Vilka gravida kvinnor med PCOS behöver veta om folsyra
Vad är folsyra?
Folsyra är en syntetisk version av näringsfolat som tillverkas i laboratorier. Det används i multivitaminer, prenatala vitaminer och andra kosttillskott, och används också för att befästa mat. 1998 skapades ett statligt mandat som kräver tillverkare av spannmålsprodukter för att befästa deras mjöl med folsyra för att minska antalet fosterskador.Vanliga typer av livsmedel som har folsyra i dem inkluderar spannmål, pasta, bröd, kakor och andra förpackade spannmålsprodukter. Du kan se andelen folsyra som anges på en mat etikett. Ett undantag från denna regel gäller för ekologiska eller icke-GMO-tillverkare som inte är skyldiga att stärka livsmedel med folsyra. Således kommer du vanligen att se låg eller ingen mängd folsyra i ekologiska livsmedel.
Vad är folat?
Folat, som ibland kallas vitamin B9, är ett näringsämne som finns naturligt i hela livsmedel, såsom frukt, grönsaker (särskilt mörka bladiga), bönor och linser. Folat är en komponent i röda blodkroppar och har några viktiga roller i kroppen.Dessa innefattar att vara en del av DNA- och RNA-syntesen, rita kroppen av toxiner och stödja ett hälsosamt immunsystem, omvandla aminosyror och för celltillväxt. Folat är avgörande för utvecklingen av centrala nervsystemet i embryon, varför kraven på folat är högre under graviditeten.
Hur mycket folat behöver jag?
Vuxna kvinnor behöver 400 mikrogram folat dagligen. De som är gravida eller försöker bli gravid behöver 600 mikrogram dagligen. Dessa mängder kan vara svåra att få från maten ensam.Om du inte kan behandla folsyra kan du enkelt ersätta med ett multivitamin- eller prenataltillägg som innehåller 5-metyltetrahydrofolat (5-MTHF) eller folinsyra, vilket kroppen kommer att kunna använda ordentligt.
Vad händer när du inte kan metabolisera folat?
Eftersom folat är involverat i stora processer i kroppen, kan inte det vara farligt och kan det leda till allvarliga långsiktiga hälsokomplikationer (se nedan). Vissa människor (många som inte känner till) har en genetisk defekt i sin förmåga att använda folsyra.Metylentetrahydrofolatreduktas, eller MTHFR, är ett genetiskt tillstånd som påverkar cirka 10-15 procent av kaukasierna och mer än 25 procent av spansktalande personer.
MTHFR är både en gen och ett enzym som hjälper till att konvertera folsyra till en användbar form av folat. Någon med en variant av MTHFR kan inte använda folat korrekt.
Hälsoförhållanden associerade med MTHFR
Medan den genetiska mutationen av MTHFR kan påverka fertiliteten kan det också leda till långsiktiga hälsofrågor. Här är några exempel på hälsoförhållanden som är förknippade med oförmågan att använda folsyra korrekt:- Depression eller post-partum depression
- Ångest
- Infertilitet
- migrän
- Irritabelt tarmsyndrom
- Inflammation
- Blodproppar
- cancer
- Kroniskt trötthetssyndrom
- Oförmåga att avgifta ordentligt
- Dålig immunfunktion
- Anemi
- Hjärtsjukdom
- Stroke
MTHFR och infertilitet
Som ett enzym hjälper MTHFR att omvandla aminosyran homocystein till metionin. Denna process är viktig för hjärtas hälsa, avgiftning och för fertilitet.Om homocystein inte omvandlas till metionin, kommer nivåerna av homocysteinnivåer att byggas upp i systemet. Höga homocysteinnivåer är kopplade till återkommande missfall eftersom det ökar risken för blodproppar i placentan eller fostret.
Att inte kunna använda folat korrekt kan också påverka användningen av andra viktiga näringsämnen som vitamin B12, koenzym Q10 och andra B-vitaminer som är viktiga för god äggkvalitet. Många kvinnor med PCOS-kamp för att producera äggkvaliteten redan på grund av en obalans mellan könshormoner som förhindrar att oocyter rinner på rätt sätt.
Helst ska alla kvinnor som planerar att bli gravid screenas för MTHFR-mutationen innan de blir gravid.
Hur vet jag om jag har en MTHFR-mutation?
MTHFR-genen kan lätt testas. Tala med din läkare för att få ett blodprov för MTHFR. Eftersom det finns många olika varianter av MTHFR-genmutationen, vet du vilken form du har att bestämma din behandlingskurs.Tips för att maximera din fertilitet
Om du har en variant av MTHFR-mutationen, finns det många förändringar du kan göra i din kost för att förbättra din fertilitet.Undvik hormonförstörande kemikalier
Vanligen i plastbehållare, vattenflaskor och papperskvitton, hormonförstörande kemikalier (EDC) kan leda till mer toxinuppbyggnad i ditt system som kan vara svårt för kroppen att ta bort. Att äta mer ekologiska livsmedel och dricka filtrerat vatten kan också bidra till att minimera toxinexponering.
Ät mer frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är goda källor till folat som är baljväxter. Några av de högsta källorna till folat finns i bönor, linser, gröna, avokado, sparris och broccoli.
Undvik bearbetade livsmedel
Bearbetade livsmedel är förstärkta med folsyra. Att undvika dessa typer av livsmedel hjälper till att sänka exponeringen för folsyra.
Tänk på andra tillskott
Tala med din läkare eller vårdgivare om vilka ytterligare kosttillskott du kan behöva ta. Vanliga kosttillskott som tas av dem med MTHFR-mutationen inkluderar vitamin B12, koenzym Q10 och andra B-vitaminer.
Att ha den genetiska mutationen MTHFR kan påverka din förmåga att få barn. Att veta om du har en genetisk variant och tar rätt steg för att hantera det, hjälper dig att få en hälsosam graviditet och optimera din hälsa.
