Vad psykologiskt förflyttar oss till övning?
Varför tränar du? Om du inte tränar kanske du undrar varför det verkar så lätt för andra att hålla fast vid det medan du kämpar med det.
Hur som helst, räkna ut varför vi gör vad vi gör är en sak som forskare alltid är intresserade av och deras intresse kan bara hjälpa resten av oss att räkna ut hur man håller sig på spår med vår träning och hälsa.
Psykologin för övning
I The Psychology of Exercise, publicerad 2006 IDEA Fitness Journal,, experter Jim Gavin, Madeleine McBrearty och Daniel Sequin recenserade mer än 250 studier om träningspsykologi för att försöka ta reda på vad som motiverar oss, varför och hur vi deltar i träning, hur vi strukturerar motion och några av de mindre kända fördelarna med träning.
Vid granskning av några av dessa studier frågade de några intressanta frågor:
- Ger ålder skillnad i varför vi tränar?
- Ger aerobics kvinnor mer tillfredsställelse med sina kroppar än yoga?
- Utövar unga män samma skäl som äldre män?
- Är det väldigt viktigt att välja övningar du tycker om?
- Är människor mer benägna att hålla sig i träningen om de tränar oftare eller mindre ofta?
Sätt att vara motiverad
Utöver vad vetenskapliga studier berättar för oss finns det saker vi kan göra för att hålla momentet på gång.
Det är normalt för det rosiga rodret av träningspänning att blekna efter några veckor, så det är en bra idé att förbereda sig för det. Ta dig tid att skriva ner skäl för att fortsätta träna medan du fortfarande är i dina träningspass. Håll den listan användbar och hänvisa till den om du någonsin finner dig själv hoppar över dina träningspass eller att hitta tränings ursäkter. Några ideer:
- Det gör mig må bra om mig själv
- Jag älskar hur stark och passform jag känner
- Jag gillar det när det är slut
- Jag gillar hur energisk jag känner
- Det känns bra att veta att jag gjorde någonting rätt
- Det hjälper mig att gå ner i vikt
- Det hjälper mig att sova bättre
- Jag mår bra när min läkare frågar om jag tränar och jag kan säga ja!
Och mer än det är att göra träning en vana är det bästa sättet att bygga upp det här momentet. Ibland kan du prata dig själv i ett träningspass genom att påminna dig om hur bra det känns, men mest av tiden? Det är den goda gamla disciplinen som får dig att gå.
Det är som om du borstar tänderna, om du vet att du alltid lägger på din träningskläder på morgonen, blir du van vid det och du behöver inte så mycket energi för att motivera dig själv att träna.
Slutligen vänta inte på den perfekta tiden att träna, för att den inte existerar. Den perfekta tiden är nu, oavsett vad som händer i ditt liv. Vi säger ofta att vi börjar träna när sakerna sakta ner men gör de någonsin sakta ner? Nej. Carve ut tid nu och det ger dig självförtroende för att veta att du verkligen kan fortsätta träna, även när livet blir galet.
Gör dina träningspassar passa ditt liv så som det är nu och du kommer att hitta den träningsframgången.
