillägg av vitamin D behövas beroende på blodnivåer.
